【Juice & Toya】20分钟腹部核心 有氧训练｜高强度核心训练
https://www.youtube.com/watch?v=_TUzOF8Nexk
life&belief｜女性主义｜健身addict｜看我能不能坚持到100K粉
居家训练合集
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简介
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【Juice & Toya】20分钟全身肌肉耐力训练 力量训练｜自重训练（准备平凳或跳箱或沙发）
27:34
【Juice & Toya】20分钟低冲击「踏步有氧」｜站立HIIT高心率间歇有氧cardio｜燃脂训练
22:23
【Juice & Toya】20分钟「仅用弹力带」全身肌肉力量训练｜功能性训练
25:35
【Juice & Toya】30分钟全身有氧塑形运动｜赤手空拳提高心肺训练｜toya演示low level难度
34:58
【Juice & Toya】20分钟下肢腿部哑铃负重 「HIIT高心率间歇有氧运动」｜Toya代表降级动作
23:28
【Juice & Toya】20分钟药球全身 「HIIT高心率间歇有氧运动」｜心肺训练 减脂塑形
26:39
【Juice & Toya】8分钟腹部核心训练｜适合所有人
09:48
【Juice & Toya】45分钟全身哑铃负重力量训练｜胸肩背手臂臀腿肌肉力量训练
50:07
【Juice & Toya】15分钟踏步1000步｜低冲击HIIT高心率间歇有氧｜「开头热身 结尾拉伸」
17:14
【Juice & Toya】30分钟全身哑铃负重力量训练｜无重复动作
32:34
【Juice & Toya】15分钟腹部力量训练（核心练习 适合所有人）
20:25
【Juice & Toya】15分钟下肢（臀腿肌肉放松）拉伸｜休息日必备
18:12
【Juice & Toya】10分钟高强度 「Tempo Training」哑铃负重HIIT高心率间隙有氧运动（建议选择轻重量2kg左右）｜燃脂 提高心肺训练
19:08
【Juice & Toya】10分钟哑铃负重肩部练习 循环组｜居家训练
15:32
【Juice & Toya】10分钟弹力带臀部训练（热身warm-up ➕正式训练内容）
12:44
【Juice & Toya】「新手友好」30分钟全身哑铃负重训练「有初阶动作可选择」
35:42
【Juice & Toya】25分钟全身壶铃有氧训练｜HIIT高心率间歇有氧｜高阶力量训练
28:42
【Juice & Toya】20分钟全身无器械强化肌肉力量练习｜平衡力/功能性训练
32:36
【Juice & Toya】30分钟全身哑铃负重 TABATA矩阵减脂 提高心肺功能｜高阶功能性训练
36:12
【Juice & Toya】30分钟哑铃负重 重量递减组｜高阶居家力量训练｜功能性训练 心肺训练 减脂塑形
40:19
【Juice & Toya】30分钟全身哑铃负重 HIIT高心率间歇有氧运动｜高阶版
33:10
【Juice & Toya】30分钟全身有氧运动｜HIIT高心率间歇有氧｜可选初阶或高阶动作
35:04
【Juice & Toya】20分钟腹部核心 有氧训练｜高强度核心训练
21:29
【Juice & Toya】15分钟适合和孩子们一起做的HIIT（5岁➕）
17:26
【Juice & Toya】25分钟壶铃HIIT高心率间歇有氧运动（高阶力量 功能性训练）
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【Juice & Toya】10分钟一系列俯卧撑训练｜适合俯卧撑较弱的初学者
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【Juice & Toya】10分钟全身终极HIIT高心率有氧运动｜高强度间歇训练 减脂必备运动
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【Juice & Toya】60分钟哑铃负重力量训练➕核心训练
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【Juice & Toya】10分钟居家哑铃负重胸部➕手臂训练(三头)｜上肢力量训练
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【Juice & Toya】20分钟全身cardio有氧运动｜HIIT高心率呀心肺训练｜无重复动作
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【Juice & Toya】30分钟低强度低冲击 HIIT高心率有氧运动｜无跳跃动作 无器械训练
33:18
【Juice & Toya】10分钟居家哑铃负重背部训练➕手臂二头三头练习｜小重量多次数
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【Juice & Toya】15分钟药球训练｜HIIT高心率有氧运动｜燃脂减脂训练｜无重复动作
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【Juice & Toya】25分钟高强度壶铃训练｜壶铃力量训练
32:10
【Juice & Toya】20分钟全身哑铃负重 递减组训练法(drop set)｜居家力量训练
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【Juice & Toya】一天饮食分享
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【Juice & Toya】20分钟下肢训练 臀腿哑铃负重力量训练
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【Juice & Toya】15分钟弹力带抗阻力训练
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【Juice & Toya】「咖啡时间到」第3集｜留言栏里最常见的问题解答｜粉丝问答Q&A
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【Juice & Toya】15分钟舞蹈有氧运动cardio」｜减脂塑形 燃脂训练 心肺训练
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【Juice & Toya】30分钟全身哑铃负重 循环组训练｜无重复动作
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【Juice & Toya】30分钟全身cardio有氧运动｜HIIT高心率心肺训练｜燃脂必备 无重复动作
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【Juice & Toya】30分钟高阶全身哑铃负重HIIT高心率有氧运动｜功能性训练 心肺训练 减脂塑形
34:12
【Juice & Toya】8分钟全身关节灵活 身体灵活性练习｜全身拉伸 放松
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【Juice & Toya】10分钟全身高阶有氧运动 高阶和低阶自行选择｜心肺训练
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【Juice & Toya】30分钟壶铃运动（适合初学者）｜全身协调➕身体功能性训练➕力量训练
35:14
【Juice & Toya】45分钟cardio哑铃负重力量训练｜有氧➕小重量力量训练
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【Juice & Toya】20分钟下肢臀腿训练➕腹部核心训练｜2选1 哑铃负重练习或者自重练习
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【Juice & Toya】15分钟居家上肢力量训练｜「女生小重量2-5kg」「男士5kg-10kg」或者根据自己的情况选择｜切勿选择超出能力范围的重量
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【Juice & Toya】20分钟无需器械肌肉机能➕力量训练｜全身运动
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【Juice & Toya】15分钟腹部核心练习｜适合所有人的低强度腹肌练习｜动态等距运动 身形改造
18:30
【Juice & Toya】20分钟小重量哑铃负重全身练习｜全部都是复合动作（复合动作就是会用到身体多个关节/肌肉帮助你完成动作）
27:10
【Juice & Toya】20分钟全身运动｜TABATA矩阵减脂短间隙运动｜HIIT高心率有氧运动
22:28
【Juice & Toya】15分钟哑铃负重训练➕15分钟cardio有氧运动｜哑铃负重力量训练➕cardio全身高心率有氧HIIT｜爆炸你的心肺功能
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【Juice & Toya】10分钟全身拉伸放松 身体灵活性训练
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【Juice & Toya】30分钟全身「哑铃负重」力量训练 心肺挑战 燃脂塑形｜EMOM训练法
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【Juice & Toya】10分钟全身「等长运动」低冲击版｜「退阶动作可选」
12:15
【Juice & Toya】20分钟上肢力量训练｜居家肌肉耐力训练➕心肺功能训练
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【Juice & Toya】60分钟全身心肺训练 哑铃负重有氧运动｜居家肌肉耐力训练➕心肺功能训练｜含有口播提示
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【Juice & Toya】20分钟上肢「哑铃负重」胸肩背手臂塑形训练➕TABATA矩阵减脂运动｜高阶HIIT
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【Juice & Toya】10分钟适合运动新手「每日】腹部核心训练
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【Juice & Toya】30分下肢臀腿力量训练 TABATA矩阵减脂｜「低冲击 but 高阶动作练习」
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【Juice & Toya】25分钟全身「HIIT高心率间歇有氧运动」快速提高心肺功能&减脂塑形｜Toya动作示范
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【Juice & Toya】「100万粉丝订阅特辑」30分钟节奏踏步有氧运动「低冲击」｜新手友好
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【Juice & Toya】10分钟高强度腹部核心训练 居家腹肌养成计划｜适合高阶选手｜断腿Juice一起训练
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【Juice & Toya】25分钟「哑铃负重」手臂塑形训练&腹部减脂 核心训练｜循环组肌耐力训练
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【Juice & Toya】10分钟下肢全方位拉伸练习 改善僵硬下肢肌肉｜臀部髋关节 大腿股四 腘绳肌 小腿多方位拉伸
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【Juice & Toya】20分钟上肢「壶铃训练」胸肩背手臂负重&肌耐力训练
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【Juice & Toya】25分钟下肢「哑铃负重」EMOM训练「在规定的时间内完成锻炼次数，其余时间用于休息」｜进阶高强度力量训练
34:20
【Juice & Toya】10分钟背部拉伸➕脊柱拉伸&灵活性训练
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【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」全身力量训练➕肌耐力&燃脂塑形训练
38:52
【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」全身燃脂cardio有氧运动➕负重功能性训练➕核心稳定训练
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【Juice & Toya】⚠️新手友好⚠️｜20分钟「哑铃负重」基础力量训练➕肌耐力训练｜提高你的心肺功能训练
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【Juice & Toya】高阶训练｜30分钟「哑铃负重」全身负重功能性训练➕HIIT高心率间歇有氧｜无跳跃动作
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【Juice & Toya】20分钟全身肌耐力训练➕HIIT高心率间歇有氧训练｜身体自重训练
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【Juice & Toya】高阶体能负重训练｜20分钟「壶铃负重」HIIT高心率间歇有氧运动｜TABATA矩阵减脂
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【Juice & Toya】20分钟动态节奏燃脂塑形运动 HIIT高心率间歇有氧运动｜身体自重训练
23:06
【Juice & Toya】10分钟「户外晒太阳版」站立腹部减脂核心训练➕HIIT有氧运动｜无重复动作&低强度有氧
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【Juice & Toya】夏威夷之旅vlog旅行记录✈️ 2023｜旅行中也不忘健身的我们😂
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【Juice & Toya】我们开播客了！｜Ep.1
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【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」全身肌耐力训练｜躯干稳定性 增肌训练｜EMOM力量训练
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【Juice & Toya】20分钟全身HIIT高心率间歇有氧｜肌耐力塑形训练｜上肢核心力量
26:37
【Juice & Toya】25分钟「哑铃负重」臀部力量塑形&强化臀大肌臀中肌训练｜肌耐力训练
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【Juice & Toya】5分钟「动态热身动作」训练前&训练后拉伸练习
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【Juice & Toya】20分钟节奏有氧｜全身燃脂塑形训练｜提高你的心肺功能｜有退阶动作可选
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【Juice & Toya】20分钟全身「哑铃负重」节奏燃脂有氧&肌耐力爆发力训练｜plus腹部核心力量
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【Juice & Toya】直播预告「频道即将更新」｜好消息即将公布｜粉丝问答
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【Juice & Toya】我们的婚礼纪录片｜我们终于结婚啦～
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【Juice & Toya】10分钟全身低冲击HIIT高心率间歇有氧｜每日无借口有氧运动
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【Juice & Toya】30分钟全身Tempo节奏有氧运动｜HIIT高心率间歇有氧运动｜心肺训练
36:20
【Juice & Toya】20分钟「哑铃负重」全身负重力量塑形&肌耐力训练｜HIIT高心率间歇有氧｜心肺功能训练
26:19
【Juice & Toya】15分钟「身体自重」HIIT高心率间歇有氧运动｜快速高效燃脂塑形
21:48
【Juice & Toya】20分钟「哑铃负重」全身肌耐力&心肺训练➕肌肉孤立练习｜快速高效燃脂塑形
25:19
【Juice & Toya】30分钟「无器械健身」全身cardio有氧运动｜HIIT高心率间歇有氧运动｜心肺燃脂训练
34:07
【Juice & Toya】10分钟「新手友好」腹部减脂&腹肌训练｜紧致腹部 核心力量训练
12:35
【Juice & Toya】20分钟上肢「胸肩背手臂」力量塑形&肌耐力训练｜增肌➕核心力量
25:58
【Juice & Toya】25分钟全身「搭档」燃脂HIIT高心率间歇有氧&肌耐力训练｜居家自重训练
28:23
【Juice & Toya】旅游记录vlog｜Toya回到小时候生活的地方 - 德国🇩🇪｜现场看NFL酋长队比赛｜旅游也不忘训练
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【Juice & Toya】56分钟「直播」「为单身妈妈慈善基金训练」 [SHE IS HOPE LA] 居家全身运动 燃脂塑形
56:14
【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」全身燃脂塑形&肌耐力训练&心肺训练｜新手友好
35:27
【Juice & Toya】25分钟「哑铃小重量」全身HIIT高心率间歇有氧 心肺训练 燃脂塑形｜新手友好
29:38
【Juice & Toya】20分钟「节奏有氧」全身HIIT高心率间歇有氧 燃脂塑形｜新手友好
22:36
【Juice & Toya】20分钟「低冲击」全身HIIT高心率间歇有氧 居家心肺训练 燃脂塑形｜无跳跃动作
30:24
【Juice & Toya】30分钟「EMOM模式」全身「哑铃负重」力量塑形&肌耐力训练｜心肺挑战｜无重复动作
32:09
【Juice & Toya】20分钟「TABATA矩阵减脂」全身燃脂心肺训练｜心肺挑战 节奏有氧｜肌耐力训练
27:38
【Juice & Toya】20分钟「节奏有氧」『高阶』全身HIIT高心率间歇有氧训练｜可加哑铃负重｜肌耐力训练&心肺训练
22:37
【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」全身力量塑形&肌耐力训练｜重量下降⬇️drop sets｜心肺训练
37:34
【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」下肢臀腿力量塑形&肌耐力训练｜EMOM模式
37:30
【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」上肢胸肩背手臂力量塑形&肌耐力训练｜居家燃脂塑形｜EMOM模式
37:58
【Juice & Toya】25分钟全身「哑铃负重」全身力量塑形&肌耐力训练｜注意离心控制｜有退阶动作可选
31:20
【Juice & Toya】25分钟休息日全身「身体修复」肌肉拉伸&身体灵活性练习｜低冲击练习
25:39
【Juice & Toya】60分钟全身「哑铃负重」力量塑形&肌耐力训练｜居家增肌训练&心肺训练
01:02:35
【Juice & Toya】20分钟全身燃脂塑形｜HIIT高心率间歇有氧运动｜无重复动作
27:06
【Juice & Toya】25分钟全身「哑铃负重」力量塑形&肌耐力训练｜HIIT高心率间歇有氧运动｜燃脂&增肌2合1
31:39
【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」手臂力量塑形&腹部减脂/核心训练｜上肢&核心增肌训练
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【Juice & Toya】最近生活更新｜未来频道发展方向｜我们需要人才｜我们有baby boy啦～1+1=3
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【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」腿部力量训练&腹部减脂核心训练｜下肢力量塑形增肌训练
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【Juice & Toya】2024夏季挑战赛直播｜夏季训练计划安排
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【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」全身力量塑形&燃脂塑形训练｜孕妇友好
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【Juice & Toya】50分钟全身「哑铃负重」力量塑形&HIIT高心率间歇有氧运动｜高强度增肌训练&燃脂心肺训练
58:19
【Juice & Toya】25分钟「哑铃负重」全身力量塑形&肌耐力训练｜高阶增肌训练
33:50
【Juice & Toya】30分钟「哑铃负重」全身负重力量训练&肌耐力训练｜限时尽量多组数高强度力量训练｜居家心肺燃脂塑形训练
42:30
【Juice & Toya】25分钟「轻哑铃负重」全身力量塑形&HIIT高心率间歇有氧无重复动作｜低冲击心肺训练
31:47
【Juice & Toya】20分钟「全程站立」全身燃脂塑形 HIIT高心率间歇有氧运动｜无间歇cardio减脂减重
30:29
【Juice & Toya】30分钟「全程站立」全身「哑铃负重」力量塑形&肌耐力训练｜无重复动作
33:06
【Juice & Toya】「Toya孕期中」30分钟节奏踏步有氧运动｜有趣的低冲击燃脂塑形训练
32:56
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