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动态热身拉伸15分钟➕热身跑2公里➕5x400米(配速330左右组休3分钟)

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2026-04-24 22:21:17

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不要把注意力放在别人身上，把注意力放在自己身上，才是你魅力的开始 #跑姿 #汉堡可乐茤 #间歇跑 (五年级跑步女孩) 动态热身拉伸15分钟➕热身跑2公里➕5x400米(配速330左右组休3分钟)

发现《落泪》

汉堡可乐茤

汉堡可乐茤发消息

10km45分58秒—— 5km21分16秒—— 3km12分28秒—— 2km8分00秒—— 1500米5分54秒 ——1000米3分41

公测福利已就位，只等你登船！

8000+人感兴趣

现在的坚持，只是希望以后回想起来的时候，想的是“真好，我撑下来了”而不是“要是再……就好了”#跑步女孩#汉堡可乐茤#跑步训练

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你在该努力的时候选择了安逸，那就不要嫉妒别人因努力而得到的东西。今天训练：热身跑2公里➕2x800米配速400➕两组短距离#跑姿 #跑步女孩 #汉堡可乐茤

00:14

如果成功有捷径，那条路一定是坚持如果成功有捷径，那条路一定是坚持今日训练：热身跑1.5公里，6x200米组休1分钟➕6x100米组休45秒

00:13

喜欢跑步这件事，无需要作假，毕竟，受益的是自己，变好的是自己，变强的也是自己。#跑步女孩 #汉堡可乐茤今天训练：热身跑两公里+2x400米（组休3分钟）

00:25

故事的结局远没有过程精彩热身跑2公里➕4x300米组休2分30秒#跑步女孩 #汉堡可乐茤

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“肌肉在哀嚎，肺在燃烧，越是痛苦，就越清醒，越是极限，就越自由”#跑步女孩 #汉堡可乐茤今天训练热身跑2公里➕3x400米（组休3分钟）

00:22

“怕输才会紧张，想赢只会兴奋 ”热身跑2公里➕3x400米间歇3分钟（第一个400配速342慢了一些，第二个400米快了配速327，第三个400米配速332）

00:22

“不要说着励志的话，干着颓废的事” 今夜训练：外面下着雨，家里动态热身10分钟。出门热身跑2公里➕4x400米间歇（配速330左右，组休3分钟）

00:20

只说不做，只想不动，你怎么会变强#汉堡可乐茤 #间歇跑热身跑2公里➕4x400米（配速330左右组休3分钟）➕5x100米（配速3分左右）

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动态热身拉伸15分钟➕热身跑2公里➕5x400米(配速330左右组休3分钟)

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“多提升自己少在意别人” 五年级跑步女孩汉堡可乐茤的日常训练

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专注，还不够专注，只有专注才能做好一件事。3x1km4分钟一个组休4分钟

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五年级5X1km间歇跑，配速410以内组休4分钟

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“你明明是雄鹰，却不训练你有能力的翅膀，早晚会失去双翼”#汉堡可乐茤 #间歇跑 5x1km（配速410以内组休3分50秒）

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只是花一些时间改变自己#汉堡可乐茤 #跑姿 #间歇跑跑步机上5x1km间歇配速410以内组休3分50秒

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我仍然有改变的可能性，一想到这点，我就心潮澎湃 #汉堡可乐茤今天训练：热身跑1公里➕3x400米➕3x200米➕3x100米

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“有许多不足之处，但是没有一步登天路”#汉堡可乐茤 #跑姿

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年少的自己最不缺的就是那股不服输的心气，还有能沉下心来的耐心。#汉堡可乐茤今日训练6x200米（配速310左右）

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今天训练：热身跑1km➕2X300米➕4x200米➕3x100米，回家继续优化跑姿

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