放松小腿和膝盖韧带。足部是人体足三阴、足

攥住足跟，缓慢转动脚踝，掌心顺着小腿的外侧来回推移，手指在足弓的位置来回碾动。窗边漫进来柔和的日光，成片翠绿的林木铺展在落地窗外面。持续不断的手部力道顺着脚踝一

坐位肩颈肌肉男肌肉放松，坐直身体，双手搭在肩颈部位，辅助开展肩背区域的被动舒展。全程不要猛力发力，控制好活动幅度，感受后背大块肌肉慢慢被拉开。保持稳定坐姿，不用

单腿俯身平衡训练，重心稳住落在支撑脚上，感受臀部收紧发力，不要盲目加大动作幅度，身体避免左右晃动，反复调整体态，体会肌肉发力状态，当作日常活动身体即可，仅健身动

拇指按压肩胛骨的边缘，手掌顺着肩背的轮廓缓缓推行，持续用掌面去舒展后背大片的区域，不断变换手部的发力角度，手掌大面积贴住脊背，一点点挪动完成肩部推拿按摩spa

双膝跪在软垫表层，一条脚放置沙发扶手，躯干向前挪动，手掌按住沙发边缘来回转移重心。单腿踩住沙发扶手，另一条腿朝后方迈出，躯体顺着胯部的转动完成俯身。站立时把一侧

肘揉精油开背是真吃劲。老师傅用肘尖顺着脊柱两侧慢慢往下推，力道沉但不生硬，精油渗透进皮肤，温热感一点点散开。肩胛骨周围是最酸爽的地方，肘揉能把那种僵硬的结节一点

掀开膏脂的容器，双手互相揉搓把膏体捂匀，顺着小臂由腕部缓缓推向手肘。手掌来回沿着手臂表层缓慢滑动，顺着胳膊一点点挪动按压，掌心反复在肘关节周边来回抚过，再落回到

十指覆于头皮表面，指尖顺着发丝的走向来回画圈挪动，手掌轻轻贴住后颅，顺着后脑勺的轮廓缓缓滑移。每一处指尖的落点都能看见手部发力的细微变化，手指不断变换运转的轨

单膝跪在软垫表层，双手移至后腰完成十指相扣，双拳顺着脊柱的沿线慢慢向上挪动。双臂持续向上抬升，拳头推移到后颈处，停顿片刻之后手臂缓缓回落，双手回归后腰。移动的全

俯卧，双臂朝身体两侧向外平展，手肘弯曲挪动，手掌放置后脑勺，躯干轻微向上抬升，手臂不断切换摆放的位置。每组动作维持固定时长，顺着背部肌群的活动轨迹循环完成整套

有人等烟雨，有人怪雨急。愿你通透余山间的水，温柔余清晨的光，日日活的简简单单，岁岁捂得尘事悦然。男士腰背肌肉舒缓放松推拿按摩理疗男技师健康spa。#杭州#广州