Coco一天的饮食和运动2020.9.23



身体情况:

给你们看个有意思 :今早不同时段我身体的变化😶


1⃣️起床洗漱完后

2⃣️运动完+上完课后

3⃣️洗完澡后


so……种种变化看来,昨天吃的所有东西,让我实际重了  0.1斤,其中脂肪占0.1%…🤔


进食情况:

12:05pm:

学校喜仕屋的牛肉咖喱饭套餐/咖喱牛肉饭+凉拌海带丝+蔬菜蛋汤。一口一个咖喱牛肉饭+凉拌海带 ,太好吃了😋!


正巧水果店在旁边,买了水果捞

12:30pm:

6块红心火龙果,两块儿柚子,一点奥利奥饼干碎,一层紫薯泥,一层梅果酸奶🤓

在洗衣房等衣服洗好再拿去烘干的小间隙干掉了这一碗🤗

学校食堂的 杨铭宇黄焖鸡

6:13pm:

大份黄焖鸡 中辣 真的辣到我了…但是味道很🉑️!米饭都给干完了🤞就是没啥蔬菜

日常蔬菜汁

6:47pm:

芹菜+胡萝卜+黄瓜+柠檬


终于把香蕉拍进去了,大家看了嘛,搅拌机里那一根🤓


运动情况:


1、拉伸

2、开合跳 100个

3、自重深蹲 50个

4、负重深蹲 10斤/50个

5、倒蹬机 80斤/50个+100斤/60个

6、rear deltoid 坐式扩胸训练器16.25斤/20个

7、pectoral fly 蝴蝶式扩胸训练器16.25斤/5组/每组12个

8、rear deltoid 坐式扩胸训练器 16.25斤/20个

9、腹部组合训练(反向卷腹100+30+20个;垂直举腿30+12个;高抬侧腹with半瑜伽球 两侧各50+20+10个)

10、跑步 速度9/6分30秒+速度10/6分30秒+速度10.5/6分钟+速度11.5/1分钟

11、上课(脑力运动🤓)



倒蹬机


蝴蝶式扩胸和坐式扩胸 都在这个器械完成,前者 面向外坐 背部贴近座位/手臂伸直往中间靠,后者面向里坐 胸部贴近座位/手臂由中间向外打开


哑铃2.5kgx2;泡沫轴;半瑜伽球;瑜伽垫



have a nice day~(●°u°●) 」




本文为我原创

本文禁止转载或摘编

-- --
  • 投诉或建议
评论