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【Jeff】完美居家训练计划（组数和次数都安排！）

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2020-03-19 09:05:29

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兔兔姐28 发消息

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【Jeff】8块腹肌VS6块腹肌（腹肌的硬核真相）

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【Jeff】完美居家胸部训练计划（组数和次数都安排！）

10:36

【Jeff】对男生来说最好的5个训练动作（吸引妹子必备！）

09:13

【Jeff】Jesse做了这个二头训练动作30天（效果震惊！）

06:33

【Jeff】屁股练不大？来试试这个！

06:56

【Jeff】如何吃出六块腹肌？

07:10

【Jeff】最快的燃脂方法（毫不夸张！）

05:19

【Jeff】哪一种肌酸才是最好的？（不是一水肌酸！）

05:05

【Jeff】完美俯卧撑训练计划（3种水平都安排！）

11:49

【Jeff】居家肩部中束训练（完全无器械！）

05:16

【Jeff】有氧训练困惑（怎么才能最高效减脂？）

07:13

【Jeff】瘦子胸肌训练的错误！

08:46

【Jeff】4分钟地狱级燃脂训练！

07:20

【Jeff】体操运动员是怎么练出这么强壮的肌肉的？

06:04

【Jeff】二头收尾训练（最难的10下动作）

05:09

【Jeff】李提克·罗森60天身材转变的真相！

09:50

【Jeff】超小空间就能完成的自重训练（上身和下身都练到！）

06:34

【Jeff】胸肌收尾训练（最强的泵感！）

05:37

【Jeff】如何把背练宽（V字形身材！）

08:24

【Jeff】如何把肩练宽（超快！）

05:41

【Jeff】3个练出V字形背肌的训练技巧（教你如何练宽背阔肌！）

06:43

【Jeff】腹肌训练时背部疼痛？你该这么做！

05:50

【Jeff】深蹲时膝盖要不要超过脚尖（告诉你真相！）

08:03

【Jeff】杀手级腿部训练（膝盖疼痛也能做！）

06:54

【Jeff】为了增肌8个最好的弹力带训练动作（不要忽略这些动作！）

08:56

【Jeff】完整背部训练计划（宽度、厚度、肌力全到位！）

06:55

【Jeff】深蹲如何蹲的更深（立刻起效！）

08:29

【Jeff】腹肌收尾训练（你会投降的！）

03:26

【Jeff】这才是如何减脂的方法（每一次都有效！）

08:27

【Jeff】三头收尾训练（每一次都有效！）

03:58

【Jeff】像NFL运动员那样训练（橄榄球式训练）

25:38

【Jeff】腿部收尾训练（练爆股四头！）

05:48

【Jeff】自由重量 VS 自重训练（背部版本）

08:20

【Jeff】你的锻炼正在让你受伤（原因在这里！）

06:44

【Jeff】Jesse VS Greg Jennings（狂野对决）

09:16

【Jeff】核心肌力水平的秘密！（髋关节铰链！！）

06:26

【Jeff】丧尸来临时最好的8个训练动作（时刻准备着！）

06:36

【Jeff】如何常年保持低体脂！

16:51

【Jeff】解决下背疼痛的7个核心训练动作（超级重要！）

08:28

【Jeff】职业运动员是如何减脂的（超详细细节！）

03:34

【Jeff】残暴下腹训练-6分钟（一起来！）

11:37

【Jeff】小重量练大二头（6分钟训练）

07:55

【Jeff】残暴二头训练（最疯狂的泵感）

07:39

【Jeff】腿部肌力训练（就两个动作！）

10:23

【Jeff】最好的胸肌锻炼技巧（3倍效果！）

04:37

【Jeff】6个最佳的三头训练动作（依据解剖学！）

09:03

【Jeff】可以燃脂的腹肌训练（这是有可能的！）

05:12

【Jeff】你没有增肌的5个红灯警告！

11:43

【Jeff】如何解决椎间盘突出（不需要手术！）

08:51

【Jeff】椎间盘突出详解

08:39

【Jeff】攀登永不止步！-激励

05:04

【Jeff】每天做这个-告别下背疼痛（只需要30秒！）

05:33

【Jeff】如何解决骨盆前倾

07:16

【Jeff】最糟糕的腘绳肌拉伸方式（但是大家都这么干）

03:17

【Jeff】这个三头动作你不应该不做！

05:54

【Jeff】ATHLEAN-X健身房游览(走进来看看！)

12:58

【Jeff】不要让训练目标限制你！

02:45

【Jeff】不要再去摸脚趾！（一点都不好！）

04:33

【Jeff】肩袖肌群训练（5大迷思！）

08:38

【Jeff】如何快速练大手臂！

11:15

【Jeff】如何拉伸二头（立马有感觉！）

05:01

【Jeff】绝对不要用泡沫轴放松下背（原因在这！）

05:44

【Jeff】锻炼时肌肉会抽筋（原因到底是啥？）

03:31

【Jeff】深蹲技术（大重量深蹲的秘诀！）

05:27

【Jeff】每天做这个！练出平坦下腹（保证有效果！）

06:53

【Jeff】这些脖子训练正在抹杀你的脖子

07:35

【Jeff】腰方肌拉伸（该做和不该做的）

06:38

【Jeff】腹肌和腹斜肌拉伸

05:36

【Jeff】不要像这样做引体（10个常见错误！）

11:55

【Jeff】3个你从未尝试过的胸肌训练（地雷管！）

04:01

【Jeff】你依旧应该做的5种老式学院派腹肌训练动作！

09:03

【Jeff】如何矫正膝外翻（改善X型腿！）

12:35

【Jeff】高位下拉('错误动作'-超大收获)

06:05

【Jeff】如何矫正体态（避免圆肩！）

05:52

【Jeff】网球肘的真相（到底原因是什么？）

08:34

【Jeff】如何解决小臂疼痛和紧张（快速拉伸！）

04:25

【Jeff】你肌肉停止增长的7大理由！

11:02

【Jeff】如何拉伸背阔肌（最好的拉伸方法！）

04:40

【Jeff】自重训练增肌技巧（间歇性等长收缩）

04:58

【Jeff】中背拉伸-放松菱形肌！

04:28

【Jeff】如何针对腹斜肌-10个最佳训练动作

12:21

【Jeff】三角肌拉伸（前中后束都包括！）

05:49

【Jeff】如何矫正翼状肩胛（一步一步详细安排！）

15:23

【Jeff】腿部训练（增强运动能力！）

03:54

【Jeff】自重背部训练（不需要单杆！）

04:26

【Jeff】减肥完美训练计划（次数和组数都安排！）

11:47

【Jeff】一个哑铃动作针对上胸和内胸！

07:37

【Jeff】练出更大背阔肌的拉类动作技巧！

03:44

【Jeff】6个最佳的二头训练动作（不要错过这些！）

09:27

【Jeff】如何矫正圆肩（4个步骤告别圆肩！）

14:01

【Jeff】如何没有疼痛地跑步（更安全、更快）

08:31

【Jeff】5个问题决定你要不要使用补剂！

10:08

【Jeff】世界上最快的胸肌训练（超级强！）

14:21

【Jeff】Jeff-你没做过的5个最好的肩膀训练动作！

09:00

【Jeff】扁平足抹杀你的五种方式（以及解决的训练动作）

16:03

【Jeff】3个动作帮你避免脚踝扭伤！

08:40

【Jeff】训练前如何做拉伸（股四和腿）

07:58

【Jeff】下背疼痛的5个红灯警告！

12:08

【Jeff】超强哑铃训练（只用30磅的哑铃！）

07:43

【Jeff】十分钟居家燃脂训练（零器械杀手级训练！）

06:21

【Jeff】如何真正伸股四头（最好的静态拉伸方法！）

03:50

【Jeff】让最好的居家背部训练动作变得更好！

04:01

【Jeff】如何练宽下部背阔肌（V字形！）

09:00

【Jeff】如何拥有明显的腹肌（腹肌线路&营养摄入）

05:04

【Jeff】7个最好的居家爆发力训练动作！

08:58

【Jeff】更快！更高！更强！（一个视频教你做到这些）

05:26

【Jeff】减脂训练（职业运动员都在用！）

05:08

【Jeff】如何快速把腿练粗（四分之一深蹲！）

06:59

【Jeff】如何在家练大二头（不需要任何器械！）

09:12

【Jeff】三头增肌利器（不需要任何器械！）

04:47

【Jeff】什么体脂率才能有腹肌？（男女都是适用）

08:19

【Jeff】10个最好的动态拉伸动作（训练前做！）

09:53

【Jeff】三头训练迷思破解（练出更大的三头！）

04:24

【Jeff】肩膀活动度平衡注意事项！（稳定性）

07:37

【Jeff】二头肌腱炎如何训练（还能练二头！）

05:26

【Jeff】你应该训练到力竭吗？

04:40

【Jeff】我讨厌平板支撑！

05:14

【Jeff】卧推练不大胸肌？试试这个！

08:38

【Jeff】像李小龙那样训练！

13:30

【Jeff】最好的燃脂训练（我是怎么保持低体脂的！）

05:43

【Jeff】如何解决手腕疼痛（6种方法！）

09:38

【Jeff】如何跳得更高（一步一步教你！）

12:25

【Jeff】肩膀活动度训练（解决肩关节弹响！）

05:36

【Jeff】8个最糟糕的自重训练动作（千万别做！）

12:29

【Jeff】髋关节活动度训练（快速解决弹响！）

05:37

【Jeff】如何解决手肘疼痛（一个简单的训练动作！）

05:56

【Jeff】8分钟居家腹肌训练（只需要一对哑铃！）

09:58

【Jeff】肩袖肌群训练动作（为什么训练者需要它们？）

09:14

【Jeff】三大肩袖肌群训练错误（解决你的肩膀疼痛！）

07:09

【Jeff】如何解决肩膀疼痛和弹响（短期和长期！）

05:28

【Jeff】如何练出精壮的小臂（争议！）

09:29

【Jeff】5个最好的增大二头肌峰的方法！

10:14

【Jeff】每天都要做这个居家训练动作！

06:05

【Jeff】一个手腕训练动作帮你增加杠铃训练的肌力！

04:11

【Jeff】只动手臂如何来练出6块腹肌！

05:01

【Jeff】Top 2 髋关节活动度训练（职业运动员都在用！）

03:08

【Jeff】完美居家训练计划（组数和次数都安排！）

16:44

【Jeff】4步解决手臂过头举时的肩膀疼痛问题！

08:50

【Jeff】解决二头弯举时的手腕疼痛！

06:05

【Jeff】如何练出强壮的下背（不需要任何器械！）

05:47

【Jeff】如何从侧面练大肩膀！

09:37

【Jeff】如何做髋关节铰链

05:50

【Jeff】不要再拉伸你的髋屈肌（理由在这里！）

08:09

【Jeff】如何解决下背疼痛（立刻起效！）

09:23

【Jeff】不要像这样做居家训练（10个常见的居家训练错误！）

10:58

【Jeff】当你做错了胸椎活动度训练（我的天！）

05:40

【Jeff】居家引体和俯卧撑训练（各种水平都能做！）

07:02

【Jeff】髂胫束综合症和膝盖疼痛（如何解决！）

08:50

【Jeff】拉伸正在抹杀你的努力！

06:45

【Jeff】29个居家训练动作（全身！）

09:50

【Jeff】泡沫轴使用错误（用前必看！）

08:30

【Jeff】不用重量打造大肩膀（前中后束都练到！）

04:40

【Jeff】33种俯卧撑变式（包括各种水平！）

06:10

【Jeff】超强的16种引体变式

03:46

【Jeff】世界上最危险的训练动作-颈后肩推！

07:04

【Jeff】训练时膝盖疼痛（原因以及如何矫正！）

08:39

【Jeff】不要再像这样做三头下压！

05:17

【Jeff】完美居家手臂训练计划（组数和次数都安排！）

10:12

【Jeff】破除下背脂肪堆积迷思！

03:59

【Jeff】22天练出六块腹肌（居家腹肌训练计划！）

07:04

【Jeff】快速解决引体时的手肘疼痛问题！

06:03

【Jeff】4个步骤彻底改善体态！

09:19

【Jeff】关于肌肉混淆的解释（这真的有效吗？）

05:45

【Jeff】硬拉检查清单（避免错误！）

15:16

【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-二头训练！

07:39

【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-肩部训练！

06:48

【Jeff】15分钟居家燃脂训练（不需要任何器械！）

11:36

【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-胸肌训练！

06:32

【Jeff】在家如何练大二头（千万不要做这个！）

07:58

【Jeff】有氧正在抹杀你的努力（视频证明！）

05:13

【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-背部训练！

06:58

【Jeff】“3组12下“正在抹杀你的努力

08:25

【Jeff】10分钟居家肩部训练计划（组数次数都安排！）

09:07

【Jeff】训练补剂和维生素（Jeff的补剂日常）

09:58

【Jeff】每天早上都做这个拉伸（立刻起效！）

04:50

【Jeff】让你二头感受目前为止最强的收缩感！

03:17

【Jeff】卧推检查清单（避免错误！）

10:35

【Jeff】6分钟肌肉酸痛系列-三头训练！

06:39

【Jeff】在家如何变强壮（快速起效！）

14:52

【Jeff】从阿诺施瓦辛格训练中学到的5件事

11:16

【Jeff】高蛋白早餐（3分钟搞定61g蛋白质）

08:01

【Jeff】带着疼痛和伤病训练是好事还是坏事？

07:57

【Jeff】为什么你讨厌练腿日！

07:18

【Jeff】让你腹肌感受目前为止最强的收缩感！

05:17

【Jeff】22天练大胸肌！（居家胸肌训练）

07:37

【Jeff】8种会让你长胖的伪健康食物！

09:01

【Jeff】关于训练和营养我犯的8大错误！

15:41

【Jeff】自重训练做多少次才能长肌肉？

06:37

【Jeff】三头训练-200下挑战（Jeff VS CT叔）

07:52

【Jeff】如何做到一整天都增肌！

09:42

【Jeff】10分钟居家二头训练计划（组数次数都安排！）

11:28

【Jeff】Jesse最后一个视频（再见！）

12:35

【Jeff】前十字韧带撕裂（恢复建议以及最佳训练动作！）

08:49

【Jeff】每一餐你能消化多少蛋白质（蛋白质吸收迷思）

12:34

【Jeff】杀手级户外训练（美国队长训练！）

06:13

【Jeff】如何摆脱“顽固”的腹部脂肪（4步解决！）

15:30

【Jeff】下胸针对性训练动作（摆脱下垂！）

06:00

【Jeff】过度训练会怎么样？（没错！这是真的）

10:23

【Jeff】究极健腹轮动作进阶（从新手到高手）

06:48

【Jeff】背部增肌训练（瘦子必看！）

08:33

【Jeff】当动作姿势不那么重要的时候（训练的真相！）

07:41

【Jeff】如何把小腿练大！

04:34

【Jeff】如何永久性地解决肩膀疼痛（肩膀撞击！）

09:31

【Jeff】完整行程正在抹杀你的努力！

06:19

【Jeff】夏天训练计划（快速得到效果）

07:02

【Jeff】仰卧起坐真的对你下背不好吗？

04:30

【Jeff】如何做壶铃高翻（避免手腕撞击！）

06:13

【Jeff】11个动作帮你快速增肌！

12:13

【Jeff】完整增肌指南-斜方肌！

10:59

【Jeff】被遗忘的核心肌群-前锯肌训练！

08:34

【Jeff】如果你只做一个拉伸动作！

04:51

【Jeff】世界上最快的波比跳！

04:17

【Jeff】三头不长？原因在这里！

09:50

【Jeff】举铁的时候应该喊出来吗？（高强度训练的兄贵式科学！）

06:13

【Jeff】核心训练组合（2个动作练出平衡核心！）

04:23

【Jeff】燃脂腹肌训练（居家版！）

05:13

【Jeff】22天让你的引体数量翻倍（保证有效果！）

08:08

【Jeff】如何在悬挂腹肌训练时避免摇摆！

05:54

【Jeff】给大龄训练者的训练建议！

05:06

【Jeff】水下腹肌训练（更好的腹肌训练！）

04:08

【Jeff】腹肌块数的基因测试！

06:40

【Jeff】杀手级居家腿部训练（自重或者哑铃！）

08:11

【Jeff】5分钟居家燃脂训练！

07:01

【Jeff】二头大小的基因测试！

04:57

【Jeff】你的握姿正在抹杀你的努力！

11:58

【Jeff】1分钟做6个引体-做10次（绝对不简单！）

06:25

【Jeff】药球腹肌训练（5个动作练出6块腹肌！）

03:34

【Jeff】在外面的餐馆也能吃出六块腹肌！

09:52

【Jeff】卧推的兄贵式科学（科学还是伪科学？）

06:16

【Jeff】自重腘绳肌训练动作！

04:10

【Jeff】能改变你生活的背部疼痛解决方案！

10:52

【Jeff】22天让你的引体从0到5（保证有效果！）

09:56

【Jeff】快速练出下腹的训练（7分钟！）

08:26

【Jeff】最难的核心稳定性训练！

02:51

【Jeff】如何变大变强（就做这个！）

12:11

【Jeff】5分钟居家腹肌训练（每次都让我累到爆！）

02:46

【Jeff】做这些并不能矫正你的体态（赶紧停止！）

07:26

【Jeff】8个最好的肩部增肌动作（居家版！）

06:08

【Jeff】帮你快速得到6块腹肌的13个小贴士！

11:54

【Jeff】究极哑铃全身训练（从新手到高手！）

03:44

【Jeff】15个最好的二头哑铃训练动作（练粗手臂！）

15:13

【Jeff】三头训练十诫（练大三头！）

11:28

【Jeff】每组之间做这个保证更好的肌肉增长！

05:12

【Jeff】这7件事健美运动员一直都是对的！

09:07

【Jeff】22天矫正不良体态（每一次都有效！）

13:38

【Jeff】你不会错过的健身房刻板印象！

06:45

【Jeff】完美的每日体态矫正训练（改善久坐带来的问题！）

09:48

【Jeff】哑铃肩部训练（练爆肩膀！）

06:11

【Jeff】增肌困难者的腿部训练贴士（练出更大的腿！）

06:56

【Jeff】如何减脂？（吃碳水！）

13:11

【Jeff】Jeff教你66个最好的自重训练动作！

05:23

【Jeff】Jesse尝试泰森的全身训练计划（4500下！）

07:48

【Jeff】手臂练不大？试试这个！

10:45

【Jeff】Jeff和Jesse的引体挑战！

12:41

【Jeff】6块腹肌训练（只需要6分钟，跟上一起做！）

10:03

【Jeff】巨大挑战：一百刀赌一百秒！

08:13

【Jeff】只用哑铃如何打造完美胸肌？

09:46

【Jeff】这是你见过的最蠢的俯卧撑！

07:02

【Jeff】7个你必须要避免新手错误！

07:47

【Jeff】你能不能背后碰手指！

06:36

【Jeff】李小龙的腹肌训练（22天训练计划！）

05:55

【Jeff】你没有增肌的6个原因（赶紧解决！）

11:39

【Jeff】如何快速练大肩膀（试试这个！）

04:52

【Jeff】8个最糟糕的腹肌训练动作（赶紧停止！）

10:43

【Jeff】如何快速练大股四！

04:31

【Jeff】Jeff-只用哑铃如何打造完美肩膀？

10:44

【Jeff】如何快速练大二头（试试这个！）

04:41

【Jeff】阿诺最喜欢的6个增肌动作！

10:33

【Jeff】减不掉腰间赘肉？试试做这个！

08:08

【Jeff】你的基因正在抹杀你的努力？

11:42

【Jeff】4分钟晨间燃脂训练

10:01

【Jeff】完美新手训练计划（组数和次数都安排！）

13:14

【Jeff】22天练出平坦肚子！（居家训练）

11:15

【Jeff】Jeff-如何23小时持续燃脂（绝不废话！）

09:48

【Jeff】Jeff的俯卧撑挑战（赶紧来试试！）

05:37

【Jeff】你不能同时增肌减脂？？

11:52

【Jeff】如何每天都有非一样的感觉（试试这个！）

07:35

【Jeff】把背练宽的最好的两个训练动作！

05:22

【Jeff】最好的居家腹肌训练（10分钟保证有效果！）

12:18

【Jeff】如何在90秒内解决头痛（试试这个！）

04:37

【Jeff】用弹力带练出大肩膀

09:45

【Jeff】如何让体脂低到这种程度？？

13:37

【Jeff】用弹力带练出大胸肌

08:16

【Jeff】22天练大手臂（绝对有效果！）

13:00

【Jeff】用弹力带练大二头

09:11

【Jeff】哪种三头下压对你三头最好？

06:00

【Jeff】如何唤醒你的臀肌（每天都做这个！）

06:41

【Jeff】用弹力带练大背部

09:25

【Jeff】为什么你减肥失败？（5个红灯警告！）

07:29

【Jeff】每次过头举之前做这个！

05:57

【Jeff】胸肌撕裂和卧推（小心！）

10:53

【Jeff】十分钟腹肌训练（不需要任何器械！）

10:19

【Jeff】肩部训练-练大中束和后束！

04:29

【Jeff】完美拉类训练计划-腿推拉（组数和次数都安排！）

11:13

【Jeff】减不掉胸部脂肪？试试这个！

10:21

【Jeff】你能发现这个关于辅助的问题吗？

09:43

【Jeff】要是有疝气怎么办！

10:55

【Jeff】完美腿部训练计划-腿推拉（组数和次数都安排！）

08:24

【Jeff】中胸解决方案（练出硬朗胸肌！）

05:43

【Jeff】完美推类训练计划-腿推拉（组数和次数都安排！）

11:09

【Jeff】他像Jeff那样训练了90天！

11:30

【Jeff】我是如何利用自重训练实现增肌的

09:55

【Jeff】腹斜肌完美训练（告别腰间赘肉）

08:09

【Jeff】做这个解决下背疼痛！

06:12

【Jeff】22天练出更好的臀肌

15:30

【Jeff】22天解决腘绳肌紧张（保证有效！）

11:48

【Jeff】腹肌训练动作梯度排行

13:49

【Jeff】胡萝卜蛋糕正在抹杀我的努力！

01:22

【Jeff】紫薇正在抹杀你的努力？

07:50

【Jeff】不要再用这个深蹲矫正口令！

06:00

【Jeff】吃这个增长肌肉（完全自然！）

04:52

【Jeff】每天做这个练粗小腿！

04:19

【Jeff】完美胸肌训练（20分钟版）

10:01

【Jeff】胸肌训练动作梯度排行

14:55

【Jeff】三头训练动作梯度排行

15:59

【Jeff】梅叔走好，感谢有你

02:52

【Jeff】解决瘦胖子问题！

10:23

【Jeff】一周做多少组才能练大胸肌？

13:51

【Jeff】哑铃卧推推起更大的重量（保证有效！）

04:46

【Jeff】臀肌练不大（那你试试这个！）

06:47

【Jeff】95磅哑铃掉到脚趾上是什么体验？

10:41

【Jeff】想让胸肌更有型？做这三个动作！

05:32

【Jeff】想让自己看起来更有型？做这些动作！

08:36

【Jeff】正手引体VS反手引体（哪种更适合练大手臂！）

05:15

【Jeff】让小细胳膊练成大手臂的手臂训练！

11:24

【Jeff】如何永久性地解决网球肘问题！

08:47

【Jeff】对刚开始健身的自己说三个词

11:42

【Jeff】你不应该错过的卧推促进训练动作！

05:50

【Jeff】10个最适合增肌的街健动作

09:01

【Jeff】肩部训练动作梯度排行

17:26

【Jeff】可以让你变精壮的居家哑铃训练！

07:46

【Jeff】为什么不洗冷水澡正在抹杀你的努力

09:25

【Jeff】不要像这样做卷腹（10个常见错误！）

08:41

【Jeff】可以燃脂的腹肌训练！

12:44

【Jeff】用弹力带练粗双腿

10:10

【Jeff】如何在30天内变得更强（试试这个！）

06:21

【Jeff】10种你没意识到的高蛋白食物

10:59

【Jeff】别再一天做100个俯卧撑了！算我求你了！

06:00

【Jeff】12个每个人都应该做的训练动作！

14:19

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