你是不是会在工作或学习中有拖延的习惯？不少人自诩为“拖延症”患者。做事拖延究竟是不是一种病？它的具体表现如何？又该如何自我调节？本期《“600号”来信》节目邀请到上海市精神卫生中心临床心理科心理治疗师高睿，一起了解“拖延”那些事。
高睿分析，从医学上看，所谓“拖延症”并不是一种病，而是一种倾向，其主要表现是在完成任务时拖延或者推迟，并且过程中带有情绪反应，产生于人的心理的变化，或者是压力的表征。
这些日常工作学习中的拖延情景，你熟悉吗？
比如，在制订计划时踌躇满志，落实时一再拖延，赶在最后一刻草草完成。
又比如，在落实计划的时候心不在焉，只做个开头便分散了注意力，于是拖延至第二天，日复一日。
高睿说，其实拖延是一种常见的现象，有拖延倾向并不意味着“得病”，可以尝试自我调节，改善拖延的倾向。
首先，踏实制订计划。计划不能大而宽泛，而是要小而精细，把计划分割，具体到哪个时间段完成到什么程度。
其次，自我调节情绪。可以深呼吸增加脑内含氧量，让自己精力充沛地处理事情；也可以在每天早上自我鼓励，帮助积极面对每天的学习、工作。
第三，寻求朋友帮助。如果觉得难以自我调节的话，可以寻找外在帮助，比如好友或是工作伙伴，提醒自己按时按计划完成工作。
但要注意的是，如果自我无法调节，拖延逐渐成为习惯，并且造成很大压力，破坏情绪，直至影响正常的社交、工作、学习，就要引起重视，寻求专业机构帮助。
高睿说，虽然拖延不是病，但有很多精神类疾病都有拖延的表现，比如抑郁症、焦虑症、强迫症等等。如果是这类情况，就要到医院就诊。
