克里斯 - 10分钟完整全身训练丨无器械(跟练)

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2025-06-12 18:09:04
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跟着 Chris Heria 一起完成一套完整的 10 分钟训练,全面锻炼你全身的每一块肌肉,只需依靠自身体重!无论你有没有健身房的条件,这套训练都能帮你在家增肌、燃脂、消耗热量,适合所有健身水平的人!
#Calisthenics 改变人生!
2025 训练计划
(29/53)
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简介
克里斯 - 2025每天都这样做,练出6块腹肌
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克里斯 - 每天100个俯卧撑,改变人生
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克里斯 - 每天100个引体向上,改变人生
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克里斯 - 每天100个深蹲,改变人生
08:09
克里斯 - 每天做这个200次重复的训练丨改变人生
16:02
克里斯 - 每天早上进行8分钟燃脂运动
11:10
克里斯 - 每天悬挂100秒,改变人生
06:26
克里斯 - 每天200个俯卧撑,改变人生
14:19
克里斯 - 每天200个深蹲,改变人生
11:40
克里斯 - 体态矫正+视觉增高!自重训练 x 哑铃辅助全方案
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克里斯 - 如何从零开始解锁前水平
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克里斯 - 徒手训练和器械训练,哪个更好?
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克里斯 - 8分钟居家胸肌训练丨无器械(跟练)
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克里斯 - 俄挺与前水平技巧揭秘丨THENX团队
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克里斯 - 最值得学习的徒手健身技巧(弹力带辅助)
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克里斯 - 尝试不可能完成的街健动作
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克里斯 - 100次深蹲丨腿部&臀部训练(男女适用)
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克里斯 - 10分钟HIIT全身训练|打造夏日理想身材(跟练)
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克里斯 - 7分钟最佳胸肌训练|SUMMER 2025
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克里斯 - 每天8分钟平板支撑训练,改变人生
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克里斯 - 10分钟完整全身训练丨无器械(跟练)
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克里斯 - 10分钟站立哑铃手臂训练 | 无重复动作(跟练)
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克里斯 - 10级俯卧撑,你能做到第几级?
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克里斯 - 我是如何练出六块腹肌的
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8分钟全身训练丨增肌塑形(只需哑铃)
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10级悬挂腹肌训练,你能做到第几级?
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10个HIIT动作帮你快速减脂(含卡路里消耗显示)
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