【跳绳五十天打卡】跳绳第十五天//周六野运动三十分钟//郑多燕小红帽小灰帽一个小时//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第二十四天//绳后拉伸一次//郑多燕小红帽一次//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第十二天//周六野运动三十分钟//臀桥六十个//空中自行车两百个//周六野拉伸五分钟

【跳绳五十天打卡】跳绳第十四天//周六野拉伸五分钟//臀桥六十个//空中自行车两百个//周六野运动三十分钟

【跳绳五十天打卡】跳绳第二十三天//郑多燕小红帽两次//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第十一天//周六野运动三十分钟//臀桥六十个//空中自行车两百个//周六野拉伸五分钟

【跳绳五十天打卡】跳绳第二十二天//周六野运动三十分钟//郑多燕小红帽一次//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第十六天//周六野运动三十分钟//郑多燕小红帽//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第十三天//周六野拉伸五分钟//臀桥六十个//空中自行车两百个//周六野运动三十分钟

【跳绳五十天打卡】跳绳第二十五天//臀桥六十个//空中自行车两百个//围小区跑步五圈//周六野瘦小腿一次//郑多燕小红帽一次

【跳绳五十天打卡】跳绳第十天//周六野运动三十分钟//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第十九天//周六野天鹅臂//郑多燕小红帽一次//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第十七天//周六野运动二十分钟//郑多燕小红帽两次//周六野瘦手臂//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第十八天//郑多燕小红帽两次//周六野拉伸天鹅臂瘦手臂各一次//周六野运动三十分钟//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第九天（一个小时）//空中自行车两百个//臀桥六十个

【跳绳五十天打卡】跳绳第八天（三十七分钟）//饭后散步一小时//臀桥六十个//空中自行车两百个

【跳绳五十天打卡】跳绳第二十六天//三十分钟低冲击燃脂训练//五分钟有氧燃脂训练//七分钟站立腹部训练//还有一个瘦大腿的//周六野瘦小腿//晚饭后散步一小时

跳绳一千个➕跑步两公里➕瘦腿运动➕空中自行车两百个

跳绳一千个➕跑步三公里➕瘦腿运动➕空中自行车两百个

跳绳一千个➕keep燃脂跑零基础➕瘦腿运动➕空中自行车两百个