全程站立每日运动安排合集（包括生理期、大基数）
（14/44）
162.1万播放
简介
订阅合集
第一周 周一全程站立帕梅拉热身+韩小四燃脂+李现hit+欧阳春晓沙漏腰+下颌线
58:17
第一周 周二帕梅拉全程站立超强燃脂 热身+减肥操+拳击+瘦腰+hit+拉伸
01:08:05
第一周 周三帕梅拉全程站立 新手友好热身+全身燃脂+马甲线+瘦腿+拉伸 45分钟
44:37
第一周 周四全程站立 新手7天减肥锻炼帕梅拉热身+有氧拳击+七分钟瘦腿+七分钟瘦腰
39:56
第一周 周五 周六野全程站立 新手燃脂热身+马甲线+hit+改善腿型+瘦小腿+瘦手臂+拉伸
01:11:19
第一周 周六 帕梅拉全程站立40分钟 热身+有氧腿部手臂+腹部hit+燃脂操+拉伸
40:21
第一周 周日 热身+刘耕宏跳操+7分钟瘦腰 25分钟宿舍党推荐
34:12
第二周 周一 帕梅拉热身+有氧拳击+刘耕宏本草纲目+龙拳+韩小四瘦手臂 45分钟
46:46
第二周 周二热身+拳击有氧+腹部燃脂hit+吉尼瘦手臂40分钟
40:08
第二周 周三 热身+瘦腰+燃脂+臀腿
39:34
第二周 周四 帕梅拉热身+刘畊宏本草纲目+龙拳+周大侠+帕梅拉拉伸
36:45
第二周 周五 帕梅拉热身+hit+沙漏腰+瘦腿+瘦手臂+瘦后背
01:27:41
第二周 周六 帕梅拉+growingannanas 35分钟 TABATA运动
34:43
第二周 周日 帕梅拉20分钟 全程站立 高效燃脂
20:56
第三周 周一运动汤汤+帕梅拉运动 无波比
48:34
第三周 周二 全程站立燃脂+腹肌+有氧负重
36:57
第三周 周三 周六野hit+瘦腿塑形+拉伸
47:26
第三周 周四 hit+帕梅拉瘦腿练臀+拉伸
33:43
第三周 周五 周六野瘦腰 +站立练臀+美背塑形
54:41
第三周 周六 全程站立hit+肩颈线条塑形
41:05
第三周 周日 帕梅拉热身+站立腰腹+周六野瘦小腿+吉尼瘦手臂
32:43
第四周 周一 hit+拉伸
47:08
第四周 周二 帕梅拉20分钟热辣燃脂
22:43
第四周 周三帕梅拉热身+韩小四瘦腰+帕梅拉瘦手臂+周六野拉伸
48:55
第四周 周四20分钟站立帕梅拉暴汗无负担运动
28:12
第四周 周五 帕梅拉新手全身燃脂全程站立+舒缓拉伸~新手入门
17:18
第四周 周六 高强 hit 帕梅拉 - 10分钟
34:50
第四周 周日 【growingannanas】 35分钟超强燃脂 新手推荐
32:33
第五周 周一 【考研人 复健运动】帕梅拉25分钟 新手入门
26:31
第五周 周二【全程站立 全身燃脂 +瘦手臂 酸爽加倍】
44:21
第五周 周六 【古早健身操 经典燃脂系列】
01:43:07
上半身运动 马甲线+少女背+丰胸+吉尼瘦背瘦手臂
01:03:39
大基数/生理期第一天 热身+hit+丰胸+瘦手臂35分钟宿舍党大基数推荐
35:04
大基数/生理期第二天 马甲线+hit+瘦后背新手推荐
51:52
大基数/生理期 第三天 站立运动 韩小四hit+马甲线+瘦手臂+少女背
46:50
大基数/生理期第四天 周六野热身+韩小四hit+帕梅拉拉伸 50分钟
50:17
生理期运动 第五天
33:29
大基数第五天站立运动 早餐空腹+中午燃脂+睡前躺练
57:28
大基数第六天 运动不伤膝盖！快冲起来 站立运动高效燃脂
42:31
【年度超强瘦手臂练后背】改善体态练出美腰美背30分钟
42:15
【年度最强瘦腰】全程站立 周六野+欧阳春晓沙漏腰+肯豆瘦腿+帕梅拉拉伸
52:37
【年度最强瘦腿】周六野+韩小四+帕梅拉拉伸
41:01
【肩颈强化】天鹅颈+丰胸+背部线条~新手友好！考研人复建
30:16
【臀部训练】全程站立新手入门臀部锻炼~蜜桃臀帕梅拉~考研人运动
23:51
顶部