练腿不伤膝盖！最友好的【腿部训练】教学！
动作总结：
第一个动作是：【靠墙静蹲】
保持这个姿势15-30s为一组，做3组。
第二个动作是：【罗马尼亚单腿硬拉】
每侧重复15次为1组，做3组
第三个动作是：【单腿上台阶】
重复每侧15次为1组，做3组
第四个动作是：【俯身器械腿弯举】
动作重复15次为1组，共做3组
最后是一个臀部强化动作：【跪姿左右后摆腿】
每侧15次为一组，做3组
以上动作练完后，记得放松和拉伸大腿和臀部肌肉哦！俯身大腿后侧拉伸，弓步大腿前
侧拉伸，跨坐臀部拉伸，大腿内侧拉伸
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