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肩颈

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2019-08-22 10:27:31

自用侵删

Cccyyyiii_ 发消息

外界的声音都是参考，你不开心就不要参考，你想做就去做他清醒自由坚韧通透他带我看过更高更远的天地他的格局那么大少年七年独行成为我的奇遇

人真的不要再让猫我吐毛了！

三块方糖喵喵喵

前后绕肩

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解决菱形肌疼痛（肩胛骨不适）

00:54

squat 打造强壮肩膀-壶铃风车（训练结束后左右各5下）

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squat 打造强壮肩膀-壶铃土耳其起身（训练结束后左右各5下）

00:38

完美推拉训练计划-哑铃肩推4组×10下

00:24

【Jeff】中束完美推拉训练计划-一个半侧平举3组×15下

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【中束后束】完美推拉训练计划-外展划船3组×10下

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完美推拉训练计划-俯卧撑plus3组（肩甲肌群+胸部）

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【Jeff】练大中束和后束-哑铃划船

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【Jeff】完美拉类训练计划-哑铃高拉（上部斜方肌上背及后束）

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只用哑铃如何打造完美肩膀-哑铃外推（前束）

00:05

只用哑铃如何打造完美肩膀-单手过头举

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只用哑铃如何打造完美肩膀-哑铃推举

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【Jeff】只用哑铃如何打造完美肩膀-借力侧平举

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＊只用哑铃如何打造完美肩膀-俯身后束划船

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【Jeff】只用哑铃如何打造完美肩膀-后束划船

00:15

【Jeff】只用哑铃如何打造完美肩膀-哑铃面拉（后链上背及后束）

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只用哑铃如何打造完美肩膀-小重量

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【Jeff】只用哑铃如何打造完美肩膀-哑铃前挺举（前束）

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【Jeff】只用哑铃如何打造完美肩膀-斜靠哑铃侧平举（中束）

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哑铃肩部训练（跟练）

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＊Nippard用完美技术打造大肩膀（过头举）-杠铃过头举

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＊Nippard用完美技术打造大肩膀（过头举）-哑铃过头举

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Nippard用完美技术打造大肩膀（过头举）-错误1缩短动作行程

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Nippard用完美技术打造大肩膀（过头举）-2建议触胸然后推举

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Nippard用完美技术打造大肩膀（过头举）-错误3臀肌没有收紧

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＊Nippard如何利用完美技术练大后束-后束反向哑铃飞鸟

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【Jeff】10分钟居家肩部训练计划-一个半式侧平举

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＊10分钟居家肩部训练计划-H式哑铃前挺举

00:28

＊10分钟居家肩部训练计划-W式俯身哑铃侧平举

00:34

＊10分钟居家肩部训练计划-挺胸式肩外旋

00:31

＊10分钟居家肩部训练计划-跪姿哑铃爆发力肩推

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【Jeff】10分钟居家肩部训练计划-交替式借力侧平举

00:28

10分钟居家肩部训练计划-交替式单臂高翻推举

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10分钟居家肩部训练计划-交替式哑铃高拉

00:30

＊10分钟居家肩部训练计划-掘墓者

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【Jeff】10分钟居家肩部训练计划-哑铃外推

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＊10分钟居家肩部训练计划-派克俯卧撑

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＊如何用俯卧撑锻炼每一块肌肉-前束简单版俄挺俯卧撑

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＊如何用俯卧撑锻炼每一块肌肉-前束推肩式俯卧撑

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＊如何用俯卧撑锻炼每一块肌肉-前束派克俯卧撑

00:16

＊如何用俯卧撑锻炼每一块肌肉-中束自重侧平举

00:28

＊Jeff 如何从侧面练大肩膀-前束勺式推举

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【Jeff】Jeff 如何从侧面练大肩膀-前束

00:26

＊Jeff 如何从侧面练大肩膀-代谢压力累积训练杠铃片画8式

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【Jeff】Jeff 如何从侧面练大肩膀-后束划船

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＊Jeff 如何从侧面练大肩膀-后束背撑起

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＊Jeff 不用重量打造大肩膀-前束

00:14

＊Jeff 不用重量打造大肩膀-中束

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＊Jeff 不用重量打造大肩膀-后束

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你没做过的5个最好的肩膀训练动作-哑铃勺式推举

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【Jeff】你没做过的5个最好的肩膀训练动作-杠铃Z式推举坐姿

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【Jeff】你没做过的5个最好的肩膀训练动作-借力侧平举

00:17

【Jeff】你没做过的5个最好的肩膀训练动作-哑铃面拉

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＊Jeff 肩袖肌群训练-满罐头动作内旋

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＊Jeff 肩袖肌群训练-外旋

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【Jeff】Jeff 如何把肩练宽（三角肌）-侧平举轻重量

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【Jeff】Jeff 如何把肩练宽（三角肌）-借力侧平举大重量

00:25

＊Jeff 居家肩部中束训练

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【Jeff】Jeff 肩部训练收尾动作-俯身后束侧平举

00:35

【Jeff】Jeff 肩部训练收尾动作-侧平举

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【Jeff】Jeff 肩部训练收尾动作-前平举

00:34

＊Jeff 肩部训练收尾动作-哑铃过头推举

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Jeff如何快速解决脖子僵硬问题

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【Jeff】最糟糕的肩部训练动作（赶紧停止）-哑铃代替杠铃直立划船前中后束

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＊Jeff高强度居家肩部训练（中束）-绳索侧平举克服哑铃侧平举缺陷

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＊Jeff肩部训练离心小技巧-哑铃高翻推举

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【Jeff】肩部训练错误避免这个斜方借力误区-1.

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【Jeff】肩部训练错误避免这个斜方借力误区-2.

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【Jeff】Jeff三角肌练不大练不宽-1

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＊Jeff三角肌练不大练不宽-2

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【Jeff】三角肌练不大练不宽-3

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【Jeff】完美全身训练计划-杠铃过头举

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【Jeff】全动作行程VS部分行程-半程哑铃侧平举肌肥大训练代谢压力训练

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【Jeff】怎么练大斜方肌-杠铃耸肩

00:05

Jeff怎么练大斜方肌-下部斜方肌俯身推举

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【Jeff】Jeff最好的肩部哑铃训练动作-杠铃过头举肌力

00:08

＊Jeff最好的肩部哑铃训练动作-站姿哑铃推举肌力

00:14

＊Jeff最好的肩部哑铃训练动作-爆发力肩推

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【Jeff】最好的肩部哑铃训练动作-借力侧平举肌肥大训练

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＊Jeff最好的肩部哑铃训练动作-代谢压力训练

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＊Jeff最好的肩部哑铃训练动作-杠铃深蹲推举

00:07

Jeff最好的肩部哑铃训练动作-哑铃高翻

00:26

＊Jeff最好的肩部哑铃训练动作-矫正性动作俯身肩推

00:14

【Jeff】最好的肩部哑铃训练动作-后束划船

00:11

【Jeff】最好的肩部哑铃训练动作-挺胸式肩外旋

00:22

【Jeff】6个最佳动作给你新的肌肉增长-坐姿过头举

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＊如何练出大肩膀-热身1

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＊如何练出大肩膀-2

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＊如何练出大肩膀-3

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＊如何练出大肩膀-4

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＊如何练出大肩膀-5

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＊如何练出大肩膀-6外旋

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如何练出大肩膀-7肩袖肌群

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如何练出大肩膀-8

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如何练出大肩膀-9

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如何练出大肩膀-10

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如何练出大肩膀-11下部斜方肌

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如何练出大肩膀-12

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如何练出大肩膀-正式动作1

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如何练出大肩膀-2

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如何练出大肩膀-3

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如何练出大肩膀-4

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如何练出大肩膀-5

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如何练出大肩膀-6

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如何练出大肩膀-7

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如何练出大肩膀-8

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如何练出大肩膀-9侧边推

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如何练出大肩膀-10

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如何练出大肩膀-11

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如何练出大肩膀-12

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三分钟超高强度肩部训练-跪姿前挺举前束

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三分钟超高强度肩部训练-跪姿侧平举中束

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三分钟超高强度肩部训练-俯身反向飞鸟后束

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三分钟超高强度肩部训练-W式侧平举肩袖肌群

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三分钟超高强度肩部训练

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【Jeff】最好的肩膀热身动作-肩袖肌群

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【Jeff】完美肩部训练计划-杠铃过头举

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完美肩部训练计划-倒立肩推

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【Jeff】完美肩部训练计划-借力侧平举爆发力

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完美肩部训练计划-借力单侧肩推爆发力

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用轻哑铃练出大肩膀-前挺举前束

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【Jeff】用轻哑铃练出大肩膀-前束

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【Jeff】用轻哑铃练出大肩膀-中束

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【Jeff】用轻哑铃练出大肩膀-后束顶峰收缩

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用轻哑铃练出大肩膀-爆发力肩推

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最喜欢的肩推动作-站姿哑铃肩推

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最喜欢的肩推动作-站姿哑铃肩推弧形

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最喜欢的肩推动作-借力推

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【Jeff】最喜欢的肩推动作-杠铃肩推

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我希望几年前就开始训练的八大训练动作-紧握肩前推三角肌前束

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【Jeff】大重量训练VS小重量训练-肩侧举小重量

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【Jeff】大重量训练VS小重量训练-肩侧举大重量

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同时训练胸肌和肩膀的动作-直臂肩前举

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同时训练胸肌和肩膀的动作-外推

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同时训练胸肌和肩膀的动作-画圆圈

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同时训练胸肌和肩膀的动作-横扫

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8大哑铃训练动作-哑铃弯举肩推

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【Jeff】21天里让你看上去更强壮-哑铃耸肩身体稍微前倾

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【Jeff】教你成为肩膀训练大师-侧举

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【Jeff】教你成为肩膀训练大师-前束

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【Jeff】教你成为肩膀训练大师-后束

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教你两个训练斜方肌的动作

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教你锻炼三角肌后束的办法身体前倾

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【Jeff】教你锻炼三角肌后束的办法-单手划船背肌

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8个最好的超级组-L前举

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8个最好的超级组-上肩举

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【Jeff】告诉你肩部训练的十个注意事项-三角肌后束

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【Jeff】告诉你肩部训练的十个注意事项-单手哑铃划船三角肌后束背部

00:11

＊告诉你肩部训练的十个注意事项-杠铃划船三角肌后束

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【Jeff】告诉你肩部训练的十个注意事项-杠铃过头肩推

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告诉你肩部训练的十个注意事项-地雷管肩推爆发力

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【Jeff】告诉你肩部训练的十个注意事项-一下半肩侧举

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告诉你肩部训练的十个注意事项-伏地挺身三角肌前束

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告诉你肩部训练的十个注意事项-伏地挺身

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【Jeff】告诉你肩部训练的十个注意事项-三角肌前束上胸

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告诉你肩部训练的十个注意事项-改善内旋

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【Jeff】告诉你肩部训练的十个注意事项-高拉

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【Jeff】6个你从没做过的斜方肌训练-跪姿哑铃耸肩

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【Jeff】6个你从没做过的斜方肌训练-哑铃耸肩划船

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6个你从没做过的斜方肌训练-哑铃伏地肩推

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经科学证明让肌肉快速增长的办法-1

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经科学证明让肌肉快速增长的办法-2

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不用重量锻炼出更强壮的肩膀-前束

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完整的动作范围会抹杀你的训练成果-肩推

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【Jeff】完整的动作范围会抹杀你的训练成果-哑铃肩侧举

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胸肌和肩膀的收尾训练动作

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【Jeff】教你用轻重量练出强壮的肩膀

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Nippard如何打造巨石般的三角肌后束-潘德雷划船

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【Nippard】如何打造巨石般的三角肌后束-哑铃面拉

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Nippard如何打造巨石般的三角肌后束-俯身哑铃反向飞鸟

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Nippard如何快速打造强壮脖颈-热身

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Nippard如何快速打造强壮脖颈-侧屈

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Nippard如何快速打造强壮脖颈-颈部弯举

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Nippard如何快速打造强壮脖颈-颈部屈伸

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Nippard如何快速打造强壮脖颈-颈桥

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Nippard如何快速打造强壮脖颈

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【Nippard】如何打造雄伟斜方肌-生物力学解剖学

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【Nippard】如何打造雄伟斜方肌-传统杠铃耸肩

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【Nippard】如何打造雄伟斜方肌-哑铃耸肩

00:21

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