帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
【Pamela Reif 帕梅拉】15分钟臀部训练 | 新手友好 | 无深蹲 无跳跃 给你蜜桃臀 | 帕老师带你运动燃脂
帕梅拉 30分钟蜜桃臀健身教程 膝盖友好 Pamela Reif
假胯宽矫正训练，改善干煸练出翘臀
【Pamela Rf】二十分钟翘臀锻炼流程 无器械 | 20 MIN BOOTY WORKOUT // No Equipment
韩国女团腿是养出来的 15分钟瘦腿操（无重复 保证酸）
帕梅拉 30min蜜桃臀 || 不伤膝盖 || 不会让大腿变粗
163/106斤，健身女孩标配：细腰翘臀大粗腿。健身房的肩背日也会变成练臀，太上瘾了嘿嘿。上周我想刷脂吃很少碳水，结果晚上就失眠不好睡，运动量大了真的不能少碳啊
帕梅拉 - 10min 蜜桃翘臀训练|无站立膝盖友好 负重臀桥塑造饱满臀型|无深蹲跳跃 (Pamela Reif Official)
这样的身材一看就是练的，小个子也可以把腰臀比练得很好看，穿裙子和裤子是完全不一样的感觉#健身女孩 #身高156
【终极虐腿虐臀】帕梅拉20分钟魔鬼臀部训练/T25第一阶段下半身训练/美丽芭蕾第三套瘦腿提臀，虐到你哭！
帕梅拉30分钟魔鬼式臀部训练｜Pamela Rief（2020.5.10）
练臀一个月后对比
魔鬼帕梅拉12分钟翘臀不粗腿训练，没有深蹲对膝盖友好
10分钟侧臀强化训练，练出蜜桃臀，拯救塌陷臀部
【growingannanas】周二虐腿日|30分钟无重复臀腿轰炸HIIT训练|201216
15分钟瘦腿提臀训练，帕梅拉经典练习，简单高效，在家健身
挑战300个巴西翘臀！拯救臀部凹陷下垂，提高臀线，练完臀酸炸了，翘臀不粗腿
7天见效，改善臀部【扁平下垂+假胯宽】瘦腿翘臀，改善H型身材|臀部扁平|臀侧凹陷|瘦屁股，打造蜜桃臀+练出完美腰臀比
12分钟帕梅拉提高臀线🍑臀养成 | 跟练版
