投稿

【Pamela Rf】健身流程合集 ‖瘦大腿‖塑身燃脂 ‖瘦腿 ‖ 快速练出马甲线 ‖改善假胯宽 ‖紧实手臂（停更）

377.5万

1.9万

2018-12-03 20:35:35

https://www.youtube.com/user/PamelaRf

发现《Shape of You》

Itsanika 发消息

视频分类见收藏夹封面图微博自取 weibo：ItsAnika

BW2026丨《三国火凤燎原》参展回顾

三国火凤燎原

3分钟听歌热身训练

03:25

10分钟晨间训练

10:17

15分钟120卡欢脱燃脂操

14:26

120卡性感燃脂操

15:29

15分钟燃脂操

15:02

12分钟不停歇瘦腿运动

13:05

10分钟全身燃脂运动 (无跳跃）

10:34

10分钟全身燃脂训练无器械

13:32

10分钟全身极速燃脂运动无器械

10:32

15分钟全身燃脂（需椅子）

15:52

15分钟全身运动（初学者）

16:45

20分钟全身运动（初学者）

21:55

20分钟全身燃脂训练无器械

20:21

20分钟全身急速燃脂训练无器械

21:38

8分钟HIIT

12:57

12分钟欢脱HIIT

12:08

15分钟HIIT

15:29

3分钟腹肌训练

03:05

4分钟虐腹训练

03:58

10分钟AB线训练（初学者）

10:30

10分钟滑动虐腹训练（袜子/滑行盘）

10:32

10分钟燃腹训练（sixpack）

10:23

10分钟瘦两侧赘肉运动无器械（马甲线）

10:19

10分钟马甲线运动（AB线）

10:26

10分钟AB线训练无器械（马甲线）

09:54

12分钟AB线运动（中级）

12:40

15分钟AB线运动

18:31

3分钟瘦腿训练

03:30

瘦腰翘臀二合一（瘦腰腿翘臀）

22:20

5分钟翘臀训练瑜伽球

05:37

10分钟翘臀训练（瘦腿）

11:15

10分钟激活臀部运动（拉伸带）

11:39

12分钟瘦腿提臀训练（大腿后侧/膝盖友好/拉伸带）

12:15

15分钟全身训练

18:06

15分钟瘦腿提臀训练（大腿外侧/膝盖友好）

16:10

15分钟大腿内外侧训练

16:09

20分钟翘臀训练（瘦腿）

20:50

30分钟瘦腿提臀运动（初学者）

34:05

7分钟平板支撑衍生锻炼

07:24

10分钟背部训练（两个水瓶/哑铃）

11:06

10分钟上半身训练

10:40

10分钟练出性感手臂无器械（肩膀手臂）

10:11

10分钟利用两个水瓶的手臂训练

11:13

10分钟拉伸运动慢速运动

10:59

15分钟全身拉伸

17:10

30分钟流瑜伽训练

31:16

顶部