最喜欢的跑者力量训练kettlebell swing及相关,宅着也可以锻炼跑者肌群。1P为Runa个人翻译仅供参考。日版不是最专业但解说简明,可以尝试用6P「4分钟Tabata训练计时」做背景音乐,花12~16分钟做3~4组。
最后1P是PB2:28上班族Kuroro壶铃训练,早期动作不够标准,但可以参考跑步前后的力量训练。壶铃只是抛砖引玉,力量训练也不一定需要器械,比如说PB2:18上班族"Running食堂"是握矿泉水瓶摆臂来练肩部肌肉。
转自youtu.be/vbx6LzCCorI etc