BARRERISE耐力核心小肌群｜50分钟芭杆全身｜力量+肌肉耐力+塑形
BARRERISE50分钟练全身｜慢速但超累，小肌群尖叫系列｜臀+手臂+腰腹酸爽
BARRERISE全身塑形｜趣味高难度核心练习｜30分钟燃烧200+卡
BARRERISE全身塑形｜酸爽60分钟耐力中高级｜200-220卡（因人而异）
BARRERISE42分钟全身跟练｜上肢 + 下肢同步紧致塑形
BARRERISE60分钟高强度全身塑形｜有氧+无氧+抗阻训练+小肌群核心｜280-320卡
BARRERISE60分钟完整版课堂跟练｜全身塑形+上下肢以及腰腹核心+拉伸｜消耗280-300大卡
BARRERISE全身芭杆｜低冲击深核心不跑步跳燃烧200大卡｜中高级
BARRERISE47分钟｜全身塑形，上下肢消肿，无跑无跳跃｜230大卡
【成人芭蕾】15mins背肌训练
很久没运动，从这套10分钟恢复训练开始
【身体后侧链训练】强化久坐过弱肌群 矫正不良体态 缓解肩颈腰背酸痛 | 久坐族必备
BARRERISE全身塑形｜60分钟抗阻训练中高级｜220-240卡（因人而异）
简单动一下
15min｜必做的基础哑铃居家训练（上肢篇2）｜抗阻训练｜bbangneu
【塑形】15分钟腹肌训练，一月腰围减5cm，上腹下腹侧腹都练到
【居家腰腹塑型·11】12分钟减内脏脂肪,提高胰岛素敏感性.
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还能这么练
