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全身系统健身训练干货—健身魔兽申驰训练经验都在这里了

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2019-06-16 20:14:09

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健身圆桌派发消息

V信公号：健身圆桌派有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

做漫剧效率低？无限画布让你一天肝10集

Seko无限画布

1000+人感兴趣

000申驰有话说

01:16

001皮肤松弛问题

01:23

002训练安排

02:14

003训练强度和组

05:37

004训练时间总结和建议

02:47

005保持阶段饮食指引

02:47

006新手入门饮食指导

04:31

007增肌饮食热量计算

03:53

008减脂饮食热量计算

04:32

009入门进阶总结

04:11

010新手入门总结

03:40

011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）

02:54

012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头

03:43

013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）

03:34

014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）

02:46

015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）

01:37

016腿部训练：深蹲

04:15

017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）

01:21

018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）

01:27

019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）

02:17

020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）

01:42

021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）

02:26

022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）

04:00

023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）

00:54

024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）

02:30

025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）

01:09

026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）

01:41

027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）

01:51

028背部训练：杠铃俯身划船

02:23

029背部训练：单臂哑铃划船

01:20

030背部训练：坐姿绳索划船

02:21

031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉

04:20

032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸

02:04

033胸部训练：龙门架绳索飞鸟

02:35

034胸部训练：上斜哑铃飞鸟

02:11

035胸部训练：上斜哑铃推举

01:42

036胸部训练：平板杠铃推举

04:47

037腹部训练：腹直肌

04:25

038腹部训练：腹外斜肌

04:28

039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵

03:12

040小腿训练总结

02:22

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