午后来一杯手捣冻柠气泡茶， 听一首喜欢的音乐，不做其他任何事情，给自己一个独处的时间。
采访人物—心理咨询师
胡凯 | 杭州
25岁 湖南大学环境工程硕士、中国人民大学应用心理学在职硕士在读、简单心理咨询师
“你听说的，精神分析可以改变命运的说法，是真的，但是它只能帮助你成为你自己，而不是其他任何人。我愿与你携手，一起开始这趟改变命运的旅程”，这段摘自胡凯的工作名片。
采访&编辑：写诗小孩
关于 心理咨询
Q：众人
A：胡凯
Q：什么是心理咨询？什么情况下适合进行心理咨询？
A：提到心理咨询可能会想到抑郁症或者其他心理疾病，其实这部分并不直接属于我们的工作范畴。《精神卫生法》规定我们遇到抑郁情绪非常严重的来访者时，必须建议他们先到正规医院精神科进行专业诊断，在精神科医生的同意下，才可以找我们进行辅助治疗，否则我们直接治疗抑郁症患者是违法的。精神科医生开药，而我们心理咨询师通过谈话的方式，治疗工具就是咨询师这个人。研究表明，抑郁症吃药康复后的复发率约为33%，而配合心理咨询，可以大大降低复发率。
此外，我们还有一大部分来访者虽然没有达到临床上抑郁症的程度，但是其内心也一定有非常多的痛苦。心理咨询是来访者在安全的空间下自然的表达、呈现自己，咨询师逐渐理解对方的挣扎、痛苦、渴求，关系模式等，通过这个过程使来访能更深入的理解自己的过往和现在，重新对自己，关系，燃起希望，从而能继续前行。
比如失恋咨询，是什么让他如此受伤，让他一直走不出来，我们看到他与原来恋爱对象有一些问题：每一段恋爱中他总是重复着一种模式，或者他总是感觉自己是被忽略的、不被接纳的，又或者要讨好别人，只有在他人需要自己才会觉得这段关系安全。当他尝试了解内心究竟发生什么，会看到自己的需求、伤痕、痛苦、冲突等等。
Q：如果抱着“更好的个人成长，而不是帮助他人成长”的目的成为心理咨询师，你认为可取吗？
A：如果你不讨厌与人沟通，能够倾听他人的诉说，即使一开始没有强烈的帮助别人的意愿，而是更想了解自己，让自己有成长，我想这也是可以的。回看历史上的著名的心理学家所创造的理论都是起于对自己创伤的研究，他们都是对自己感兴趣才走到心理学。
咨询师需要更多的了解自己，解决自己的问题，这一定是通过和另一个人沟通。所以我们会找自己的咨询师进行治疗，业内称为个人体验，我的一些老师已经接受3000多节咨询，这远比普通来访者多。所以想通过成为心理咨询师来解决自己的问题，一定不是一条在时间、精力上的捷径。
此外，前期心理咨询师比较难接到个案，每次个案都需要个别督导（督导是自费的，费用高于咨询收入），所以心理咨询师前期是非常消耗精力、时间、金钱的。
从零基础到新手咨询师最少需要约3年，再到相对成熟需要5到10年。
Q：身边咨询过的朋友反馈，咨询时候会觉得自己成长了、升华了，但是一段时间不咨询又回到原来的状态，进行着断断续续的咨询，这是为什么呢？
A：有个专业的术语叫退形。在咨询里我们会放松、回到小时候那个做孩子的部分，因为做孩子的时候有一部分没有被看到，没有很好被照顾和满足过，所以我们在咨询的时候有时会回到那个部分，这个部分会重新在生长。
咨询时自己的角色和社会中的角色肯定是不一样的，如果退形非常严重，意思是回到了太早期的部分，这个是有一定危险的，因为再切换到成人的时候会比较困难，社会功能可能会受到一些影响，这是我们咨询师需要考虑的，怎样的咨询频率、风格，是支持性更多，还是诠释更多。
咨询本身也是起起伏伏的，与咨询师的关系一定不会只有好的感受，一定也有非常大的起伏，可能是对咨询师的愤怒，可能是对他生气，或者伤心，其实这些感情不一定指向咨询师这个客体。这些感情是潜藏在我们内心，是对于我们早期抚养者的情绪，但是那些情绪没有办法表达出来，它就会在这个安全的氛围下转移在咨询师身上，这也就是我们精神动力学的咨询核心——移情，处理这个关系中强烈的张力和情感。
走进咨询室的人一定是非常有勇气的人，他不会得到纯好的经验，一定也会被活现出曾经的创伤、苦难、所担心的东西。因此来访者有时候会不敢来咨询，这是非常正常的事情，当他有机会面对一个有能力去倾听他，照顾他心智系统的人，他是要怀疑的，他是要考量这个咨询师的，不断怀疑这个咨询师，以及不断信任：咨询师到底是不是安全的，我在他面前可以袒露到什么程度，我可以有多大程度的做自己，这对于我来说究竟是重新生长、疗愈的机会，还是又一次小时候不好的关系经历的再现、灾难的再次降临。他要保护自己，他需要不断考验，可能会选择新的咨询师。
关于 成长、心理学
Q：现在有很多节目、文化在强调做自己，所以我们如何做到做自己呢？有一部分人甚至不知道自己喜欢什么？
A：做自己是一个非常好的事情，自由自在的感觉，知道自己是什么样子的，这是精神分析、心理咨询要达到的目标之一。
正如你所说，有很多人不知道自己喜欢什么。从内心角度分析，可以探索自身情绪，现在情绪是怎么样的？
再，更尊重自己的需求。作为社会人，我们的需求与社会、他人对我们的期待常常是不同的，会有不同人格面具扮演不同角色，但是我们需要知道自己内心需求，自己本来的样子，慢慢与外面的要求有些和解。在外面的现实中探索自己想要做的事情，允许自己的热情或那个一股脑的劲，充分体验这个过程、感受自己。
做自己这个过程说起来简单，但是非常难的。因为在人际关系中，做自己有时候可能就意味破坏关系，不能满足别人，甚至发生冲突、伤害。那怎么办呢？
回到人格层面，每个的人格发展水平确实有不同，有相对成熟和相对不成熟之分的，即使是发展成熟的人也会残留一些婴儿期、原始的欲望冲动和模式。当“做自己”这个部分带到人际关系中，有时候会破坏关系，可是我们从未真正呈现过自己的时候，我们是用一个假壳和别人打交道，即使这个关系再好，这层关系看上去也是虚假的，不会深入内心的，不会有连接感，就如无根之浮萍，在这个世界上没有一个与他人的深刻连接。这个连接一开始本来是父母的角色，但是很可惜......
所以，咨询的一个好处是给来访者一个空间，让他真的可以做自己，而不用担心它会伤害咨询师，也不用担心咨询师会报复他，因为咨询师受过专业的训练，我们有能力接纳他们最真实的一面，即使那一面带着破坏性。在咨询的专业关系中，我们慢慢帮他成长，当这部分得到修通的时候，体验到自己被接纳的时候，他就能更多的在关系中、社会中获得自在的空间，以及做自己的机会和感觉。
Q：在抉择时我们会有纠结、犹豫，我们如何做更好抉择呢？
A：这是一个很大的问题，我好像被预期给到一个的方向性回答。其实做选择，对我来说也是很难的事情，并不是像你想的做选择对我来说是一件容易的事情，选择意味着责任。
在咨询中，我们会配合来访者内心想要的是什么，阻碍他的是什么，内心发生冲突是什么，这也就回到了了解自己，往内在看。
Q：有很多人跳出舒适圈，做出突破，但是迟迟没有行动，最后在原来的状态下。对此有没有什么建议呢？
A：我想到之前看到一个案例：
来访者：我非常拖延，想要做改变。
咨询师：你怎么个拖延？
来访者：每天七八点下班回家，很累了。原本计划是要学习一两个小时的，但是每天都没有学习。
其实他真的很累了，真的没有精力再进行学习。这并不是拖延，他所谓的拖延是他对自己非常严苛，不能允许自己满足自己的需求。
那对于你提问的想要跳出舒适圈却没有行动，这背后的原因是什么？我们通过探索可能会发现，其实他不想改变的愿望是大于想改变的愿望，每个人倾向已熟知的环境，我们会选择呆在熟悉的痛苦里，强迫性重复。内心可能更多的并没有那么想要改变的。
Q：星座和心理学有什么关系吗？为什么我们会觉得自己很像星座的性格特征呢？
A：心理学中有很多人格分类的模型，但现代心理学学家已经不致力要把人进行如此分类，因为人是非常复杂的动物。通过12个星座把人进行分类太过于草率。
另外有个巴纳姆效应，人对星座中的概况性的性格描述词的时候会进行自我投射，会挑那些描述自己的词说：“就是我。就是我！”，然后有种被看到、被分类、被理解的安心感，人们都希望——自己更了解自己。世界对我们而言是未知的，害怕的，如果有个简单模型就可以了解自己和分类别人，对于大多数人是安心的。
Q：正念和心理学有什么关联吗？
A：心理学的圈子中心理咨询只占了其中十分之一，咨询又分很多流派，正念就有被运用到一些咨询流派中。有科学证据表明通过正念练习之后，大脑灰质会变化。
正念源于佛教的八正道，是觉察当下的一切，但不做任何评判，不是要求大脑不要想什么，而是以开放的态度接纳脑中想到的东西。正念中最基础的练习是观呼吸，把注意锚定在气流经过的一个地方。比如锚定在气流经过鼻孔的感受上，吸气凉凉的感觉，其他什么都不做。这个过程可能会走神，但是没有关系，觉察它再回到鼻孔的感受上。
有人说，心理咨询让低着头进来的来访者抬着头出去，正如本文第一张和最后一张图。
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采访人物：胡凯
编辑：写诗小孩
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