• 投稿

私人健身教程

1434
0
2019-04-06 22:49:16
14
5
75
5
转自网络 私人健身教程
减肥
入门
教程
训练
基础
锻炼
Chakama 发消息
这个人不神秘，什么都写上了
视频选集
（120/190）
001_knee_push_ups(上半身，初级)静
00:35
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静
00:35
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静
00:32
004_push_ups(上半身，初级)静
00:45
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静
01:00
006_wide_push_ups(上半身，初级)静
00:56
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静
00:40
009_commander_push_ups(上半身，中级)静
00:49
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静
01:00
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静
01:02
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静
00:53
014_up_down_push_ups(上半身，中级)
01:06
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静
00:56
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
00:29
020_plyo_push_ups(上半身，高难度)
00:30
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静
00:33
022_push_up_jacks(上半身，高难度)
00:50
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静
00:32
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静
00:36
027_squats(下半身，初级)静
00:47
028_narrow_squats(下半身，初级)静
00:38
029_plie_squats(下半身，初级)静
00:48
030_pulsing_squats(下半身，初级)静
00:33
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静
00:57
032_jump_squats(下半身，中级)
00:42
034_plie_jump_squats(下半身，中级)
00:34
035_overhead_squats(下半身，中级)静
00:35
036_prisoner_squats(下半身，中级)静
00:32
038_squat_side_kick(下半身，中级)静
00:31
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
00:51
040_forward_jump_squats(下半身，中级)
00:35
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
00:46
044_180_jump_squats(下半身，高难度)
00:48
045_pistol_squats(下半身，高难度)静
00:23
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
00:40
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静
00:39
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
00:42
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
00:42
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静
00:40
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静
00:50
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
00:46
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
00:29
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:30
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
00:57
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:50
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
00:41
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
00:43
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
00:47
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静
00:38
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静
00:43
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静
00:29
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静
00:46
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静
00:42
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
00:39
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:47
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:34
079_4_count_burpees(全身，初级)
00:44
081_flat_out_burpees(全身，中级)
00:44
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
00:34
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静
00:45
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静
00:53
086_6_count_burpees(全身，高难度)
00:42
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
00:28
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
00:49
089_forward_lunges(下半身，初级)静
00:55
090_walking_lunges(下半身，初级)
00:37
091_backward_lunges(下半身，初级)静
00:52
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静
00:29
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静
00:57
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静
00:58
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静
00:30
096_side_lunges(下半身，中级)静
00:52
097_pivot_lunges(下半身，中级)静
00:30
98_lunge_twist(下半身，中级)静
00:55
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静
00:51
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静
00:33
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
00:37
104_jump_lunges(下半身，高难度)
00:34
105_jumping_jacks(有氧运动，初级)
00:34
106_high_knees(有氧运动，初级)
00:38
108_wide_high_knees(有氧运动，初级)
00:33
109_rockstars(有氧运动，初级)
00:33
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静
00:25
112_punches(有氧运动，初级)静
00:45
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静
00:22
115_quick_feet(有氧运动，初级)
00:28
116_star_jacks(有氧运动，中级)
00:29
117_clap_jacks(有氧运动，初级)
00:24
118_lateral_jumps(有氧运动，中级)
00:23
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
00:37
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
00:40
121_squat_stars(有氧运动，高难度)
00:35
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
00:31
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静
00:30
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静
00:44
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静
01:06
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静
00:30
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静
00:40
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静
00:38
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静
00:36
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静
00:41
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静
00:46
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静
00:30
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静
00:47
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静
00:36
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静
00:34
141_superman_pull(腹肌和核心肌群)
00:42
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
00:27
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:50
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
00:43
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
00:29
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:47
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:31
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
00:47
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
00:40
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:52
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静
00:27
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静
00:34
155_calf_raises(下半身，初级)静
00:30
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静
00:32
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静
00:32
158_skier_jumps(有氧运动，中级)
00:44
159_speed_skaters(有氧运动，中级)
00:25
160_kneel_stand(下半身，中级)静
00:32
163_triceps_dip(上半身，初级)
00:53
164_knee_up_downs(上半身，初级)静
00:48
166_pike_push_ups(上半身，中级)静
00:44
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静
00:37
169_up_downs(上半身，高难度)
00:43
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静
00:28
172_wall_push_offs(上半身，初级)
00:32
173_wall_sit(下半身，初级)静
00:24
175_wall_bridge(下半身，初级)
00:39
177_hip_abduction(下半身，初级)静
00:33
178_hip_adduction(下半身，初级)静
00:32
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静
00:40
181_wall_climbs(全身，高难度)
00:47
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级)
00:30
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
00:31
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静
00:43
190_childs_pose(柔韧性，初级)静
00:35
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静
00:41
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
00:37
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静
00:44
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静
00:29
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静
00:27
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静
00:40
197_walking_high_knees(有氧运动，初级)
00:43
198_hip_openers(下半身，初级)静
00:45
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静
00:37
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静
00:37
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静
00:54
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静
00:49
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静
00:54
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静
01:04
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静
00:48
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静
00:59
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
00:44
212_crab_bridge(下半身，初级)静
00:45
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静
00:53
214_squat_jacks(下半身，中级)
00:50
216_frog_squats(下半身，中级)
00:54
217_donkey_kicks(下半身，初级)静
00:49
219_fire_hydrant(下半身，初级)静
00:52
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静
00:55
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静
01:00
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静
00:45
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静
00:40
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:55
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静
00:44
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静
00:52
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静
00:49
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
00:38
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:53
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静
00:57
235_sl_squats(下半身，中级)静
00:57
237_sl_jump_squats(下半身，高难度)
00:51
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静
00:53
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:52
241_180_jumps(有氧运动，中级)
00:38
242_cat_cow(柔韧性，初级)静
00:51
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静
00:34
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静
00:45
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
00:55
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静
01:15
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静
01:17
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静
01:09
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静
01:11
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静
00:56
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
00:34

维修电工从入门到精通视频教程Part1
Chakama
7.1万 102

高中体育与健康-学科知识与教学能力
Chakama
3.3万 146

一周搞定系列之模电数电全集
Chakama
2.3万 66

初中信息技术-学科知识与教学能力
Chakama
1.7万 94

C#6.0学习笔记-第4章
Chakama
241 0

C#6.0学习笔记-第6章
Chakama
256 0

男士衣品速成穿搭指南
Chakama
1.4万 8

C#6.0学习笔记-第5章
Chakama
171 0

17_Web前端视频教程_17_Vue基础_day5_Vue前端路由
Chakama
154 0

17_Web前端视频教程_17_Vue基础_day3_Vue组件化开发
Chakama
138 0

17_Web前端视频教程_17_Vue基础_day2_Vue常用特性
Chakama
75 0

01_Web前端视频教程_01_HTML_day2
Chakama
103 0

17_Web前端视频教程_17_Vue基础_day4_Vue前端交互
Chakama
124 0

零基础学习STM32之入门篇 战舰V3STM32F103
Chakama
1.8万 32

Linux网络编程视频教程（41讲）
Chakama
4.9万 384
海特洛夏日进行时
客服
顶部
赛事库 课堂 2021拜年纪