动作行程不短的
关于腹肌肩天天练
一开始我拉背也用助力的器械，也拉不了几组，循序渐进的。实际练肌肉锻炼里面，动作质量下降，动作不稳，张力丢失，就可以调整动作调整重量了，可以更换容易稳定的动作。
单次喝太多会增加蓄尿速度
慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
只是切入点，初步执行的时候不吃到撑不饿到难受进行初次调整，后续还是观察记录调整看状态，区分阶段主要目的
自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
每个人能分配的精力也不一样。不去用容量换质量，高质量达成锻炼目的，动作质量，训练状态第一位
不用太清淡，不吃到明显觉得口渴就行，吃多了一点可以多喝点水
首先要明白普通人眼中训练痕迹的重要组成，体态，腔体，体脂率。自然健身后面再堆肉，主体是立体感，所以说胸吃年限，背吃柔韧
固定器械的推拉蹲也是支撑稳定力线流畅，需要握住的握好捏实，适度吸满气，需要蹬住的踩好踩实，该收紧的地方收紧，比如手臂旋好，背，臀绷紧
动作都是人设计的，再比如支撑状态抬起对侧手或腿，就能增加不稳定。想通了根本目的，才能把别人的变成自己的，进而更轻松自由灵活，走出自己的路
这篇主背阔肌
很长，这是再次整理，没有具体建议，给的是实际锻炼中的调整方向，提高训练质量动作质量
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
适度饿不等于状态差，增肌减脂也不那么冲突，问先增肌先减脂的，逐步减脂饮食力量训练，增肌的判断不是体重，是形体做组能力。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
服务于稳定跟力线。降肋的纠结，起桥，卧推肋骨外翻，卧推里的肩胛骨，侧重锻炼部位
这个我提八年了，最终一个阶段的有效容量并不低甚至更高，而且动作质量，本体感受更好
控制和疲劳取平衡，幅度和疲劳取平衡，尊重本体感受，有时候过度的控制或者幅度还可能丢失张力。也可以围绕粘滞点去进行训练
