【10分钟深度开髋】缓解髋关节疼痛 灵活髋部 | 正位骨盆 预防腰膝损伤_哔哩哔哩_bilibili

Name: 【10分钟深度开髋】缓解髋关节疼痛 灵活髋部 | 正位骨盆 预防腰膝损伤
Uploaded: 2026-02-28T03:00:00.000Z
Duration: 10 min 44 s
Channel: Mia杨悠
Description: 提高髋关节灵活性不仅可以防止运动损伤、改善运动表现，还可以舒缓膝盖和腰椎不适，促进血液循环，保养骨盆健康。 本期视频我们动态松解髋关节周边的肌肉、韧带和筋腱。在跟练过程中，大家一定要控制好幅度，有拉伸感即可，避开痛感。放慢速度，保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。

Mia杨悠

提高髋关节灵活性不仅可以防止运动损伤、改善运动表现，还可以舒缓膝盖和腰椎不适，促进血液循环，保养骨盆健康。	本期视频我们动态松解髋关节周边的肌肉、韧带和筋腱。在跟练过程中，大家一定要控制好幅度，有拉伸感即可，避开痛感。放慢速度，保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。, 视频播放量 131897、弹幕量 26、点赞数 3298、投硬币枚数 852、收藏人数 16785、转发人数 738, 视频作者 Mia杨悠, 作者简介 OttawaU运动人体科学研毕 NASM-CPT 运动营养师 商务/线上教学: yangyiyoyo@126.com ，相关视频：【开胯松髋】欧阳春晓20min根除小肚腩，告别假胯宽！骨盆矫正纯跟练（高清自用掐头去尾），20MIN 深度开肩｜拯救肩颈僵硬 改善圆肩驼背 全面提升气质 适用于运动后肩部拉伸 有效提高肩关节柔韧性，10分钟核心跟练「死虫」，练髋合集-有效直腿 告别假胯宽，【Marie Steffen】15 分钟髋关节灵活性和柔韧性训练，MIZI 缓解腰痛拉伸 | 10分钟拯救腰部僵硬/紧绷，首支中文【30min温和深度开髋】灵活强壮髋部 滋养骨盆 促进下肢血液循环，当你开始练习髋关节！太意外了！ #髋关节 #拉伸 #腰背疼痛 #臀凹陷，20分钟 开髋解压 零基础瑜伽跟练 缓解髋部紧张 温养内脏器官 释放负面情绪，明显改善髋关节灵活性/髋部弹响的训练

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