不用跳跃、不用大汗淋漓，也不需要瑜伽垫！ 只需要一把椅子，就能让腿部训练变得花样满满！🪑✨
把脚放在椅子上增加训练变化、扶着椅子保持平衡，还有超多有趣的动作等着你来解锁！是时候给我们的训练换点新花样啦！🔥
这次的训练真的比较简单（当然，是以帕梅拉训练的标准来说，哈哈哈😜）。但有时候，轻松一点的训练恰恰就是我们需要的！♥︎
如果想增加一点挑战，也可以自行佩戴脚踝负重哦！
这次我们要充分发挥创意，用一把椅子完成：
🍑 抬高式侧深蹲：重点刺激大腿和臀部
🦵 抬高式前弓步：加强腿部力量与控制
🔥 多角度臀部后踢腿：扶着椅子保持稳定，不用担心平衡问题！
🩰 踮脚提踵：像芭蕾舞者一样，感受小腿肌肉的发力
💗 坐姿大腿内侧训练：针对大腿内侧进行塑形
▸ 根据你的身高、体重和运动水平，这次训练预计可以消耗 50–80千卡。实际消耗因人而异。
准备好一把椅子、一本书，跟我一起练出更紧实、更有力量的腿部线条吧！💪🏻❤️
