金刚长寿功早练金刚晚练长寿教学版自用
长寿功镜像版
核心,柯
三大项目,珂
G13. 日常拉伸 - 上身颈部 08分钟
松解小腿外侧胫骨前肌
哑铃力量
G12. 腿部拉伸 - 放松臀腿 8分钟
泡沫轴松解大腿前侧股四头肌
三大项
G11. 全身拉伸 - 全身放松 10分钟
1增肌基础
G02. 放松拉伸 - 全身舒缓 10分钟
青蛙趴-练臀中肌和大腿内侧
松解小腿后侧肌肉
减脂.基础
泡沫轴松解大腿内侧内收肌群
瑜伽拜日式练习自用
G14. 臀腿拉伸 - 常规放松 8分钟
G05. 每日拉伸 - 快速拉伸 05分钟
