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健身减脂教程

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2018-07-29 23:42:22

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网络来自资源，我能不能减肥成功了！

小酸酸の一切是好事发消息

一个减不掉大腿内侧肉的生气包

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苏星河牛通

001_knee_push_ups(上半身，初级)静

00:35

002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静

00:35

003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静

00:32

004_push_ups(上半身，初级)静

00:45

005_narrow_push_ups(上半身，初级)静

01:00

006_wide_push_ups(上半身，初级)静

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007_stagger_push_ups(上半身，中级)静

00:40

009_commander_push_ups(上半身，中级)静

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010_push_up_side_planks(上半身，中级)静

01:00

011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静

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012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静

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01:06

018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静

00:56

019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)

00:29

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00:30

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022_push_up_jacks(上半身，高难度)

00:50

023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静

00:32

024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静

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027_squats(下半身，初级)静

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028_narrow_squats(下半身，初级)静

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029_plie_squats(下半身，初级)静

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030_pulsing_squats(下半身，初级)静

00:33

031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静

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032_jump_squats(下半身，中级)

00:42

034_plie_jump_squats(下半身，中级)

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035_overhead_squats(下半身，中级)静

00:35

036_prisoner_squats(下半身，中级)静

00:32

038_squat_side_kick(下半身，中级)静

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039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)

00:51

040_forward_jump_squats(下半身，中级)

00:35

042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)

00:46

044_180_jump_squats(下半身，高难度)

00:48

045_pistol_squats(下半身，高难度)静

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046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静

00:40

047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静

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048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静

00:42

049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静

00:42

051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静

00:40

052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静

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054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)

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055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)

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058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静

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059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)

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061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静

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063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静

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064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静

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066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静

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067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静

00:43

068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静

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069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静

00:46

071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静

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072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静

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074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静

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079_4_count_burpees(全身，初级)

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081_flat_out_burpees(全身，中级)

00:44

082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级)

00:34

084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静

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085_ultimate_burpees(全身，高难度)静

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087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度)

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088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)

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089_forward_lunges(下半身，初级)静

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090_walking_lunges(下半身，初级)

00:37

091_backward_lunges(下半身，初级)静

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092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静

00:29

093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静

00:57

094_pendulum_lunges(下半身，中级)静

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095_curtsy_lunges(下半身，中级)静

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096_side_lunges(下半身，中级)静

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00:30

98_lunge_twist(下半身，中级)静

00:55

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00:51

100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静

00:33

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