【免费】21天系统学习冥想，10年导师带练+理论讲解｜周年典藏版，科学入门正念
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与常见的只教“正念”流派的课程不同，这里有多个维度的解读，多个流派的技术。
目标是带你全面、系统地探索冥想的宇宙，从中找到适合你自己的练习方法，收获静力。
平均每天1节15分钟的练习，1-2节理论。
黄金练习时间是起床后，先做练习。白天有空时单独听理论。
把练习与理论、示范分开，是因为听完一大段话以后再冥想，思绪会很活跃，影响练习质量。
有问题时，先翻一翻目录，大概率能找到解答。
典藏版的带练有自然背景音，如果你偏好无背景音，可以去首发版练习，那里是纯人声。
视频选集
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自动连播
为什么碎片冥想效果甚微？
02:36
【概述】冥想的定义，功效，历史和常见误解
10:30
【理论】冥想技巧的底层逻辑
05:16
【练习】D1-清醒，既是目标，也是起点
13:09
【理论】专业性补充说明
01:54
【拓展】亲身示范，适合初学者的坐姿。
02:36
【练习】D2-放松，是需要努力练习的
14:13
【理论】为什么冥想非得坐着？
03:48
【答疑】腰酸背痛，坐姿问题看这里
06:55
【练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体
16:01
【理论】冥想的环境
01:45
【答疑】如何在冥想中活动身体（新增）
02:50
【练习】D4-没感觉？主动出击！
19:16
【理论】没感觉？效果后置
01:16
【拓展】小贴士：坚持练习的秘诀
00:36
【练习】D5-我，不动如山
15:41
【答疑】为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！
04:03
【拓展】躺着冥想的神器Yoga Nidra，放松助眠增加意志力
18:03
【练习】D6-我，依然不动如山
18:01
【拓展】舌抵上额（新增）
01:22
【答疑】抗拒时&中断后，怎么办（新增）
01:36
【练习】D7-如人饮水，冷暖自知
18:16
【拓展】一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了
04:38
【成就】恭喜练完第一周
00:54
【概论】冥想的十大深度好处
11:50
【练习】D8-呼吸有什么好感受的
16:53
【答疑】为什么身心会感到不适？
03:43
【练习】D9-学会“被呼吸”
16:34
【答疑】找不到“被动感受”怎么办（新增）
01:19
【练习】D10-一分为四
20:23
【理论】冥想中身体发热（新增）
01:09
【答疑】很难坚持冥想怎么办
01:58
【练习】D11-数息
22:03
【答疑】完全静不下来怎么办
01:23
【练习】D12-心平，气和
17:54
【答疑】心跳加快（新增）
02:25
【拓展】早起和午休躺着的冥想
21:24
【练习】D13-腹式呼吸
17:28
【拓展】腹式呼吸辅助
03:28
【答疑】腹式呼吸困难（新增）
01:45
【练习】D14-探索“丹田”
18:02
【理论】冥想中的神奇感觉
04:06
【拓展】书影音推荐
07:37
【成就】恭喜练完第二周
01:43
【概论】什么是“开悟”？
06:47
【练习】D15-汹涌脑海中的锚
15:20
【理论】为什么杂念那么多？
03:33
【练习】D16-给自己点一首歌
19:09
【理论】冥想如何解决实际问题
01:25
【练习】D17-重一点，再重一点
17:48
【答疑】眉心处的异样感受（新增）
01:49
【练习】D18-漂到哪里都可以
17:45
【理论】觉知
03:59
【练习】D19-下一个念头是什么
16:37
【练习】在生活中找到宁静
02:26
【练习】D20-眼不见，心不烦
17:22
【考试】擦马桶
09:04
【练习】D21-我就是那，I am that
18:37
【成就】完成了21天！太棒了
01:04
【理论】顿悟之后？慧能的故事
03:02
【答疑】遇到瓶颈&平台期（新增）
02:59
【答疑】效果和新鲜感下降了（新增）
01:10
【自习】A-身体静止，主动到被动
11:32
【自习】B-身体静止+专注呼吸
12:45
【自习】C-专注呼吸+默念呼吸
13:53
【自习】D-四四呼吸+感受呼吸
12:58
【自习】E-身体静止+默念
15:02
【自习】G-四四呼吸+等待念头
13:16
【自习】F-默念+等待念头
15:02
【特训】40分钟长坐
40:15
【理论】长时间冥想（新增）
02:26
【只坐】流水击磐，无人声（新增）
15:02
后续学习
01:49
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