Coco一天的饮食和运动2020.9.24



最近早上运动

又因为间歇性断食

到中午才能进食……ಠ_ಠ

导致我一到中午就开始胡吃海喝

但又吃了个难受

有暴食的影子(想往嘴里塞东西,但肚子已经涨到不行……)

…………


所以!

我决定 调整进食时间和运动!

运动完后一定要补给!😤

【变动1】进食时间改为10:00am-6:00pm

中秋快到了

趁室友都还在

提前买了盒五芳斋的广式月饼送给大家☺️

送人礼物 真的很快落☺️



喝茶专户,又开启了茶之旅😉

跟随我5年的杯子(慢慢茶垢,用顺手了,也没舍得扔😊)

自从食品袋到了后

可以自己搭配茶料

装一次分量的,带着方便

荷叶+菊花+山楂+陈皮+决明子


一杯灌满 将近750毫升/天然吸油润肠减肥茶/我喝了多年/亲戚期间不能喝呦


进食情况:

今日在 可吃夜宵 专产小吃烧烤 也有家常饭菜的食堂

学校新开的正新鸡排一份+肠粉一份

12:00pm:

鸡排孜然+辣椒;肠粉 两个鸡蛋一个里脊两份生菜

烘培店(对我来说)的新口味儿

日式黄米面包


口感完全不比紫米差,甚至更细腻


蒜香奶酪包…这个腻到我了…全是黄油…面包表皮还硬…吃了两口 吃不下了…



被鸡排和蒜香奶酪面包腻到的我…很不开心…

其实我是个不钟爱炸物但是有时会想吃两口的人……以后还是不要一个人买了……

虽然肚子已经很鼓

但是心里不满足感很强…

又去烘培店买了俩面包

12:30pm:

南瓜芋泥紫米面包


是会吸引我的口感🎃


日式豆沙包


馅儿超多,用的是大一点的红豆

下午上完课

去水果店的路上

被一群小哥采访了一下

帮助人家做个大学生实习调研报告 也很🉑️👌

6:28pm:

抓拍…一部分已经成汁儿了/一个西红柿+一根黄瓜+一个苹果+一个柠檬+一根胡萝卜

买了曾经本科超爱吃的煎饼!

在北方的第一个学期就被种草了!

吃了这么多年

还是觉得 好好吃呀☺️

虽然这边没那边正宗

但味道着实不赖

一个鸡蛋/两份生菜/一份肉松/一份里脊/半个果子

6:32pm:

味道👍

吃完…很顺利地…我的口角又裂了🙃…

运动情况:前几天收到学校体育馆邮件,这周周五全天教师运动培训,体育馆下午六点后开放🤷‍♀️

so 我今天纯力量 明儿打算早上去操场跑步

【变动2】以后是“一天有氧运动一天力量运动”形式,运动时长: 一小时-一个半小时;三天一休;亲戚期间头三天不运动,后边几天视情况决定;(这几天胖起来后…原来练出来的一丢丢肌肉外层裹着满满的脂肪…我看起来更大只了🌝……我明明想要的是纤细和微肌肉感………………)


1、拉伸

2、自重深蹲 60个

3、负重深蹲 10斤/50+10个

4、哈克深蹲 46.25斤/55个+66个

5、row坐姿拉力器 16.25斤/30个

6、胸部推举器 16.25/6+8.75斤/64个

7、卧推 12斤/16+16个

8、腹部组合训练(反向卷腹100+30+20;垂直举腿30+30+30+10;高台侧腹兼旋转with半瑜伽球 两侧各50+30+20个)

9、torso rotation 躯干转动训练器 23.75斤/两侧各30个

10、拉伸

哈克深蹲


胸部推举器


坐姿拉力器


躯干旋转训练器


多功能椅with3kg哑铃x2


瑜伽垫/泡沫轴/半瑜伽球/哑铃2.5kgx2/哑铃3kgx2


have a nice day~(●°u°●) 」



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