克里斯 - 10分钟腹肌训练丨快速见效（跟练计划）
- 跟随Chris Heria，带你完成一套简单而有效的腹肌训练，你可以在家中进行，只需10分钟就能锻炼并强化你的腹肌！
- 本次训练计划采用循环训练法，对上腹、下腹及侧腹进行全方位刺激，让六块腹肌快速显现。
- 建议每周练习3-4次，每次练习间隔1天，训练前不要吃太多东西，否则训练中可能会引起腹部不适。
- 训练中会出现气喘和腹部肌肉酸痛的情况，这属于正常现象。
- 腹部肌肉的酸痛感可能在训练完成后的 2~3 天甚至一周内仍然存在，请不要慌张，这是正常的「延迟性肌肉酸痛」（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness），出现DOMS绝大数时候并不是一件坏事，反而是一种正面的积极反馈。
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简介
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