IT肌肉男早上3点起床训练，居家办公一天摄入热量：2900卡；蛋白质：225克；碳水化合物：419克；脂肪：63克 .
IT肌肉男早上9点-下午5点摄入热量：1691卡 蛋白质118克 碳水化合物252克 脂肪28克
肌肉男的晚餐 ·披萨，总热量：2191卡路里 ，总蛋白质：214克.
IT肌肉男上班期间的希腊酸奶零食搭配 热量：1215大卡 蛋白质：120克 碳水化合物：157克 脂肪：15克
小哥的蛋白质零食奶酪切片，74克蛋白质，340卡路里.
IT 肌肉男的一餐｜热量 1020 大卡，蛋白质 74 克，碳水化合物107克 ， 脂肪30克
图书馆里175克蛋白质零食，每块熔岩蛋糕都含有 15 克蛋白质（每块 237 和 277 卡路里），配上牛奶顺顺当当地冲下去了
IT肌肉男减脂期早上8点-下午4点 摄入热量：1275卡 蛋白质111克 碳水化合物148克 脂肪16克
汉堡夹生鱼片，85克蛋白质
乳糖不耐受的IT肌肉男上班期间摄入热量：1432卡；蛋白质：102克；碳水化合物：188克；脂肪29克.
工作日朝九晚五没有提前备餐的一天饮食
IT肌肉男居家办公依旧如常的训练和饮食，全天蛋白质:230克 碳水化合物:450克 脂肪:50克，每天重复这一切.
工作日的肌肉男，蛋白质不能少
IT肌肉男早上3点-5点“拉”训练日，开始减脂第一天，非常饿，目前每天的热量摄入保持在蛋白质230克 碳水200克 脂肪50克 总热量约2100大卡
IT肌肉男上班期间摄入热量：2123卡；蛋白质：207克；碳水化合物：217克；脂肪：27克 .
肌肉男在家远程上班期间 摄入热量：1609卡；蛋白质：104克；碳水化合物：206 克；脂肪：29 克 .
肌肉男上班期间摄入热量：1652卡；蛋白质：94克；碳水化合物：252 克；脂肪：35 克 .
肌肉男的午餐，在商店随便买了点吃的，1008卡路里，127克蛋白质.
运动后的快速补充，96克蛋白质
IT肌肉男早上9点-下午5点摄入热量：2451卡 蛋白质171克 碳水化合物352克 脂肪44克.
