是否需要补钙与年龄无关，关键是看自己的日常饮食是否有摄入足量的钙质，如果日常摄入不足的话，当然就需要额外增加钙质的摄入，以避免钙缺乏造成的种种健康问题。
一、人体日常需要多少钙？
钙对人体十分重要，它就像人体的“钢筋混凝土”，关乎骨骼和牙齿的健康，还有维持凝血、神经传导等方面的功能，人体一旦缺钙可能出现生长受阻、容易骨折、腰背疼痛等症状。而人体骨质的积累在35岁前达到峰值，随后骨质会逐渐流失。
中国营养学会推荐，成年人每日应摄入800毫克钙。但国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示，在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食钙摄入量不足推荐量的一半，只有339毫克，排名倒数第六。
三、钙的食物来源
钙的良好膳食来源有：奶制品、豆制品、深绿色叶菜、坚果和油籽、带骨带皮的小鱼小虾等。想要补足身体所需钙质，应该这样吃：
每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；
每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜；
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
如果食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来补足身体所需钙质。
食物或营养素补充剂中的钙经过胃酸消化进入小肠，在小肠吸收并进入血液后变成“血钙”，其中大部分沉积储存在人体的骨骼和牙齿中，极少量会分散在人体软组织和体液中。机体通过各种机制，维持钙在人体的动态平衡，保持身体健康。
“血钙”要沉积到骨骼和牙齿成为“骨钙”，需要矿物质“镁”的参与。血液中的钙在镁的帮助下运输进入骨骼，成为“骨钙”。如果血液中的钙不能被及时运进骨骼中，不但不能有效补钙，还会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。
所以，补钙的同时摄入适量的“镁”能帮助钙的沉着，减少钙的流失。另外，锌、铜、锰等矿物质对骨骼的硬度及韧度也相当重要，同时维生素D对钙的吸收也至关重要，最好一起补充。
四、补钙锻炼不能少
运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响比激素、钙、维生素D还大。运动还能帮助老年人预防跌倒、降低骨折的发生率。
建议大家平时要勤于锻炼，各个年龄人群选择适合自己的运动方式，比如青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。
运动最好去户外，边锻炼边晒太阳，有利于人体合成维生素D，有助于钙的吸收。每天最好保证15-30分钟的日照。
最后，补钙是一辈子的事，如果平时不爱运动，也不爱晒太阳，膳食还吃不够量，建议通过营养补充剂来补充身体所需的钙质。
最后还要提醒大家的是，改掉一些加速骨钙流失的坏习惯也非常重要，建议大家戒烟限酒、做菜少放盐等。消化吸收功能不好的老年人容易缺钙，应先治好胃肠疾病，再通过饮食补钙。
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