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帕梅拉无氧合集

50.6万

499

2021-06-02 09:07:23

正在缓冲...

每天一个大肌群+小肌群大肌群：背部/胸部/臀腿（48小时以上再练效果好）小肌群：腹部/肩部/手臂（24小时以上再练效果好）胸→背→臀腿→肩→胳膊→腹部的顺序其中胸和背的顺序可交换。无氧运动：15-30min

发现《High Fashion (feat. Mustard) (Explicit)》

冲向58kg 发消息

小伙伴们加油呀！经过一年的锻炼，我已经瘦到59了。

10min翘臀燃脂+10min低冲击大腿内侧

21:45

10min提胸美背+10min上肢（阻力带）

22:15

10min泵感臀桥+15min臀+10min腿部拉伸

37:22

10min上肢训练

10:40

10min大腿内侧

10:33

15min美背

15:53

15min上肢负重

16:30

15min椅子训练

15:49

10min下腹部训练

10:41

10min新手臀腿练习

10:31

10min上肢+腹部

11:13

10min臀部+腹部

12:02

10min臀部+腹部训练（中等强度）

10:27

10min腹肌杀手

10:04

10min臀部（膝盖友好）

16:11

15min腿部+燃脂

11:03

12min腿部训练

13:05

15min大腿内外侧训练

15:58

10min手臂训练

11:13

10min上肢+阻力带

11:01

10min性感美腿

10:23

10min腹部训练

10:23

10min臀部激活

11:39

10min臀部轰炸

11:06

10min臀部up up

12:15

15min腹肌训练

15:47

15min大腿低冲击

15:37

10min腹肌+燃脂

11:34

一首歌虐腹

03:03

15min全身增强

18:06

10min臀部

11:11

20min臀腿训练

25:59

30min臀+腹部训练

35:23

10min泵感臀桥

10:41

10min臀部（腿部友好）

11:13

30min翘臀+虐腹live

33:29

10min六块腹肌

10:19

10min侧腰

10:15

10min腹部训练

09:47

10min初级腹部训练

10:13

10min胳膊+核心训练

10:08

《own it》虐腹

03:52

一首歌虐腿

03:30

10min腹部训练+水瓶

11:09

10min美背

11:06

7min平板支撑

07:24

10min腹部马甲线

10:41

10min全身训练

11:08

8min腹部

09:07

10min腹部+椅子

10:35

IMG_8162

15:38

10minHIIT+站立腹部

10:50

12min慢速腹部训练

14:57

10min上肢负重训练

11:05

10min臀部训练

16:40

10minR.I.P.腹部

11:04

12min腿拉伸

13:49

10min大腿内侧

11:41

12min侧臀训练

13:01

15min增肌腹部

15:52

20min臀部训练

20:01

10min心碎腹部运动

13:44

10min圆肩拉伸

10:45

10min下腹部重量训练

10:46

10min手臂训练

10:05

12min优雅手臂训练

12:59

15min上肢+腹部

16:40

10min腿部雕刻普拉提

11:53

10min臀部激活

11:53

8min初级腿部训练

08:03

10min死亡腹肌

11:25

15min腿部中级

15:32

15min初学者腹部

16:06

10min卡路里训练

10:34

50min上肢训练

22:23

50min臀部燃脂

54:47

50min腹部训练

56:05

20min臀部负重训练

22:03

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