近期，全球顶级医学期刊《柳叶刀（The Lancet）》在线发表了一项最新研究。该研究收集了来自193个国家和地区的6500万名5—19岁儿童和青少年的数据，评估了过去35年全世界儿童和青少年身高、体重的变化。
研究结果显示，中国人正在变得越来越高——从1985年到2019年，中国成为了5—19岁儿童及青少年平均身高增长最快的国家之一。并且，中国19岁男女的平均身高（男性175.7里面/女性163.5里面）均超过韩国，位列东亚第一。
中国人正在变得越来越高
数据显示，中国19岁男性的平均身高增加了8厘米，达到了175.7厘米，增幅在200个国家地区中位列第一，相应的世界排名从1985年的第150位，提升到了2019年的第65名。中国19岁女性的平均身高增加了6厘米，达到163.5厘米，增量全球第三，平均身高全球排名从第129名上升到54名。
中国19岁男性的平均身高增加了8厘米
A：2019年全球19岁少年身高地图；
B：1985—2019年19岁少年身高变化地图
图片来源：《柳叶刀》
此消息一出，立马在微博上形成热搜，大家纷纷充满自豪的参与到「国人越来越高」的身高话题之中。不得不说，这真是太令人惊喜了！
我想，这背后所折射出的除了经济水平的高速发展外，更多的要归功于天下父母心。自从过上好日子以来，为了下一代的身高，父母们可算是操碎了心：在饮食上，生怕孩子吃不饱吃不好的他们，努力丰富着餐桌，寻找各类优质的膳食补充剂；另一方面，对于运动日渐增加的重视，也让如今的社区、体育馆中时常活跃着孩子们轻快的身影。如今这份《柳叶刀》的最新数据，就是这一切最好的回报。
经济增长和营养状况改善，助推国民健康意识、身高提升
不知道大家在日常生活中有没有观察到，近年来青少年的身高正在不知不觉中“蹭蹭蹭”往上长。我常常在路过篮球场时发现，球场上的孩子们“海拔”都很高。有些孩子仅仅只有16、17岁，身高就已经可以达到190cm了！和他们站在一起，我们这个岁数的“小个子”简直要被淹没啦。
事实上，这与我国社会经济条件日趋增长及儿童、青少年营养状况的改善，有着很大的关系。同时，也反应出国民健康意识的全面提升！
经济增长和营养状况改善
但因为地区气候、生产生活的差异，仍旧有部分孩子的身高未能达到期望标准，也就说明仍有持续提升的潜力和需求。那么，具体还有哪些因素影响着儿童以及青少年的身高呢？
一、身高究竟与什么因素有关？
1、基因的影响可能没有我们想象的那么大
在部分家长心中，他们将儿童、青少年个头较为矮小，全部归结于遗传因素。虽然，经研究表明，父母对子女身高的遗传影响有一定因素，但综合考虑后天营养问题和环境原因，基因的影响可能没有我们想象的那么大。
2、学龄前儿童及青少年如果营养不良，可能是导致拉开最高与最低身高的重要因素
后天因素有很多，营养补充最为关键。一要丰富，二要均衡，三要吸收，这样才能让身高和智力双向提升。不少专家都表达了营养的重要性，“后天营养好才能长胳膊长腿”，某种程度上来说，确实如此。
3、把握好众多后天因素，是身高“锦上添花”的基础
在大龄儿童、青少年成长期，我们应该更关注他们的营养、运动、睡眠以及疾病预防等，为孩子们创造一个良好的环境成长，能为孩子后天长高“锦上添花”。
“这项研究强调了在整个发育阶段促进健康成长的重要性”
二、大龄儿童及青少年长得更高的秘密
作为家长我们很有必要了解的一个知识点，
就是：孩子们生长的两个黄金期：
1、从出生到一岁
一般正常的足月新生儿身长50厘米左右，出生后第一年生长最快，身长可增加25—30厘米。
2、青春期
2岁到青春期前，每年增长5—7厘米。当达到青春发育期，孩子平均每年可以增高7—10厘米，这个时期持续大约有3年，在此期间总共增加25—28厘米左右。
大龄儿童及青少年长得更高的秘密
在这个两个黄金期内，测量身高、了解孩子长势是非常必要的。一旦错过了关键发育期，成年后将难以补救。特别是在青春期，学习压力加上可能存在的长时间校园自主生活，营养和锻炼能否得到持续的保障就显得尤为重要。
如果你的孩子在这两个黄金期内，低于一般的生长频率，作为家长就要注意了！为了让大龄儿童以及青少年，在第二个黄金期长得更高！你还需要注意以下几点：
1、充足、均衡的营养素供给是孩子们生长发育的物质基础
a、营养搭配要均衡
均衡饮食是王道，要保证孩子们在成长过程中钙、磷、镁、蛋白质等的充足供应。
b、蛋白质
蛋白质是长高的主要原料，主要存在于肉类食物中，如瘦肉、鱼、虾等海产品，此外鸡蛋、牛奶、豆制品也是较为理想的优质蛋白来源。
c、钙
奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆及各种新鲜蔬菜中也含有较多的钙。
d、维生素和微量元素
让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充足的维生素和微量元素。
维生素和微量元素
2、坚持适当的体格锻炼，注意劳逸结合，每天运动应不少于20分钟
运动有助于刺激骨骼，加速骨细胞的分裂，还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。中高等强度运动，通常运动20分钟后就能达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的三分之一。
坚持适当的体格锻炼
大龄儿童可以到户外进行跑、跳等运动；年龄较大的青少年则可以通过中强度的运动项目来刺激。例如，伸展运动、引体向上，骑自行车、游泳、跳绳、球类运动等，都是有助于孩子们长高的运动项目。
3、要保证充足的睡眠，愉悦生长环境和心情
睡觉应早于22点
22点前后生长激素的分泌量达到最高，此时一定要让孩子们进入睡眠。睡眠时间长就会影响到人体中生长激素的分泌情况，但只有进入深度睡眠生长激素分泌机制才会启动。
要保证充足的睡眠
1—3岁的孩子应保持12—14小时的睡眠时间
4—6岁的孩子应保持11—12小时的睡眠时间
7—10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间
10—14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间
此外，让孩子们保持心情愉悦也是身高增长的催化剂
你的孩子身高达标了吗？或者说，作为家长的你为成长期的孩子准备过哪些“长高食谱”，以及长高秘诀，欢迎来评论区留言，与我和更多的小伙伴分享互动。
纽崔莱儿童成长系列
在合理膳食的同时吃一些维生素和矿物质补充食品是必要的。并且对于补充单一营养素的保健食品，含有多种营养素的补充食品可以更加全面、方便的满足儿童对维生素和矿物质的需求。 这种方式适合于需要补充多种维生素和矿物质的儿童，尤其是那些有挑食、偏食、爱吃零食等不良饮食习惯的儿童。
推荐阅读
1、>>>儿童健康 | 儿童如何科学正确的补充营养？
2、>>>儿童健康 | 儿童营养不良会造成体格发育障碍？妈妈们要学会这样给孩子调理
3、>>>【营养基础班】第13集：儿童基础营养知识
4、>>>餐桌上的儿童营养知识，父母们都学会了吗？
