视频选集
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什么是北欧式健走
01:57
一次完整的北欧式健走锻炼
02:27
【装备】选择合适的北欧式健走杖
01:59
【热身】脚踝和膝盖热身运动
01:39
【热身】胯部和大腿热身运动
02:04
【热身】双臂热身运动
01:56
【热身】颈部和背部热身运动
02:25
北欧式健走的基本动作
02:44
腿和脚的运动练习
02:13
双臂和肩部运动技巧
01:48
避免六种常见错误
02:33
跳步走练习
01:39
侧前跳练习
01:34
高抬腿走练习
01:04
旋转跳练习
02:02
跃步练习
02:08
双脚同时着地跳跃练习
02:28
双杖同步推进走练习
01:44
跳过障碍物
02:04
上障碍物
01:44
下障碍物
01:37
【拉伸】手臂和颈部肌肉拉伸
01:59
【拉伸】躯干肌肉拉伸
01:50
【拉伸】臀部和胯部肌肉拉伸
01:45
【拉伸】腿部肌肉拉伸
02:18
健走前的准备工作
02:18
【装备】选择合适的运动鞋
02:10
【装备】选择尺寸合适的健走杖
01:37
【装备】温和天气的服装选择
02:16
【装备】寒冷天气的服装选择
03:13
北欧式健走的意义
03:13
前行的步行者
01:59
怀孕期的北欧式健走运动
02:35
脚部清洁和保养
02:19
我的热情：教学
02:31
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