自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
单次喝太多会增加蓄尿速度
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
至于练肌肉，增肌不是堆肥，也不是看体重的，看的做组能力重心在练，在保障训练状态，如果觉得碳水低影响了训练状态，喝点糖水试试，觉得盐少可以吃点盐，吃太多状态不好。
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
示范一下来自底层逻辑的降维打击
糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
长是长了点，大白话，看完不焦虑了，不吃到撑不饿到难受，观察记录调整，状态决定一切
动作行程不短的
个人意见。相辅相成，半程动作可以，但是不要逃避离心段底下那半程
情绪调节，然后不吃到撑，不饿到难受，吃完则记住，吃了也就吃了，短期内较大幅度的体重波动主要是水分波动
适度饿不等于状态差，增肌减脂也不那么冲突，问先增肌先减脂的，逐步减脂饮食力量训练，增肌的判断不是体重，是形体做组能力。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
首先要明白普通人眼中训练痕迹的重要组成，体态，腔体，体脂率。自然健身后面再堆肉，主体是立体感，所以说胸吃年限，背吃柔韧
实践里面就这么一回事
服务于稳定跟力线。降肋的纠结，起桥，卧推肋骨外翻，卧推里的肩胛骨，侧重锻炼部位
这个思路一样可以延伸到其他部位锻炼，这也是支撑稳定力线流畅。周围的声音有点大
慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
控制和疲劳取平衡，幅度和疲劳取平衡，尊重本体感受，有时候过度的控制或者幅度还可能丢失张力。也可以围绕粘滞点去进行训练
动作都是人设计的，再比如支撑状态抬起对侧手或腿，就能增加不稳定。想通了根本目的，才能把别人的变成自己的，进而更轻松自由灵活，走出自己的路
