最新流行病学数据显示，我国成人糖尿病患病率为10.9%，糖尿病前期患病率为35.7%，也就是说，我国约有5亿人正处于糖尿病前期。
糖尿病前期是指血糖偏高，但未达到糖尿病诊断标准的一种糖代谢紊乱状态，是糖尿病的早期预警信号。作为慢性病，糖尿病前期并发高血压、血脂异常或肥胖，其危害不亚于糖尿病。
已经身处糖尿病前期的人群，一般没有症状， 却是很关键的时候。患有糖尿病前期的人还有机会通过改变饮食、适当运动，或者药物辅助使血糖恢复正常，预防或推迟糖尿病。如果不改变生活方式，很可能会发展成为糖尿病！>>> 我国5亿人处于糖尿病前期！如何才能科学的“赶走”糖尿病？
一、糖尿病饮食红黑榜
糖尿病饮食红黑榜
糖尿病饮食红黑榜
二、糖尿病前期的五个信号
糖尿病的并发症遍及全身，心、脑、肾、眼、下肢等全身各个组织器官均可受累，如果不能早期发现、及时治疗，将会导致冠心病、脑卒中、尿毒症、失明、足坏疽等严重后果。
一般说来，当机体某一组织器官发生病变时，常常会暴露一些蛛丝马迹。若出现这五个信号，可能是身体发出的糖尿病前期预警。
1、吃饱就困
如果吃饱犯困的情况只是偶尔出现，大可不必担心。但如果你经常如此，就说明你的的身体已出现问题，可能是因为你血糖偏高，抑制了“食欲素”的分泌，进而引起困倦。
有研究显示，糖尿病患者白天出现嗜睡的可能性是正常人的2倍。
2、圾食物上瘾
当人体摄取含高糖、高盐和高脂肪含量的食物时，会有暴饮暴食的冲动，消化道会分泌出内生性大麻碱，这种物质刺激人们的进食中枢，就会让人感到饥饿。此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。
长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等多种疾病。
3、体重超标
BMI在18.5～24.9为正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。多余的体重可能来自于肌肉、骨骼、脂肪或者身体内的水分。
肥胖是产生2型糖尿病的一个重要原因。大多数糖尿病前期患者都有体重超标现象，特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应提高警惕。
4、大腹便便
有些人腰腹部过胖，细胳膊细腿大肚子，又称腹型肥胖、向心型肥胖或内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内脏。男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，即为腹型肥胖。
内脏肥胖会加快动脉硬化的进程，增加患老年痴呆症几率，增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的高危因素。
5、血压偏高
有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。由于二者都和血脂高、生活习惯不良、缺乏运动等有关系，因此，注意良好生活习惯的养成十分关键。
如果发现自己出现了如上情况，应及时向医生寻求帮助，尽早对糖尿病进行筛查以及治疗。
三、3类人群控糖建议
To血糖暂时正常的人
中国慢性病前瞻性研究项目，对50万中老年人群随访7年发现，只要坚持这5种健康的生活方式，可预防近80%的2型糖尿病。
1、保持体重正常
肥胖，是国人糖尿病发病的最重要危险因素，体重指数在18.5~23.9比较健康。
腰臀比一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。当此比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增加。
2、调整饮食习惯
据《中国居民膳食指南》（2016）建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。
增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的发生风险。
3、坚持运动
要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。正常人每天步行20-30分钟，前5分钟慢行，然后缓慢加速到中速，最后5分钟再慢行。长期练习有利于身心健康，降低血糖。
4、戒烟
据研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%。
烟叶产生的尼古丁、一氧化碳、焦油，会破坏调节人体血糖的胰腺，减弱其胰岛素分泌功能，增加健康人患糖尿病的风险；烟叶中的去甲烟碱则会使血管收缩、痉挛，导致血糖、血压的波动。
5、定期体检
45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，更应定期体检，及时排查。
To糖尿病前期的人
属于糖尿病的人应采取饮食干预+运动干预，管理血糖。
1、饮食干预
每日所需热量45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质；烹饪时要尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物。
注意限盐限酒，如果饮酒，就要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。
2、运动干预
超重或肥胖者要将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。
有氧和抗阻运动的联合进行：
中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20~60 分钟或不少于10 分钟。
抗阻运动，如举哑铃和杠铃等，每次2~3组，每组8~10次，组间休息2~3 分钟；每周至少2次抗阻运动，之间应间隔1~2 天。
To糖尿病患者
糖尿病患者，只要减少糖分摄入、规范治疗、密切监测血糖水平，保持体内血糖始终维持在较低水平，就能控制病情，避免严重的并发症。
定时定量进食，避免过饥或过饱，以维持血糖的稳定。维持均衡及多元化饮食，多元化及适量地进食谷物类、蔬菜、水果、肉、鱼、蛋及代替品和奶类及代替品，并减少进食含高脂肪、高糖分和高盐分的食物。多吃含高纤维素的食物，选用健康煮食方法，调整生活方式以及饮食结构就能改善病情。
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