IT肌肉男上班期间摄入热量：2141卡；蛋白质：122克；碳水化合物：338克；脂肪：49克
运动后的快速补充，96克蛋白质
IT肌肉男上班期间摄入热量：2123卡；蛋白质：207克；碳水化合物：217克；脂肪：27克 .
肌肉男的午餐，在商店随便买了点吃的，1008卡路里，127克蛋白质.
IT肌肉男早上3点-5点 练腿日
新工位，老规矩：上班蛋白质必须补够
工作日的肌肉男，蛋白质不能少
自制“牛奶能量弹”60克蛋白质（含OxyShred 能量饮料113毫克咖啡因）
IT肌肉男上班期间摄入热量：1750卡；蛋白质：127克；碳水化合物：251 克；脂肪：25 克 .
肌肉男饿了吃高蛋白质面条，5包面条，不含鸡蛋，1715卡路里，90克蛋白质
高蛋白质的健身主餐准备
肌肉男的晚餐 ·披萨，总热量：2191卡路里 ，总蛋白质：214克.
乳糖不耐受的IT肌肉男上班期间摄入热量：1432卡；蛋白质：102克；碳水化合物：188克；脂肪29克.
IT肌肉男早上3点起床训练，居家办公一天摄入热量：2900卡；蛋白质：225克；碳水化合物：419克；脂肪：63克 .
54岁时开始改变，从臃肿变的紧实💪🏽
健身爱好者对于蛋白质的执着🤣
IT肌肉男居家办公依旧如常的训练和饮食，全天蛋白质:230克 碳水化合物:450克 脂肪:50克，每天重复这一切.
完美的健身餐
挑战6口一杯希腊酸奶
肌肉男上班期间摄入热量：1652卡；蛋白质：94克；碳水化合物：252 克；脂肪：35 克 .
