【Jeff】完美俯卧撑训练计划（3种水平都安排！）
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Jeff视频合集：av12386776
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Jeff系列
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简介
订阅合集
【Jeff】这可以改善圆肩
00:40
【Jeff】这个拉伸对你很有用
00:58
【Jeff】最有效的背部训练方式
12:01
【Jeff】每天做这个拉伸改善体态
00:49
【Jeff】最有效的哑铃推胸变式
00:49
【Jeff】后束训练的完美方式
00:51
【Jeff】没有大重量深蹲怎么练腿
00:45
【Jeff】6块腹肌不等价于健康
00:44
【Jeff】保加利亚深蹲的小技巧
00:59
【Jeff】放慢速度让你训练收益更大
00:27
【Jeff】一周几次力量和有氧？
00:42
【Jeff】不要用这个姿势睡觉
00:33
【Jeff】如果你有下背疼痛
00:39
【Jeff】计时俯卧撑挑战
00:16
【Jeff】David Goggins的变态训练
01:00
【Jeff】社媒上你只需要练2块肌肉
00:34
【Jeff】每天早上做这个
04:00
【Jeff】超棒的肩膀热身流程
00:51
【Jeff】如何解决足底筋膜炎
08:38
【Jeff】不要乱做绳索夹胸
06:52
【Jeff】你的自然上限是啥
00:43
【Jeff】如何解决骨盆前倾
08:02
【Jeff】防弹训练-胸肌
08:44
【Jeff】每次做这个变更壮
06:15
【Jeff】每次训练都这么做才能练大
10:34
【Jeff】二头训练最大的6个错误
14:41
【Jeff】用TRT的泰森 VS 杰克保罗
00:55
【Jeff】乱吃燕麦正在抹杀你的努力
00:22
【Jeff】Jeff-如何练出胸肌中缝
08:39
【Jeff】5个你每天早上都应该做的拉伸
07:08
【Jeff】你没试过的最好的前臂训练
00:48
【Jeff】箭步蹲可以试试这个小技巧
00:34
【Jeff】30天摆脱瘦胖子
10:10
【Jeff】不要像这样做弯举
00:36
【Jeff】面拉之死(2009-2024)
12:59
【Jeff】杰克·吉伦哈尔是自然的吗？
00:32
【Jeff】减肥药司美格鲁肽的黑暗面
12:22
【Jeff】增肌要做大重量还是小重量？
12:37
【Jeff】训练之后不要做这些！
11:03
【Jeff】Jeff-不要再做3组12下
10:08
【Jeff】练宽二头的唯一办法
07:53
【Jeff】把罗马尼亚硬拉做对！
05:51
【Jeff】想变瘦？每天做这个
10:42
【Jeff】5分钟腹肌训练（跟练！）
07:11
【Jeff】大家都可以用到的5个拉伸
05:02
【Jeff】别再把保加利亚深蹲做错了
04:48
【Jeff】后束你只需要这两个训练动作
03:30
【Jeff】肌肉增长的终极密码
06:29
【Jeff】适合新手的完美胸肌训练计划（居家版）
06:56
【Jeff】7分钟居家腹肌训练日常
08:33
【Jeff】不要再做这个三头动作
06:58
【Jeff】如何减掉腰间赘肉
06:45
【Jeff】把单臂哑铃划船做对！
04:59
【Jeff】别再乱做面拉了
06:22
【Jeff】如何做高位下拉（避免错误）
05:55
【Jeff】如何更快练大手臂
10:06
【Jeff】如何练出宽肩（哑铃训练）
09:04
【Jeff】不要再像这样按压关节
08:50
【Jeff】不锻炼怎么减掉肚子肥肉？
10:30
【Jeff】这12个训练动作不要再做错
10:57
【Jeff】打造硬朗下胸
09:05
【Jeff】Jeff对C宝10个必练动作的反应
14:36
【Jeff】如何连续做15个引体
08:04
【Jeff】你只需要这两个上背训练动作
07:05
【Jeff】避免哑铃卧推的错误
09:58
【Jeff】你只需要这两个腹肌训练动作
06:57
【Jeff】最好的哑铃胸部训练
09:04
【Jeff】你只需要这两个背阔训练动作
05:45
【Jeff】5步帮你30天内练大手臂
14:54
【Jeff】增肌必须要练到力竭？（巨大错误）
16:26
【Jeff】你只需要这两个臀部动作
04:37
【Jeff】当你老了之后12个身体健康的标志！
21:44
【Jeff】你只需要这两个胸部训练动作
05:55
【Jeff】起床后10分钟内做这个（感觉超好！）
04:08
【Jeff】我应该做TRT吗？
10:02
【Jeff】蛋白粉是浪费钱（愚蠢！）
08:25
【Jeff】你只需要这两个三头动作
04:36
【Jeff】你只需要这两个练肩动作
05:10
【Jeff】一个技巧帮你练大二头
00:59
【Jeff】100腹肌训练计划
08:02
【Jeff】你只需要这个视频帮你获得腹肌
08:21
【Jeff】你只需要这两个二头训练动作
05:18
【Jeff】揭露李小龙训练的秘密
12:27
【Jeff】股四训练动作梯度排行
18:13
【Jeff】如何解决上背疼痛
07:31
【Jeff】 60秒快速入睡
06:16
【Jeff】“紫薇”正在抹杀你的努力！
06:50
【Jeff】100腿部训练计划
08:06
【Jeff】22天练出腹肌（2023年版）
07:25
【Jeff】17种我每天都吃的食物
17:25
【Jeff】40岁之后就不能自然增肌了？
15:56
【Jeff】我后悔犯过的16个增肌错误
16:31
【Jeff】100臀部训练计划
09:00
【Jeff】28岁的Jesse完成惊掉你下巴的转变
04:55
【Jeff】100背部训练计划
10:01
【Jeff】每块肌肉一周练40组才是最好的？
14:30
【Jeff】菜鸟会犯的五大错误
09:27
【Jeff】你背阔不长的真正原因
07:41
【Jeff】如何解决驼背体态
08:57
【Jeff】一组做几下才能增肌
09:25
【Jeff】你不需要专门做拉伸
08:28
【Jeff】100手臂训练计划
09:34
【Jeff】残暴拉类训练日！
13:39
【Jeff】如何快速练大胸肌
02:42
【Jeff】细狗变藏獒（超强背部训练）
09:00
【Jeff】用弹力带练大三头
08:04
【Jeff】100肩膀训练计划（绝对有效！）
08:08
【Jeff】5个你错过的最好的三头训练动作！
08:12
【Jeff】哪种侧平举最利于练大肩膀
06:30
【Jeff】100胸肌训练计划（绝对有效！）
08:05
【Jeff】6分钟高强度腹肌训练（跟上一起来！）
08:23
【Jeff】别做服务生弯举？
11:58
【Jeff】油管健身博主梯度排行
15:30
【Jeff】每天花4分钟就能获得腹肌
08:06
【Jeff】如何让下腹更明显
08:08
【Jeff】Jesse是怎么做到3倍体重硬拉的！
10:48
【Jeff】我做了Jesse的胸肌训练
13:55
【Jeff】如何练宽前臂！
07:24
【Jeff】有氧器械正在欺骗你！
10:15
【Jeff】臀肌腘绳肌训练动作梯度排行
17:12
【Jeff】你永远不会忘的二头训练技巧
08:12
【Jeff】虎头肩训练（三个头都练到）
04:54
【Jeff】哪种分化计划最好？
06:34
【Jeff】为了最大化增肌的高强度胸背训练
29:47
【Jeff】对于增肌来说多重算太重？
05:49
【Jeff】5个所有人都应该吃的食物
08:57
【Jeff】棒球联盟投手变身健美选手？
06:32
【Jeff】腰间赘肉的正式解决办法！
11:20
【Jeff】80年代动作影星身材训练大排行！
18:16
【Jeff】我的检查报告出来了（坏消息！）
11:41
【Jeff】瘦子怎么练大胸肌
07:53
【Jeff】二头训练动作梯度排行
16:23
【Jeff】5块你忘记拉伸的肌群！
05:29
【Jeff】我做了30天的宝宝猴腹肌训练计划！
03:03
【Jeff】4个科学步骤让你从肥胖到健壮！
06:10
【Jeff】千万不要像这样做俯卧撑（10个常见错误！）
09:43
【Jeff】深蹲前的热身日常
03:57
【Jeff】5个大家都容易做错的训练动作
05:24
【Jeff】不要再像这样做深蹲（10个常见错误！）
08:03
【Jeff】自然训练者不可能又干又强壮？
09:28
【Jeff】你二头不饱满的真正原因
04:15
【Jeff】瘦子怎么练大肩膀
08:54
【Jeff】我很胖我需要帮助
09:18
【Jeff】背部训练动作梯度排行
14:27
【Jeff】究极新手腹肌训练（跟上一起来！）
07:55
【Jeff】每天做这个练大二头
04:19
【Jeff】嗳嗳太少正在抹杀你的努力！
06:46
【Jeff】为什么体操运动员都这么强壮
08:31
【Jeff】7个我再也不会做的训练动作
06:46
【Jeff】你胸肌练不大的真正原因
05:50
【Jeff】腿推拉三分化训练的好与坏
14:47
【Jeff】只用哑铃练出大手臂
08:06
【Jeff】10个所有人都应该做街健动作！
09:00
【Jeff】如何快速减掉5磅脂肪？先试试这个！
05:24
【Jeff】别在做这个动作！会让你得疝气！
06:58
【Jeff】关于腹肌训练 一篇让你明白所有-腹肌训练101计划
13:26
【Jeff】每天都要做这个动作！
06:57
【Jeff】最大化增肌-三头下压
14:33
【Jeff】健身房里那些奇葩老哥
04:55
【Jeff】如何做好野兽级深蹲-3个最好的辅助动作
11:12
【Jeff】如何让你的上胸练的稀烂
05:52
【Jeff】如何利用徒手自重引体来增肌
03:37
【Jeff】WWE摔跤手Jinder Mahal & Drew McIntyre的背部训练
12:34
【Jeff】每天早上都要做这个！
04:11
【Jeff】健身房最常见的伤病（纠正-预防）
10:19
【Jeff】为什么欺骗餐会抹杀你的训练成果
09:01
【Jeff】如何做到野兽级硬拉-3个最好的辅助动作
14:08
【Jeff】如何练出大肩膀（热身-正式训练动作）
09:43
【Jeff】如何做到野兽级卧推-3个最好的辅助动作
11:33
【Jeff】4步让你练出吊炸天的下腹腹肌
07:43
【Jeff】想要超大的三头肌？试试这个
04:30
【Jeff】都是因为我不够快（高能预警！）
07:04
【Jeff】健身小白最容易犯的六大错误
12:07
【Jeff】不要再像这样深蹲！！！
10:06
【Jeff】胸肌针对性训练可能吗？科学告诉你答案
09:53
【Jeff】肩膀僵硬，不够灵活？试试这个！
06:08
【Jeff】如何让你的二头变得更宽（每次都有效的训练技巧）
06:47
【Jeff】每次腿部训练都必须要做这个！！！
05:37
【Jeff】用二头肌训练和圆肩说拜拜
05:29
【Jeff】有史以来最愚蠢的训练动作（壶铃高翻你要做对！）
07:50
【Jeff】每天都要吃这个（即便今天不训练！）
04:34
【Jeff】深蹲到底应该蹲到多深？系统剖析屁股眨眼问题！！！
18:25
【Jeff】二头练不大？赶紧试试这个
06:14
【Jeff】体态矫正合集
【Jeff】世界上最危险的饮食方法（赶紧停下！）
13:12
【Jeff】28天三头增大训练计划
08:14
【Jeff】用轻哑铃练出大肩膀（六分钟训练系列）
09:19
【Jeff】臀肌太弱的5个红灯警告！！！
11:14
【Jeff】Antonio Brown的训练
11:54
【Jeff】三分钟超高强度肩部训练
06:12
【Jeff】拳击手的腹肌秘密（全套训练计划）
08:15
【Jeff】背肌练不大？赶紧试试这个
07:37
【Jeff】我感觉我的二头快要爆炸了!!
05:48
【Jeff】4个你必须尝试的下拉变式!!
06:26
【Jeff】俯卧撑-每次都要做到完美动作!!
04:58
【Jeff】你比Jesse的体能水平强吗？（惊喜！）
16:50
【Jeff】如何做悬挂举腿
04:36
【Jeff】七分钟哑铃三头爆炸训练
07:26
【Jeff】硬拉时避免这个错误（二头撕裂）
08:56
【Jeff】完美胸部训练计划（组数和次数都安排！）
07:52
【Jeff】7分钟超高强度腹肌训练
12:07
【Jeff】二头完美训练计划（次数和组数都安排）
14:04
【Jeff】Finn Balor的腹肌训练计划
04:59
【Jeff】完美肩部训练计划（组数和次数都安排！）
12:01
【Jeff】臂屈伸你做对了吗？（避免错误）
05:04
【Jeff】增肌效果最好的训练分化安排
13:52
【Jeff】6个超强腹肌训练动作（没有卷腹！）
14:35
【Jeff】完美三头训练（组数和次数都安排！）
10:34
【Jeff】奎迪2 FlorianMunteanu训练片段集锦
05:13
【Jeff】如何改正足底筋膜炎（避免踵痛）
13:58
【Jeff】Jeff 身高 体重 体脂率大揭秘！
09:15
【Jeff】最好的肩膀热身动作-保证你从来没试过
06:51
【Jeff】每个超低体脂的人必做的5件事（跟着学）
10:31
【Jeff】卧推之后立马做这个胸部训练动作！
03:18
【Jeff】完美小臂训练计划（组数和次数都安排)
14:26
【Jeff】背部训练6个最大的经验教训（如何改正）
06:52
【Jeff】增肌困难者全天饮食计划（还有小贴士！）
08:15
【Jeff】腹肌太弱的5个红灯警告（如何改正）
11:43
【Jeff】你很少见到的Jeff（2018速览）
05:54
【Jeff】怎么样让下背变强 - 每天都做这个！
09:42
【Jeff】减肥最差的5个方法
09:10
【Jeff】精瘦腹肌 - 新手腹肌训练计划（5分钟）
08:39
【Jeff】为了最大化增肌 到底要怎么做动作？
13:09
【Jeff】每天早上你都应该做的4个拉伸动作!
06:54
【Jeff】胸肌太弱的5个红灯警告（马上改正！）
10:44
【Jeff】对胸肌最好的卧推变式！
06:25
【Jeff】已被证明有效的减肥方法（忘了生酮！）
06:14
【Jeff】为了最大化增肌 训练组数如何安排！
12:33
【Jeff】如何正确地减肥（男性VS女性）
15:00
【Jeff】别再做哑铃飞鸟了！算我求你了！
07:17
【Jeff】二头训练-大重量VS小重量（哪个更好？）
09:53
【Jeff】让这5个自重训练动作更简单的秘诀！
10:45
【Jeff】阿米尔汗的训练计划以及变化（2019新的自己！）
10:28
【Jeff】完美背部训练计划（组数和次数都安排！）
10:36
【Jeff】全动作行程VS部分行程（哪个更好？）
07:33
【Jeff】变强壮最快的方法！（每一次都有效！）
10:17
【Jeff】完美腿部训练计划（组数和次数都安排！）
14:23
【Jeff】DK Metcalf 体脂率1.6%的真相
11:06
【Jeff】完美训练计划合集
【Jeff】怎么练大斜方肌（绝对有效的方法！）
06:16
【Jeff】6个永远是最好的增肌知识点（过去和现在都是！）
09:28
【Jeff】10分钟腿部训练（代谢大屠杀！）
12:49
【Jeff】想要更好的增肌 必须注意的7个训练动作小错误（立马起效！）
11:15
【Jeff】如何纠正脖子前伸的不良体态（永久有效！）
09:46
【Jeff】40岁变得更强壮、更健康、体脂更低（他是怎么做到的？）
13:33
【Jeff】俯卧撑自检清单（避免错误！）
10:55
【Jeff】增大二头最快的方法（每次都有效！）
06:34
【Jeff】关于平板支撑的真相（震惊！）
08:54
【Jeff】最好的肩部哑铃训练动作！
13:28
【Jeff】10分钟家庭训练（不需要任何装备！）
06:44
【Jeff】每次深蹲之前都做这个（差别超级大！）
08:31
【Jeff】俯卧撑正在抹杀你的努力！！
05:30
【Jeff】最好的胸部哑铃训练动作！
13:58
【Jeff】最好的二头哑铃训练动作！
13:58
【Jeff】最好的三头哑铃训练动作！
12:41
【Jeff】健身错误-关于肌力的巨大谎言！
10:37
【Jeff】瘦子增肌（Jesse的故事！）
07:45
【Jeff】训练容量正在抹杀你的努力！！
09:26
【Jeff】卧推不会抹杀你的努力！！
08:23
【Jeff】不要再像这样做面拉！（救救你的朋友）
12:15
【Jeff】6个最佳动作给你新的肌肉增长（保证有效果！）
11:57
【Jeff】22天打造更大的肌肉（保证有效果!）
09:37
【Jeff】练大三角肌后束最快的方法！
05:40
【Jeff】你能长多少肌肉（来计算一下！）
05:50
【Jeff】关于90年代健美 我们一点也不怀念的8件事
08:17
【Jeff】不要再这样练腹肌（救救你的朋友！）
07:42
【Jeff】如何改善髋关节紧张（不用拉伸！）
15:52
【Jeff】不要再像这样做架上拉（救救你的朋友！）
08:07
【Jeff】超级清脆-胸椎松解（立马起效！）
09:27
【Jeff】就是因为没做这个动作！Jeff手臂细了一英寸
08:43
【Jeff】不用计算卡路里的前提下 如何减肥成功！！
08:58
【Jeff】居家版十分钟胸部训练计划（跟上一起做！）
14:10
【Jeff】完美腹肌训练计划（组数和次数都安排！）
14:42
【Jeff】三头练不大？赶紧来试试这个
06:51
【Jeff】硬拉正在抹杀你的努力（哦！我的天！）
11:07
【Jeff】不要忽略这个让你损失肌肉的早期征兆！!
06:45
【Jeff】最好的腿部哑铃训练动作！
13:19
【Jeff】正确的拉伸日常-错误的时间（拉伸误区！）
08:17
【Jeff】肩部训练离心小技巧！
05:14
【Jeff】箭步蹲膝盖不舒服？（这是你最好的解决方法！）
04:36
【Jeff】让你卧推增加40磅！（下次训练做起来！）
08:11
【Jeff】如何矫正胸肌不对称（两个办法！）
04:20
【Jeff】肩部训练错误-避免这个斜方借力误区
05:25
【Jeff】完美全身训练计划（组数和次数都安排！）
13:18
【Jeff】如何长更多肌肉？（避免这个肌力训练短板！）
05:10
【Jeff】一套自重训练（绝对不会让你变瘦弱！）
06:26
【Jeff】三角肌练不大？练不宽？来试试这个！
07:48
【Jeff】卧推姿势（到底要不要起桥？）
05:33
【Jeff】如何练大胸肌和二头（用静止的方式！）
05:43
【Jeff】力量训练让你长不高？（告诉你真相！）
07:59
【Jeff】一组到底做几次？问题回答！
05:46
【Jeff】三个核心训练杀手动作（不需要卷腹的核心训练！）
06:57
【Jeff】如何把二头练得又宽又高！
07:51
【Jeff】平板支撑进阶-7分钟平板支撑变式训练
07:09
【Jeff】如何提升卧推重量（最快的方法）
11:45
【Jeff】胸肌训练迷思-飞鸟谬论
05:54
【Jeff】如何练大上胸（一个超级好动作！）
07:10
【Jeff】反向俯卧撑-自重背部训练动作！
06:35
【Jeff】做“宝宝鲨腹肌训练计划”30天之后会怎么样？（来看Jesse的效果！！）
06:21
【Jeff】为了增肌每天都要做这个！（尤其是瘦子！）
08:37
【Jeff】打破蛋白质迷思（加热蛋白粉会让蛋白粉失效吗？）
04:48
【Jeff】胸肌训练迷思2-平板卧推也能练上胸
08:41
【Jeff】关于背部肌力的秘密（一个改变提升整体！）
06:07
【Jeff】最好的背部哑铃训练动作
11:40
【Jeff】高强度居家肩部训练（针对你的中束！）
03:22
【Jeff】碳水困惑的解决办法
05:32
【Jeff】卧推的时候肩膀疼痛？（以后再也不会了！）
06:49
【Jeff】最糟糕的肩部训练动作（赶紧停止！）
06:15
【Jeff】引体向上如何做更多次数（一个技巧！立刻起效！）
05:42
【Jeff】超级有用的二头训练技巧（三分钟不到就学会！）
02:52
【Jeff】如何拉伸肩袖肌群（你真的需要这个！）
05:38
【Jeff】如何把三头练宽（每一次都有效！）
09:13
【Jeff】膝关节稳定性训练动作（从此告别膝关节疼痛！）
07:47
【Jeff】膝盖十字韧带撕裂（一个测试让你避免这个情况！）
06:25
【Jeff】最糟糕的肩部训练动作（看它如何来摧毁你的肩膀）
05:00
【Jeff】高位下拉（哪种姿势才是最好的？）
04:47
【Jeff】如何练大小臂（超强的泵感！）
04:16
【Jeff】最佳居家腹肌训练（完全徒手！适合各种水平！）
06:24
【Jeff】平常人怎么拥有腹肌（彻底揭露真相！）
05:12
【Jeff】如何练宽胸肌（从内到外！）
09:31
【Jeff】肩痛如何做卧推？反握卧推了解一下！
06:09
【Jeff】永久性摆脱髂胫束疼痛！
14:17
【Jeff】居家胸肌训练（不用任何器械！）
04:19
【Jeff】最佳的深蹲站距（答案会让你惊讶！）
04:50
【Jeff】MMA腹肌训练计划（你不来试试？）
04:00
【Jeff】Jeff一整天的饮食大揭秘！
13:52
【Jeff】不要再做这11个垃圾动作
13:57
【Jeff】要做大重量训练的5大理由（非常重要！）
08:22
【Jeff】如何拉伸胸部肌群（避免错误的拉伸方法！）
09:17
【Jeff】从此告别面包胸（没有废话！）
13:23
【Jeff】如何快速解决脖子僵硬问题（真的有效！）
07:07
【Jeff】如何快速增肌（增肌和减脂的真相！）
08:44
【Jeff】40岁之后要小心的8个增肌错误（赶紧修正！）
13:47
【Jeff】如何正确地深蹲？（一个重要的姿势改进）
06:49
【Jeff】膝盖疼痛如何做深蹲（从此告别膝盖伤病！）
06:48
【Jeff】引体向上错误检查清单（避免犯错！）
13:11
【Jeff】居家胸肌训练（上胸 中胸 下胸全练到！）
04:43
【Jeff】超强髋关节拉伸和活动度提升技巧
06:21
【Jeff】健腹轮训练的五大错误（赶紧改正！）
09:29
【Jeff】彻底解决脚踝扭伤问题（提升你的深蹲！）
06:41
【Jeff】如何矫正肌肉大小不平衡
07:32
【Jeff】下腹训练错误（反向卷腹）
05:45
【Jeff】每天都做这个改善体态（保证有效！）
07:49
【Jeff】肌肉酸痛的讲解（这是好事吗？）
06:10
【Jeff】居家自重训练的四大错误！
09:07
【Jeff】如何正确地拉伸三头（避免错误）
06:12
【Jeff】生病的时候还应该健身吗？
04:52
【Jeff】最好的腹肌哑铃训练动作
12:07
【Jeff】肩部训练收尾动作（每一次都有效！）
06:53
【Jeff】股四头练不大？赶紧来试试这个！
06:57
【Jeff】最好的腹肌训练技巧（立刻起效！）
04:36
【Jeff】8块腹肌VS6块腹肌（腹肌的硬核真相）
06:20
【Jeff】完美居家胸部训练计划（组数和次数都安排！）
10:36
【Jeff】对男生来说最好的5个训练动作（吸引妹子必备！）
09:13
【Jeff】Jesse做了这个二头训练动作30天（效果震惊！）
06:33
【Jeff】屁股练不大？来试试这个！
06:56
【Jeff】如何吃出六块腹肌？
07:10
【Jeff】最快的燃脂方法（毫不夸张！）
05:19
【Jeff】哪一种肌酸才是最好的？（不是一水肌酸！）
05:05
【Jeff】完美俯卧撑训练计划（3种水平都安排！）
11:49
【Jeff】居家肩部中束训练（完全无器械！）
05:16
【Jeff】有氧训练困惑（怎么才能最高效减脂？）
07:13
【Jeff】瘦子胸肌训练的错误！
08:46
【Jeff】4分钟地狱级燃脂训练！
07:20
【Jeff】体操运动员是怎么练出这么强壮的肌肉的？
06:04
【Jeff】二头收尾训练（最难的10下动作）
05:09
【Jeff】李提克·罗森60天身材转变的真相！
09:50
【Jeff】超小空间就能完成的自重训练（上身和下身都练到！）
06:34
【Jeff】胸肌收尾训练（最强的泵感！）
05:37
【Jeff】如何把背练宽（V字形身材！）
08:24
【Jeff】如何把肩练宽（超快！）
05:41
【Jeff】3个练出V字形背肌的训练技巧（教你如何练宽背阔肌！）
06:43
【Jeff】腹肌训练时背部疼痛？你该这么做！
05:50
【Jeff】深蹲时膝盖要不要超过脚尖（告诉你真相！）
08:03
【Jeff】杀手级腿部训练（膝盖疼痛也能做！）
06:54
【Jeff】为了增肌8个最好的弹力带训练动作（不要忽略这些动作！）
08:56
【Jeff】完整背部训练计划（宽度、厚度、肌力全到位！）
06:55
【Jeff】深蹲如何蹲的更深（立刻起效！）
08:29
【Jeff】腹肌收尾训练（你会投降的！）
03:26
【Jeff】这才是如何减脂的方法（每一次都有效！）
08:27
【Jeff】三头收尾训练（每一次都有效！）
03:58
【Jeff】像NFL运动员那样训练（橄榄球式训练）
25:38
【Jeff】腿部收尾训练（练爆股四头！）
05:48
【Jeff】自由重量 VS 自重训练（背部版本）
08:20
【Jeff】你的锻炼正在让你受伤（原因在这里！）
06:44
【Jeff】Jesse VS Greg Jennings（狂野对决）
09:16
【Jeff】核心肌力水平的秘密！（髋关节铰链！！）
06:26
【Jeff】丧尸来临时最好的8个训练动作（时刻准备着！）
06:36
【Jeff】如何常年保持低体脂！
16:51
【Jeff】解决下背疼痛的7个核心训练动作（超级重要！）
08:28
【Jeff】职业运动员是如何减脂的（超详细细节！）
03:34
【Jeff】残暴下腹训练-6分钟（一起来！）
11:37
【Jeff】小重量练大二头（6分钟训练）
07:55
【Jeff】残暴二头训练（最疯狂的泵感）
07:39
【Jeff】腿部肌力训练（就两个动作！）
10:23
【Jeff】最好的胸肌锻炼技巧（3倍效果！）
04:37
【Jeff】6个最佳的三头训练动作（依据解剖学！）
09:03
【Jeff】可以燃脂的腹肌训练（这是有可能的！）
05:12
【Jeff】你没有增肌的5个红灯警告！
11:43
【Jeff】如何解决椎间盘突出（不需要手术！）
08:51
【Jeff】椎间盘突出详解
08:39
【Jeff】攀登永不止步！-激励
05:04
【Jeff】每天做这个-告别下背疼痛（只需要30秒！）
05:33
【Jeff】如何解决骨盆前倾
07:16
【Jeff】最糟糕的腘绳肌拉伸方式（但是大家都这么干）
03:17
【Jeff】这个三头动作你不应该不做！
05:54
【Jeff】ATHLEAN-X健身房游览(走进来看看！)
12:58
【Jeff】不要让训练目标限制你！
02:45
【Jeff】不要再去摸脚趾！（一点都不好！）
04:33
【Jeff】肩袖肌群训练（5大迷思！）
08:38
【Jeff】如何快速练大手臂！
11:15
【Jeff】如何拉伸二头（立马有感觉！）
05:01
【Jeff】绝对不要用泡沫轴放松下背（原因在这！）
05:44
【Jeff】锻炼时肌肉会抽筋（原因到底是啥？）
03:31
【Jeff】深蹲技术（大重量深蹲的秘诀！）
05:27
【Jeff】每天做这个！练出平坦下腹（保证有效果！）
06:53
【Jeff】这些脖子训练正在抹杀你的脖子
07:35
【Jeff】腰方肌拉伸（该做和不该做的）
06:38
【Jeff】腹肌和腹斜肌拉伸
05:36
【Jeff】不要像这样做引体（10个常见错误！）
11:55
【Jeff】3个你从未尝试过的胸肌训练（地雷管！）
04:01
【Jeff】你依旧应该做的5种老式学院派腹肌训练动作！
09:03
【Jeff】如何矫正膝外翻（改善X型腿！）
12:35
【Jeff】高位下拉('错误动作'-超大收获)
06:05
【Jeff】如何矫正体态（避免圆肩！）
05:52
【Jeff】网球肘的真相（到底原因是什么？）
08:34
【Jeff】如何解决小臂疼痛和紧张（快速拉伸！）
04:25
【Jeff】你肌肉停止增长的7大理由！
11:02
【Jeff】如何拉伸背阔肌（最好的拉伸方法！）
04:40
【Jeff】自重训练增肌技巧（间歇性等长收缩）
04:58
【Jeff】中背拉伸-放松菱形肌！
04:28
【Jeff】如何针对腹斜肌-10个最佳训练动作
12:21
【Jeff】三角肌拉伸（前中后束都包括！）
05:49
【Jeff】如何矫正翼状肩胛（一步一步详细安排！）
15:23
【Jeff】腿部训练（增强运动能力！）
03:54
【Jeff】自重背部训练（不需要单杆！）
04:26
【Jeff】减肥完美训练计划（次数和组数都安排！）
11:47
【Jeff】一个哑铃动作针对上胸和内胸！
07:37
【Jeff】练出更大背阔肌的拉类动作技巧！
03:44
【Jeff】6个最佳的二头训练动作（不要错过这些！）
09:27
【Jeff】如何矫正圆肩（4个步骤告别圆肩！）
14:01
【Jeff】如何没有疼痛地跑步（更安全、更快）
08:31
【Jeff】5个问题决定你要不要使用补剂！
10:08
【Jeff】世界上最快的胸肌训练（超级强！）
14:21
【Jeff】Jeff-你没做过的5个最好的肩膀训练动作！
09:00
【Jeff】扁平足抹杀你的五种方式（以及解决的训练动作）
16:03
【Jeff】3个动作帮你避免脚踝扭伤！
08:40
【Jeff】训练前如何做拉伸（股四和腿）
07:58
【Jeff】下背疼痛的5个红灯警告！
12:08
【Jeff】超强哑铃训练（只用30磅的哑铃！）
07:43
【Jeff】十分钟居家燃脂训练（零器械杀手级训练！）
06:21
【Jeff】如何真正伸股四头（最好的静态拉伸方法！）
03:50
【Jeff】让最好的居家背部训练动作变得更好！
04:01
【Jeff】如何练宽下部背阔肌（V字形！）
09:00
【Jeff】如何拥有明显的腹肌（腹肌线路&营养摄入）
05:04
【Jeff】7个最好的居家爆发力训练动作！
08:58
【Jeff】更快！更高！ 更强！（一个视频教你做到这些）
05:26
【Jeff】减脂训练（职业运动员都在用！）
05:08
【Jeff】如何快速把腿练粗（四分之一深蹲！）
06:59
【Jeff】如何在家练大二头（不需要任何器械！）
09:12
【Jeff】三头增肌利器（不需要任何器械！）
04:47
【Jeff】什么体脂率才能有腹肌？（男女都是适用）
08:19
【Jeff】10个最好的动态拉伸动作（训练前做！）
09:53
【Jeff】三头训练迷思破解（练出更大的三头！）
04:24
【Jeff】肩膀活动度平衡注意事项！（稳定性）
07:37
【Jeff】二头肌腱炎如何训练（还能练二头！）
05:26
【Jeff】你应该训练到力竭吗？
04:40
【Jeff】我讨厌平板支撑！
05:14
【Jeff】卧推练不大胸肌？试试这个！
08:38
【Jeff】像李小龙那样训练！
13:30
【Jeff】最好的燃脂训练（我是怎么保持低体脂的！）
05:43
【Jeff】如何解决手腕疼痛（6种方法！）
09:38
【Jeff】如何跳得更高（一步一步教你！）
12:25
【Jeff】肩膀活动度训练（解决肩关节弹响！）
05:36
【Jeff】8个最糟糕的自重训练动作（千万别做！）
12:29
【Jeff】髋关节活动度训练（快速解决弹响！）
05:37
【Jeff】如何解决手肘疼痛（一个简单的训练动作！）
05:56
【Jeff】8分钟居家腹肌训练（只需要一对哑铃！）
09:58
【Jeff】肩袖肌群训练动作（为什么训练者需要它们？）
09:14
【Jeff】三大肩袖肌群训练错误（解决你的肩膀疼痛！）
07:09
【Jeff】如何解决肩膀疼痛和弹响（短期和长期！）
05:28
【Jeff】如何练出精壮的小臂（争议！）
09:29
【Jeff】5个最好的增大二头肌峰的方法！
10:14
【Jeff】每天都要做这个居家训练动作！
06:05
【Jeff】一个手腕训练动作帮你增加杠铃训练的肌力！
04:11
【Jeff】只动手臂如何来练出6块腹肌！
05:01
【Jeff】Top 2 髋关节活动度训练（职业运动员都在用！）
03:08
【Jeff】完美居家训练计划（组数和次数都安排！）
16:44
【Jeff】4步解决手臂过头举时的肩膀疼痛问题！
08:50
【Jeff】解决二头弯举时的手腕疼痛！
06:05
【Jeff】如何练出强壮的下背（不需要任何器械！）
05:47
【Jeff】如何从侧面练大肩膀！
09:37
【Jeff】如何做髋关节铰链
05:50
【Jeff】不要再拉伸你的髋屈肌（理由在这里！）
08:09
【Jeff】如何解决下背疼痛（立刻起效！）
09:23
【Jeff】不要像这样做居家训练（10个常见的居家训练错误！）
10:58
【Jeff】当你做错了胸椎活动度训练（我的天！）
05:40
【Jeff】居家引体和俯卧撑训练（各种水平都能做！）
07:02
【Jeff】髂胫束综合症和膝盖疼痛（如何解决！）
08:50
【Jeff】拉伸正在抹杀你的努力！
06:45
【Jeff】29个居家训练动作（全身！）
09:50
【Jeff】泡沫轴使用错误（用前必看！）
08:30
【Jeff】不用重量打造大肩膀（前中后束都练到！）
04:40
【Jeff】33种俯卧撑变式（包括各种水平！）
06:10
【Jeff】超强的16种引体变式
03:46
【Jeff】世界上最危险的训练动作-颈后肩推！
07:04
【Jeff】训练时膝盖疼痛（原因以及如何矫正！）
08:39
【Jeff】不要再像这样做三头下压！
05:17
【Jeff】完美居家手臂训练计划（组数和次数都安排！）
10:12
【Jeff】破除下背脂肪堆积迷思！
03:59
【Jeff】22天练出六块腹肌（居家腹肌训练计划！）
07:04
【Jeff】快速解决引体时的手肘疼痛问题！
06:03
【Jeff】4个步骤彻底改善体态！
09:19
【Jeff】关于肌肉混淆的解释（这真的有效吗？）
05:45
【Jeff】硬拉检查清单（避免错误！）
15:16
【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-二头训练！
07:39
【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-肩部训练！
06:48
【Jeff】15分钟居家燃脂训练（不需要任何器械！）
11:36
【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-胸肌训练！
06:32
【Jeff】在家如何练大二头（千万不要做这个！）
07:58
【Jeff】有氧正在抹杀你的努力（视频证明！）
05:13
【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-背部训练！
06:58
【Jeff】“3组12下“正在抹杀你的努力
08:25
【Jeff】10分钟居家肩部训练计划（组数次数都安排！）
09:07
【Jeff】训练补剂和维生素（Jeff的补剂日常）
09:58
【Jeff】每天早上都做这个拉伸（立刻起效！）
04:50
【Jeff】让你二头感受目前为止最强的收缩感！
03:17
【Jeff】卧推检查清单（避免错误！）
10:35
【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-三头训练！
06:39
【Jeff】在家如何变强壮（快速起效！）
14:52
【Jeff】从阿诺施瓦辛格训练中学到的5件事
11:16
【Jeff】高蛋白早餐（3分钟搞定61g蛋白质）
08:01
【Jeff】带着疼痛和伤病训练是好事还是坏事？
07:57
【Jeff】为什么你讨厌练腿日！
07:18
【Jeff】让你腹肌感受目前为止最强的收缩感！
05:17
【Jeff】22天练大胸肌！（居家胸肌训练）
07:37
【Jeff】8种会让你长胖的伪健康食物！
09:01
【Jeff】关于训练和营养我犯的8大错误！
15:41
【Jeff】自重训练做多少次才能长肌肉？
06:37
【Jeff】三头训练-200下挑战（Jeff VS CT叔）
07:52
【Jeff】如何做到一整天都增肌！
09:42
【Jeff】10分钟居家二头训练计划（组数次数都安排！）
11:28
【Jeff】Jesse最后一个视频（再见！）
12:35
【Jeff】前十字韧带撕裂（恢复建议以及最佳训练动作！）
08:49
【Jeff】每一餐你能消化多少蛋白质（蛋白质吸收迷思）
12:34
【Jeff】杀手级户外训练（美国队长训练！）
06:13
【Jeff】如何摆脱“顽固”的腹部脂肪（4步解决！）
15:30
【Jeff】下胸针对性训练动作（摆脱下垂！）
06:00
【Jeff】过度训练会怎么样？（没错！这是真的）
10:23
【Jeff】究极健腹轮动作进阶（从新手到高手）
06:48
【Jeff】背部增肌训练（瘦子必看！）
08:33
【Jeff】当动作姿势不那么重要的时候（训练的真相！）
07:41
【Jeff】如何把小腿练大！
04:34
【Jeff】如何永久性地解决肩膀疼痛（肩膀撞击！）
09:31
【Jeff】完整行程正在抹杀你的努力！
06:19
【Jeff】夏天训练计划（快速得到效果）
07:02
【Jeff】仰卧起坐真的对你下背不好吗？
04:30
【Jeff】如何做壶铃高翻（避免手腕撞击！）
06:13
【Jeff】11个动作帮你快速增肌！
12:13
【Jeff】完整增肌指南-斜方肌！
10:59
【Jeff】被遗忘的核心肌群-前锯肌训练！
08:34
【Jeff】如果你只做一个拉伸动作！
04:51
【Jeff】世界上最快的波比跳！
04:17
【Jeff】三头不长？原因在这里！
09:50
【Jeff】举铁的时候应该喊出来吗？（高强度训练的兄贵式科学！）
06:13
【Jeff】核心训练组合（2个动作练出平衡核心！）
04:23
【Jeff】燃脂腹肌训练（居家版！）
05:13
【Jeff】22天让你的引体数量翻倍（保证有效果！）
08:08
【Jeff】如何在悬挂腹肌训练时避免摇摆！
05:54
【Jeff】给大龄训练者的训练建议！
05:06
【Jeff】水下腹肌训练（更好的腹肌训练！）
04:08
【Jeff】腹肌块数的基因测试！
06:40
【Jeff】杀手级居家腿部训练（自重或者哑铃！）
08:11
【Jeff】5分钟居家燃脂训练！
07:01
【Jeff】二头大小的基因测试！
04:57
【Jeff】你的握姿正在抹杀你的努力！
11:58
【Jeff】1分钟做6个引体-做10次（绝对不简单！）
06:25
【Jeff】药球腹肌训练（5个动作练出6块腹肌！）
03:34
【Jeff】在外面的餐馆也能吃出六块腹肌！
09:52
【Jeff】卧推的兄贵式科学（科学还是伪科学？）
06:16
【Jeff】自重腘绳肌训练动作！
04:10
【Jeff】能改变你生活的背部疼痛解决方案！
10:52
【Jeff】22天让你的引体从0到5（保证有效果！）
09:56
【Jeff】快速练出下腹的训练（7分钟！）
08:26
【Jeff】最难的核心稳定性训练！
02:51
【Jeff】如何变大变强（就做这个！）
12:11
【Jeff】5分钟居家腹肌训练（每次都让我累到爆！）
02:46
【Jeff】做这些并不能矫正你的体态（赶紧停止！）
07:26
【Jeff】8个最好的肩部增肌动作（居家版！）
06:08
【Jeff】帮你快速得到6块腹肌的13个小贴士！
11:54
【Jeff】究极哑铃全身训练（从新手到高手！）
03:44
【Jeff】15个最好的二头哑铃训练动作（练粗手臂！）
15:13
【Jeff】三头训练十诫（练大三头！）
11:28
【Jeff】每组之间做这个保证更好的肌肉增长！
05:12
【Jeff】这7件事健美运动员一直都是对的！
09:07
【Jeff】22天矫正不良体态（每一次都有效！）
13:38
【Jeff】你不会错过的健身房刻板印象！
06:45
【Jeff】完美的每日体态矫正训练（改善久坐带来的问题！）
09:48
【Jeff】哑铃肩部训练（练爆肩膀！）
06:11
【Jeff】增肌困难者的腿部训练贴士（练出更大的腿！）
06:56
【Jeff】如何减脂？（吃碳水！）
13:11
【Jeff】Jeff教你66个最好的自重训练动作！
05:23
【Jeff】Jesse尝试泰森的全身训练计划（4500下！）
07:48
【Jeff】手臂练不大？试试这个！
10:45
【Jeff】Jeff和Jesse的引体挑战！
12:41
【Jeff】6块腹肌训练（只需要6分钟，跟上一起做！）
10:03
【Jeff】巨大挑战：一百刀赌一百秒！
08:13
【Jeff】只用哑铃如何打造完美胸肌？
09:46
【Jeff】这是你见过的最蠢的俯卧撑！
07:02
【Jeff】7个你必须要避免新手错误！
07:47
【Jeff】你能不能背后碰手指！
06:36
【Jeff】李小龙的腹肌训练（22天训练计划！）
05:55
【Jeff】你没有增肌的6个原因（赶紧解决！）
11:39
【Jeff】如何快速练大肩膀（试试这个！）
04:52
【Jeff】8个最糟糕的腹肌训练动作（赶紧停止！）
10:43
【Jeff】如何快速练大股四！
04:31
【Jeff】Jeff-只用哑铃如何打造完美肩膀？
10:44
【Jeff】如何快速练大二头（试试这个！）
04:41
【Jeff】阿诺最喜欢的6个增肌动作！
10:33
【Jeff】减不掉腰间赘肉？试试做这个！
08:08
【Jeff】你的基因正在抹杀你的努力？
11:42
【Jeff】4分钟晨间燃脂训练
10:01
【Jeff】完美新手训练计划（组数和次数都安排！）
13:14
【Jeff】22天练出平坦肚子！（居家训练）
11:15
【Jeff】Jeff-如何23小时持续燃脂（绝不废话！）
09:48
【Jeff】Jeff的俯卧撑挑战（赶紧来试试！）
05:37
【Jeff】你不能同时增肌减脂？？
11:52
【Jeff】如何每天都有非一样的感觉（试试这个！）
07:35
【Jeff】把背练宽的最好的两个训练动作！
05:22
【Jeff】最好的居家腹肌训练（10分钟保证有效果！）
12:18
【Jeff】如何在90秒内解决头痛（试试这个！）
04:37
【Jeff】用弹力带练出大肩膀
09:45
【Jeff】如何让体脂低到这种程度？？
13:37
【Jeff】用弹力带练出大胸肌
08:16
【Jeff】22天练大手臂（绝对有效果！）
13:00
【Jeff】用弹力带练大二头
09:11
【Jeff】哪种三头下压对你三头最好？
06:00
【Jeff】如何唤醒你的臀肌（每天都做这个！）
06:41
【Jeff】用弹力带练大背部
09:25
【Jeff】为什么你减肥失败？（5个红灯警告！）
07:29
【Jeff】每次过头举之前做这个！
05:57
【Jeff】胸肌撕裂和卧推（小心！）
10:53
【Jeff】十分钟腹肌训练（不需要任何器械！）
10:19
【Jeff】肩部训练-练大中束和后束！
04:29
【Jeff】完美拉类训练计划-腿推拉（组数和次数都安排！）
11:13
【Jeff】减不掉胸部脂肪？试试这个！
10:21
【Jeff】你能发现这个关于辅助的问题吗？
09:43
【Jeff】要是有疝气怎么办！
10:55
【Jeff】完美腿部训练计划-腿推拉（组数和次数都安排！）
08:24
【Jeff】中胸解决方案（练出硬朗胸肌！）
05:43
【Jeff】完美推类训练计划-腿推拉（组数和次数都安排！）
11:09
【Jeff】他像Jeff那样训练了90天！
11:30
【Jeff】我是如何利用自重训练实现增肌的
09:55
【Jeff】腹斜肌完美训练（告别腰间赘肉）
08:09
【Jeff】做这个解决下背疼痛！
06:12
【Jeff】22天练出更好的臀肌
15:30
【Jeff】22天解决腘绳肌紧张（保证有效！）
11:48
【Jeff】腹肌训练动作梯度排行
13:49
【Jeff】胡萝卜蛋糕正在抹杀我的努力！
01:22
【Jeff】紫薇正在抹杀你的努力？
07:50
【Jeff】不要再用这个深蹲矫正口令！
06:00
【Jeff】吃这个增长肌肉（完全自然！）
04:52
【Jeff】每天做这个练粗小腿！
04:19
【Jeff】完美胸肌训练（20分钟版）
10:01
【Jeff】胸肌训练动作梯度排行
14:55
【Jeff】三头训练动作梯度排行
15:59
【Jeff】梅叔走好，感谢有你
02:52
【Jeff】解决瘦胖子问题！
10:23
【Jeff】一周做多少组才能练大胸肌？
13:51
【Jeff】哑铃卧推推起更大的重量（保证有效！）
04:46
【Jeff】臀肌练不大（那你试试这个！）
06:47
【Jeff】95磅哑铃掉到脚趾上是什么体验？
10:41
【Jeff】想让胸肌更有型？做这三个动作！
05:32
【Jeff】想让自己看起来更有型？做这些动作！
08:36
【Jeff】正手引体VS反手引体（哪种更适合练大手臂！）
05:15
【Jeff】让小细胳膊练成大手臂的手臂训练！
11:24
【Jeff】如何永久性地解决网球肘问题！
08:47
【Jeff】对刚开始健身的自己说三个词
11:42
【Jeff】你不应该错过的卧推促进训练动作！
05:50
【Jeff】10个最适合增肌的街健动作
09:01
【Jeff】肩部训练动作梯度排行
17:26
【Jeff】可以让你变精壮的居家哑铃训练！
07:46
【Jeff】为什么不洗冷水澡正在抹杀你的努力
09:25
【Jeff】不要像这样做卷腹（10个常见错误！）
08:41
【Jeff】可以燃脂的腹肌训练！
12:44
【Jeff】用弹力带练粗双腿
10:10
【Jeff】如何在30天内变得更强（试试这个！）
06:21
【Jeff】10种你没意识到的高蛋白食物
10:59
【Jeff】别再一天做100个俯卧撑了！算我求你了！
06:00
【Jeff】12个每个人都应该做的训练动作！
14:19
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