情绪控制

理论模型

模型：情绪ABC理论

因子：

A（Activating event）：激发事件

B（Belief）：信念

C（Consequence）：结果

说明：产生情绪的原因不是某件事，而是我们对这件事的认识。

案例套用模型解释：杯子被他人打碎，产生生气的情绪；产生情绪的诱因是他人的破坏行为，因素或为杯子对你来说意义非凡，或是对于这个人有偏见

控制情绪方法

1. 意识到自己的情绪，使用第三人视角观察自己的状态

2. 深呼吸12秒，具体操作：

a. 找到自己视线里一个不叫安静的角落作为观看对象，比如一本书或一个杯子

b. 盯着哪里看12秒，每次呼气2秒吐气2秒，完成3组

3. 准备开始阐述情绪，不是宣泄情绪；坚持一个非常简单的原则：用“我”代替“你”，并且对自己的感受阐释的越详细越好

4. 情绪重评，可借助如下问题进行：

a. 刚刚发生了什么？我是什么反应？为什么？

b. 这其中哪些事情是我不能控制的？

c. 哪些事情目前为止我还能够控制？

d. 如果这件事执意按照我的想法继续会有什么后果？

e. 这件事是不是也有一些积极的方面？

总结：第三视角~12秒呼吸~情绪阐释~情绪重评

方法在个人问题的应用

对于个人的问题和难点在情绪的控制，生活和人交流过程中出现问题和误解时第一时间还可以不生气，但他人的下一行为或语言表现不理解或与期望值过大时就会生气愤怒，越亲近的人越是如此。