帕姐的一天吃什么🙋🏼♀️食物 = 良药！嘻嘻这是我第一次发布「我的一天吃什么」视频🤣🤣💖我知道这并不是真正意义上的“一日三餐”的视频，但我是个停…
不用担心~虽然我知道你们根本不担心🤣
我的减脂食谱第三弹，给大家分享清新爽口的下午茶甜点🍓健康版全谷物莓果挞！-我用斯佩尔特全麦粉做的饼底，基本零糖，黄油用得也比平常少，加上蓝莓草莓树莓等水…
素颜vs妆后 - 和我一起开始新的一天 你更喜欢我的哪一面？[星星眼]
还有人不知道帕梅拉是个可可脑袋吗🍫
适合凌晨两点偷偷摸摸做的巧克力香蕉面包🙂↔️🍌
除了暴汗有氧，我希望你们也能爱上静态训练♥️我知道很多人都很喜欢我的有氧系列，但我希望大家也能多尝试静态训练。我在马尔代夫休假时拍摄的这一套普拉提向的上肢…
无法更快手的减脂期早餐灵感🥣减脂≠饿肚子上班再忙也要好好吃早餐！这份一周五天早餐清单，简单、好做、不超过10分钟，减脂期也能吃得很满足👇你有想问的…
论健身的重要性
好多帕家人问我一天摄入多少卡😋1️⃣ 超级食物饮 150kcal 2️⃣ 迷你早餐 160kcal 荞麦饼配牛油果、火腿、水芹与焦糖杏仁3️⃣ 午餐 …
因为我的训练视频很高效，所以你真的不用练太长时间！！我总是看到好多帕家人每天都非常认真地跟练我的视频，甚至连续锻炼2-3个小时！这真的太夸张了😢！！我平时…
帕梅拉的一周训练计划参考😇记住！这只是一个示例周！我平时也常"只"练3-4天+自然散步/休息——生活总要留白嘛🤷🏼♀️能坚持运动13年，全靠弹性安排…
🧁健身人也可以吃的水果麦芬 - 不含添加糖🍒🍐只有新鲜水果的天然超级多汁！你可以根据情况更换材料！妈妈总是能烤出最好吃的麦芬，对吧？这是我在伊维萨岛（…
-我的巧克力腹肌和今晚穿搭·虐腹的动力有了吗？哈哈哈哈刷到的人立马去做一组腹部训练🫵🏻·这两周的课表里也安排了针对腹部的训练内容，大家锻炼之后…
🥭高蛋白芒果脆皮雪糕｜一口吃下夏天😍
4个“烦人”但真香的生活习惯1. 清晨2分钟微运动⏰ 快速激活全天状态，消水肿+一秒击退“懒虫心态”！2. 吃饭时不玩手机📵 让神经系统保持在“放松…
帕姐也戴上了痛苦面具😖
5月21日 - 63岁生日快乐，妈妈♥️♥️♥️突然间，一切都说得通了。哥哥丹尼斯和我前段时间找到了妈妈二十多岁时的旧反转片——那是数码相机、iPhone、…
终于可以和你们聊这件事了😂😭🥲我知道魔鬼有氧让我哭，是因为这两段视频（还有情绪）之间的时间隔得很近，而创作魔鬼有氧那段时间真的点亮了我……我还清清楚…
6周无法锻炼的帕梅拉在做什么Ibiza回放 Pt.2灵魂拷问 你有多久没健身了..？
