第一次系统减肥(85kg开始目标68kg)第四十二天| 假胯宽25年

D41  身高176cm     早上空腹体重77.7kg  

饮食总摄入1056kcal 

碳水112g  蛋白质18g  脂肪105g





现在的葡萄柚巨好吃!


运动——核心+臀

⛽️核心训练 均为四组 

仰卧剪刀腿 15×2 

仰卧交叉触腿外+上卷腹 15×2+15

v字提膝盖卷腹20 

侧卧测卷腹15×2 

下卷腹 15

动态支撑  15

⛽️臀部训练  均为四组 

侧弓步拉伸+拉伸带(30磅) 15×2 

仰卧臀桥15×2 

⛽️拉伸

⛽️有氧单车课  30分钟



昨天吃了乐康膏药片,今天恩...太舒畅了...体重掉到了77.7kg

拍了两张照片,以前只知道自己是梨型身材,后来减肥以后才知道我这个叫假胯宽。由于小时候不良坐姿和站姿,导致了髋部越来越大,腰臀比差值大到可怕。

在没有运动前,我的臀中是无力的,屁股没有力越来越大,导致大腿小腿越来越来有力。臀和腿的训练会是一场持久艰难的路...

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