Coco一天的饮食和运动2020.9.15



身体情况:

我上周是减了个寂寞咩🌝🤖🌚😶

“可恶的秤,老是不好好工作”😤


哎,我是不是该调整一下我的饮食了🤔

感觉这个肌肉维持不住啊😐

可是我都间歇性断食了捏


进食情况:

换了个食堂,结果它变了😐

变成自助餐不说/菜品也少了/还小贵


从左到右/从上至下:西兰花/秋葵/紫薯&玉米(主食)/黑椒牛柳/糖醋肉。冲这个这个价钱也得光盘   ¥30🤷‍♀️

下午急着赶毕马威的宣讲会…

运动完就匆匆买了三明治带回自习室吃


油泼辣子鸡块儿=全麦面包+鸡肉+时蔬(未另加酱)


嘿嘿,下午回图书馆的路上,碰到鸭鸭们


运动情况:今天健身房人太多了…器械不够用…

今天运用了一下上次小伙伴留言的“梯度训练”,虽然不知道有没有到位,但是我练下来感觉还不错😄,感觉每个肌肉部位都在突破当时的极限🤓


1、拉伸

2、哈克深蹲 5组 46.25斤(20+22+23+25+30)个

3、卧推 5组 10斤(20+21+24+26+30)个

4、手臂垂举哑铃 10斤/两边各5斤(左侧30个,右侧25个)左臂比右臂差,得多练几下

5、腹部组合训练 280个(反向卷腹130=100+20+10;垂直举腿50个;抬侧腹with半瑜伽球100个/两侧各50个)

6、跑步 26分钟 = 速度8.5/4分钟+速度9/4分钟+速度10/12分钟+速度10.5/5分钟+速度11.5/1分钟

7、上坡走步 速度12x坡度12

8、拉伸


跑步+上坡走步

器械:

哈克深蹲


半瑜伽球;2.5公斤哑铃x2;泡沫轴;瑜伽垫


最近被秋招弄得有点点浮躁……😶😶😶

哎…



have a nice day~(●°u°●) 」




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