自我调节理论是班杜拉社会学习理论的最重要转折点，表现了人的认知对行为的多种影响。

自我调节是指人们通过自我的认识对自己的行为设立一个标准，通过奖励或惩罚等强化方式来维持或改变自己行为，以期达到目标的过程。

自我调节有广义和狭义之分。广义的自我调节，指人们给自己制定行为标准，用自己能够控制向奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。狭义的自我调节，实际上指自我强化，即当人们达到了自己制定的标准时，用自己能够控制的奖赏来加强和维持自己的行为的过程。

自我调节的过程

自我调节包括自我观察、自我判断和自我反应三个基本过程。

01 自我观察

自我观察指人们根据不同的活动中存在的不同衡量标准，对行为表现进行观察的过程。行为可能在广泛的范围内发生变化，例如质量、速度、创造性、重要性、变异性和伦理性等。人们对自己行为的观察也会有不同侧重点。人们有选择地注意他们行为的某些方面，而忽视另一些方面。

02 自我判断

自我判断指人们为自己的行为确立某个目标，以此来判断自己的行为与标准间差距并引起肯定的或否定的自我评价的过程。自我判断的核心是自我标准的建立 对大多数和行为来讲，评价其行为的适应性并没有绝对的标准。

03 自我反应

自我反应指个人评价自我行为后产生的自我满足、自豪、自怨和自我批评等内心体验。自我反应是个人满足兴趣和自尊的发展的重要和持久的基础。完全符合行为标准的工作会形成个人有效感，增强对活动的兴趣并引起自我满足。

自我调节的范畴

01 情绪的自我调节

情绪自我调节 (emotional self-regulation) 是指个体调节和影响自身情感的产生、感受和表达的过程，旨在减少、维持或增加个人的情感体验，以及情绪如何表达和情绪表达对他人的影响。研究者提出情绪自我调节就是使用自动化或有意的技巧去产生、维持、调整或表达自己的情感。

02 行为的自我调节

自我调节强调评估和目标设定、行为调节和意识影响，适应目标并达成目标，这是一个循环往复的过程。行为自我调节 (behavioral self-regulation) 的加工过程有两个独立但相互联系的系统，不同的理论对其有不同解释，但都有着共同的理论框架。

03 欲望的自我调节

自我的作用就是调节进入到意识的各种印象，压抑心理中那些先天的、兽性的本能和欲望。本我的目的在于追求快乐，自我的目的在于追求现实，超我的目的则在于追求完美。自我服从超我的强制规则，它不仅必须寻找满足本我需要的事物，而且还必须考虑到所寻求的事物不能违反超我的价值观。在通常情况下，自我协调着本我和超我，三者处于平衡状态，就保证了人格的正常发展。