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私人健身教练——健身动作细化分解合集（上）

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2019-03-27 15:30:55
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科学健身教程RESULTS 每个动作细化分解，讲解动作要领、用力点、幅度······等。是不可多得优秀视频。
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001_knee_push_ups(上半身，初级)静
00:35
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静
00:35
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静
00:32
004_push_ups(上半身，初级)静
00:45
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静
01:00
006_wide_push_ups(上半身，初级)静
00:56
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静
00:40
009_commander_push_ups(上半身，中级)静
00:49
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静
01:00
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静
01:02
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静
00:53
014_up_down_push_ups(上半身，中级)
01:06
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静
00:56
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
00:29
020_plyo_push_ups(上半身，高难度)
00:30
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静
00:33
022_push_up_jacks(上半身，高难度)
00:50
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静
00:32
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静
00:36
027_squats(下半身，初级)静
00:47
028_narrow_squats(下半身，初级)静
00:38
029_plie_squats(下半身，初级)静
00:48
030_pulsing_squats(下半身，初级)静
00:33
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静
00:57
032_jump_squats(下半身，中级)
00:42
034_plie_jump_squats(下半身，中级)
00:34
035_overhead_squats(下半身，中级)静
00:35
036_prisoner_squats(下半身，中级)静
00:32
038_squat_side_kick(下半身，中级)静
00:31
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
00:51
040_forward_jump_squats(下半身，中级)
00:35
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
00:46
044_180_jump_squats(下半身，高难度)
00:48
045_pistol_squats(下半身，高难度)静
00:23
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
00:40
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静
00:39
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
00:42
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
00:42
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静
00:40
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静
00:50
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
00:46
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
00:29
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:30
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
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060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:50
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
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063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
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064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
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066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静
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067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静
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068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静
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069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静
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071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静
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072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
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074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:47
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静
00:34
079_4_count_burpees(全身，初级)
00:44
081_flat_out_burpees(全身，中级)
00:44
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
00:34
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静
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085_ultimate_burpees(全身，高难度)静
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086_6_count_burpees(全身，高难度)
00:42
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
00:28
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
00:49
089_forward_lunges(下半身，初级)静
00:55
090_walking_lunges(下半身，初级)
00:37
091_backward_lunges(下半身，初级)静
00:52
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静
00:29
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静
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094_pendulum_lunges(下半身，中级)静
00:58
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静
00:30
096_side_lunges(下半身，中级)静
00:52
097_pivot_lunges(下半身，中级)静
00:30
98_lunge_twist(下半身，中级)静
00:55
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静
00:51
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静
00:33
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
00:37
104_jump_lunges(下半身，高难度)
00:34
105_jumping_jacks(有氧运动，初级)
00:34
106_high_knees(有氧运动，初级)
00:38
108_wide_high_knees(有氧运动，初级)
00:33
109_rockstars(有氧运动，初级)
00:33
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静
00:25
112_punches(有氧运动，初级)静
00:45
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静
00:22
115_quick_feet(有氧运动，初级)
00:28
116_star_jacks(有氧运动，中级)
00:29
117_clap_jacks(有氧运动，初级)
00:24
118_lateral_jumps(有氧运动，中级)
00:23
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
00:37
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
00:40
121_squat_stars(有氧运动，高难度)
00:35
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
00:31
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静
00:30
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静
00:44
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静
01:06
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静
00:30
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