很多人认为提肛或者缩肛运动=凯格尔运动，看起来都是针对“下面”的运动

实际上，凯格尔运动与提肛运动那可完全就是两码事儿~

从作用上来说

提肛运动：能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

凯格尔运动：提高盆底肌的功能，改善因盆底肌松弛而造成的漏尿、尿失禁；同时还能对前列腺起到按摩作用有利于增强小弟弟的血液供应，可以说是男人们的“回春之术”

从锻炼方法上来说

提肛运动的锻炼方法通俗易懂，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。

那凯格尔运动呢？锻炼盆底肌，盆底肌….在哪呢？

找到盆底肌

常说的方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）；

如果还是觉得茫然，那就用你的手指帮帮忙~

仰躺在床上，双腿屈曲，将食指放在Gao丸和Gang门之间的点上，然后尽力收缩盆底肌，如果可以感受到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动，那么，这就是盆底肌！

当然，在做凯格尔运动时，因为用力方法所致，不可避免会一起收缩Gang门~~

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