第一天 60min

5分钟热身运动：BV1jk4y117eK​

10分钟瘦背沟：BV1ey4y1a7e3​

10分钟马甲线：BV1Mf4y1t7L8​

20分钟低难度有氧运动：BV1Yy4y1x7nJ​

15分钟全身解压瑜伽：BV1PV411v7Ej​

第二天 77min

12分钟有氧燃脂：BV1gp4y1p7di​

15分钟美背：BV1f5411x7eW​

10分钟轻松S曲线：BV1RN411d7FR​

20分钟低难度有氧运动：BV1Yy4y1x7nJ​

10分钟改善肋骨外翻：网页链接​

第三天 65min

5分钟hiit全身燃脂：BV1iD4y1X7Qj​

5分钟缓解手腕疼：BV1SK4y187yK​

10分钟胸部挺拔：BV1vi4y1P7r3​

10分钟瘦背沟：BV1ey4y1a7e3​

20分钟低难度有氧运动：BV1Yy4y1x7nJ​

15分钟全身解压瑜伽：网页链接​

第四天 35min

5分钟久坐族拉伸：BV1Uh411f7cv​

15分钟直角肩：BV1G5411Y7TJ​

15分钟全身解压瑜伽：BV1PV411v7Ej​

第五天 62min

12分钟有氧燃脂操：BV1gp4y1p7di​

10分钟胸部挺拔：BV1vi4y1P7r3​

10分钟马甲线：BV1Mf4y1t7L8​

20分钟低难度有氧运动：BV1Yy4y1x7nJ​

10分钟改善高低肩：网页链接​

第六天 60min

5分钟热身：BV1jk4y117eK​

10分钟瘦背沟：BV1ey4y1a7e3​

10分钟马甲线：BV1Mf4y1t7L8​

20分钟低难度有氧运动：BV1Yy4y1x7nJ​

15分钟全身解压瑜伽：网页链接​

第七天 67min

12分钟有氧燃脂操：BV1gp4y1p7di​

10分钟胸部挺拔：网页链接​

10分钟瘦背沟：BV1ey4y1a7e3​

20分钟低难度有氧运动：BV1Yy4y1x7nJ​

15分钟直角肩：BV1G5411Y7TJ​

疑惑：

Q: 我可以天天练吗？

A: 可以，我们的课表Day4是选择性做的，你可以休息，第二期课表也可以休息一天或两天再开始。

Q: 大姨妈期间可以练吗？

A: 姨妈期头几天不舒服可以休息，没什么不适可以练，前两天不舒服但特别想运动，可以选择燃脂舞，手腕，直角肩，拉伸等运动。

如果你在运动过程中遇到任何问题，都先按暂停，先感受发力位对不对，关注呼吸和动作，不熟练的情况下，不要追求速度，一定要把每个动作都做到位了，这样才有效果💪

如果你刚加入#28天燃脂挑战#​不要慌哦～跟着自己的节奏来，认真坚持的你，一定可以感受到身体一天天微妙的变化💕