【目前最全中字共69集附课表】美丽芭蕾Ballet Beautiful天鹅臂瘦腿瘦腹提臀背部雕刻全身燃脂今天我们都是废鹅
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芭蕾系列一周课表六天锻炼一天休息【也可自己灵活安排】缓解全身酸痛av7888487
便于肌肉更好的恢复让健身效果更好
同时芭蕾本身属于很优雅的运动所以除了减脂之外
芭蕾系列的动作对调整身形仪态、提升气质都有帮助
本操动作不同于多数健身操动作繁复比较简单，所以也便于在出门旅行时宿舍中上班休息时锻炼
建议做操前先观看一遍视频了解动作再做，争取每个动作都做到标准，宁可少做也不要不标准
最后愿每个妹子都能早日达成所愿美美哒
视频选集
（1/69）
1-1MB1 垫上全身轰炸
16:49
1-2BBB2 新娘核心
10:07
1-3芭蕾弓步抬臀
11:27
1-4 6-4BBA3 新娘纤腰
10:15
2-1BOT 后台曼妙纤腿
14:31
2-2BT1 比基扭身操 精校版
12:39
2-3FBB 比基尼舞动轰炸v2
16:12
2-4JBB 多脚位舞动轰炸
03:24
3-1AOM 垫上阿拉贝斯克
15:09
3-2SAC 动感天鹅臂
15:51
3-3CBB 西松舞动轰炸
11:47
3-4AB1 阿拉贝斯克轰炸
03:35
4-1BBB3 新娘姿态
11:09
4-25MA 五分钟纤腰
06:16
4-3PFP 第一脚位基本功
15:40
4-4TLW 动感大弓步
17:56
5-1WAW 无重纤臂美背
14:39
5-2PSP 第二脚位基本功
14:21
5-3BBA2 新娘纤腿
10:42
5-47SA 仙女天鹅臂
07:40
6-1ALM 侧卧纤腰瘦腿
10:20
6-2CIW 心肺间歇韵动
11:23
6-3BWA 后台优雅纤腰
15:13
泡沫轴拉伸法
03:40
热身拉伸 小萝莉教你基本功
11:52
芭蕾舞伶拉伸
04:08
BBMS 垫上全身拉伸
17:38
ABOT 垫上鹤立式瘦腿
05:25
ESN 暗黑仰卧塑腿
06:39
BABW 球上花式臀桥
15:42
LLB 俯卧抬腿塑臀
06:01
BBB1 新娘臀桥
11:07
如何雕塑腹肌核心发力
02:08
EST 暗黑仰卧瘦腰
06:23
MAR 暗黑负重纤臂
08:08
BBA1 新娘纤臂
10:56
如何最优化天鹅臂
02:40
SFM 垫上雪花塑形
09:46
BOTM 后台垫上美体
20:28
SME 雪花心肺舞
12:34
MIS 垫上圆舞曲
10:45
WOF 花之圆舞曲
11:26
BBS 优雅劈叉
11:30
维多利亚的秘密：臀腿腿部
02:23
维多利亚的秘密：Lily
05:24
维多利亚的秘密：全身训练
03:50
维多利亚的秘密：臀部训练
02:38
全身训练1臀腿训练
15:51
全身训练2腰腹核心
06:56
全身训练3精致瘦腿训练
07:59
全身训练4瘦臀大腿锻炼
11:24
全身训练5瘦手臂训练
11:28
身体爆炸1天鹅臂训练
15:15
身体爆炸2全身雕刻训练
14:27
身体爆炸3塑臀瘦腿训练
17:41
身体爆炸4臀腿训练
17:42
【生肉】如何完美你的仪态
04:09
【生肉】芭蕾小窍门1
03:43
【生肉】芭蕾小窍门2
03:40
【生肉】关于你的芭蕾舞鞋
04:36
芭蕾欣赏1
00:58
芭蕾欣赏2
01:04
芭蕾欣赏3
01:25
芭蕾欣赏4
02:04
芭蕾欣赏5
01:11
芭蕾欣赏6芭蕾基础动作
00:39
芭蕾欣赏7与宝宝一起起舞
01:43
芭蕾欣赏8芭蕾爱情故事
04:27
芭蕾欣赏9妹子福利Take Me to Church — Hozier
04:07
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