跑过几场马拉松后，积累了一定的体能，为了增加跑步的乐趣，想换一种玩法，铁人三项倒是不错，很酷也很帅，但要求太高，需要付出训练也多。所以越野跑是一种不错的新的跑步形式。

越野跑是一种风景不错，空气不错，心情也不错户外运动。

那么如何开始越野跑训练呢？

一、基础装备

1、越野鞋

越野线路路况多变，有山地土路、公路、台阶、石板路、碎石路等等，从安全角度和使用性考虑，一般路跑鞋已经不能适应越野跑路况需求，一双越野跑鞋是基本装备。

越野鞋与路跑鞋最大的区别在鞋底，路跑鞋底纹路较浅，满足公路、跑道等路况即可，越野鞋底有明显的突出各类形状“钉子”，有了这些“钉子”，增加防滑能力、抓地力，能够应对野外各种跑况的需求。随着使用时间增长，“钉子”会越磨越平，到时就可以退休了。

越野跑鞋品牌是比较多的，主要以国外品牌居多，比如HOKA、Salomon、Tecnica、Altra等，国内跑鞋厂商做越野鞋不多，近两年陆续有厂家在试水，如R2，小米天越、探路者，包括多威也出过一款，估计很少人知道。主流品牌如下，越野跑鞋价格相对路跑鞋会整体偏高一些，最低也要在500以上。

2、越野背包

想要在山径上放飞自我，痛快的玩耍，一款合适的越野背包必不可少。越野背包主要作用是放置补给、手机充电宝、备用衣服、登山杖、应急用品以及其它各种个人物品。看到有人背着比赛发的抽绳简易背包就进山，这种包不仅不稳定，晃来晃去，还有被树枝拉倒的风险。

那么如何 选择一款越野背包呢？

从以下几个角度去选择

• 容量 对于初次尝试越野的选手，选择5-10升越野背包，考虑到以后的通用性，个人比较建议8-10升，百公里以内的越野跑均能适用。

• 包的稳定背负系统 越野包一般采用背心式设计，大家知道越野跑，因路况的变化较大，身体晃动也很大，需要背包紧贴身体。

• 细节设计 比如口袋：越野背包一般会设计很多小口袋，用来装各种小物件，如手机、能量胶、食物、水瓶等。 比如：登山杖固定处

• 颜值 颜值有时候会决定是否购买一款越野背包，所以买自己喜欢的外观。

主流越野背包品牌有UD、Salomon、Nathan等，性价比较高有迪卡侬和奥尼捷。

3、速干服装

越野跑服装选择上与跑步区别不大，舒适，速干，合身。

4、应急用品

简单的应急用品包括急救毯、口哨、创可贴、消毒酒精片等。

以上介绍了越野跑的基础装备，还有哪些可先装备呢，比如登山杖、魔术头巾、速干帽、太阳镜，小腿套、手套、头灯等，可根据个人实际需要进行配置。

有了装备，越野训练还要做哪些准备呢？

二、其它准备事项

1、强度选择

初次越野建议选择强度不大，距离较短的线路，比如距离10公里左右，爬升500左右，技术难度较小，线路相对成熟。如果第一次进山强度太大，身上肌肉会疼一周，而且有可能埋下受伤的隐患。越野跑跟你初学跑步时一样，循序渐近，慢慢来。

2、导航知识储备

第一次进山建议跟着老司机，老司机一般熟悉线路、也有一定户外知识，跟着老司机是最好的选项。

如果自己进山训练，一是准备足够补给，或者提前做功课线路上哪里有补给点；二是学会自导航，不管是手机导航还是手表导航，学会一种。手机导航下载两步路的户外助手或是六只脚都可以，记得带块充电宝，手机开GPS很费电的。

如果用手表导航，要看型号是否支持。部分品牌部分型号的运动手表运动轨迹导航。每种手表使用方法不太一样，具体可参考厂家说明书或笔者的相关文章。

越野跑是一项非常有趣的运动，挑战你的耐心、毅力、体力，但同时你将享受大自然的美景、远离城市的喧嚣、呼吸新鲜的空气。

万事具备，只等撸山了!

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