当你能做20个俯卧撑后,一切都会改变!

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2026-01-21 18:08:00
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做很多次数并不是俯卧撑增肌增力的唯一办法,只要缩短休息、改变动作形式,20 个就能完全发挥作用!跟着 Chris Heria,一起挑战 5 分钟 EMOM(每到整分钟就开始下一组) 俯卧撑训练,让你的胸、三头肌和肩膀力量与肌肉快速提升,全程只用自身体重,在家或任何地方都能完成!
#Calisthenics 改变人生!
2026 训练计划
(3/24)
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简介
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