生活中，我们不难发现有的人特别的善良，总是在满足别人的期待、需求，甚至是别人的无理要求。

而他们一旦拒绝别人后就会陷入愧疚的情绪。

他们在拒绝别人后会有哪些“内心戏”呢？

非常在意他人的反应

“我拒绝了他，他会不会不开心？或者伤心？”

于是愧疚了。这类人容易受到他人消极情绪的左右。

他们很在意他人的感受，怕别人不开心，不喜欢自己了。

担心自己的拒绝遭到他人强烈的不满，引发他人对自己的攻击。

但是啊，别人不开心那是他自己的事情，你没有义务为他人的情绪负责。

过于为他人着想

“他很需要我的帮助，如果我不帮他，他就不行了。”

于是又愧疚了。这类人把别人想得很弱小，在他看来别人是很需要自己的帮助的。

也许是因为他们想到自己被拒绝会感到不舒服，所以以己及人的认为他人也这样。

其实啊，你可能把自己看得太重要了。

害怕破坏自己的理想化形象

“他是不是觉得我不好了？觉得我很小气？”

这种情况下，当事人害怕别人对他有个不好的评价，希望能维护自己在他人眼中的好形象。

怎样才能改变这种现象呢？

1. 以自己的感受为主

比如当拒绝别人后，要认同自己的选择。（不要怀疑）

2. 强化对于拒绝的积极感受

当拒绝他人并有积极体验的情景时，可以记录下来，逐渐强化这种积极的感受。

3. 调整自己的认知

告诉自己“拒绝是有力量的表现”、“拒绝不是自私，而是一种正当的权利”，更多的关注拒绝的积极方面。

最后，希望我们都能拥有拒绝他人的能力。