Coco一天的饮食和运动2020.9.17




今天晚上突然转凉

这呼呼的妖风还有密雨

直接给我整懵了🌝


身体情况:

每天在健身房

练到全身上下都酸疼了

才完事儿

哎…脂肪咋就走不掉呢🤖

肌肉咋就不争气呢🤖

………

还是我的称坏了?🤔



进食情况:

12:09pm:


从左到右:炸鸡排;爆炒白菜;黑椒牛柳(今天真的吃油了,我自己也感觉出来了🌝,罪过罪过)

今天解决昨儿没吃完的蛋糕🤞

12:52pm:


半个肉松沙拉酱虎皮卷

其实还有半盒 黑芝麻核桃虎皮卷…

但是吃得入迷

忘记拍了🌚


依然是被蛋糕吃饱

没吃晚饭的日子


我保证

最近一段日子不会主动买蛋糕吃了😐



运动情况:


1、拉伸

2、倒蹬机 80斤x(21+22+24+26+30)个 —— 倒蹬机不爱我了…弄疼我的腰了……ಠ_ಠ

3、胸部推举器 8.75斤(22+24+26+29+32)个

4、高位下拉 6.25斤x50个+10斤x20个

5、腹部组合训练(反向卷腹100+20+20+10;垂直举腿30+10+10;高台侧腹with半瑜伽球 两侧各50+10+10)

6、臀部训练(单腿半蹲抬另一腿 两边各20+20个)

7、跑步 速度8.5x5分钟+速度9x5分钟+速度9.5x5分钟+速度10x5分钟+速度10.5x5分钟+速度11.5x1分30秒

8、上坡走步 速度4.5x坡度12

9、拉伸



胸部推举器


倒蹬机


高位下拉


瑜伽垫;半瑜伽球;泡沫轴


have a nice day~(●°u°●) 」




本文为我原创

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