今天发布的视频《四个方法教你疗愈童年创伤》中，我提到了情绪轮盘。情绪轮盘 emotion wheel是国外心理咨询中使用很多的一种帮助来访者辨识情绪的工具，中文的情绪轮盘网上比较少，所以给大家分享一个我自制的中文情绪轮盘。

轮盘的中心是六大核心情绪，每个情绪下面又细分了很多具体的情绪。你可以想一下，当你压抑的时候，具体感受到的是愤怒，还是委屈？是失望，还是懊悔？情绪清晰度不高的人，很难描述感受到的具体情绪，往往只能笼统地表述“我心情不好”。

大家可以借助这个情绪轮盘，深入探索自己的情绪。只有当我们能够准确辨识感受到的具体情绪后，才能进行有效的情绪管理。