Coco一天的饮食和运动2020.9.13



开启🔛

Fourth 21 days~

第四个 21天周期开始~


当在宿舍桌上吃外卖的时候

旁边溜过一只蟑螂……ಠ_ಠ ಠ_ಠ ಠ_ಠ

🤯😢😭

本来中午想安排一场美美的午睡

全被这只蟑螂搅黄了🌚

身体情况:


进食情况:为了取一大波快递回宿舍/再顺便洗一波衣服(洗衣机工作)/顺便能睡个午觉…我特地去食堂打了盒饭……

12:35pm:

板栗烧鸡/鸡米花/炒白菜…在虫子的陪伴下吃完…………(´-ω-`)我发现人饿的时候,啥都可以不管不顾…

在某宝为了折扣拼单下了个面包…

邮过来就三天

吃前还在怀疑它能不能吃🤔


芋泥紫薯馅儿,它才是我中午的主食…米饭没怎么动😐


中午被那虫子打乱了我的时间线…不过最后它以生命结束收场/我以酒精消毒收场…

下午的工作挤占了原本应锻炼的时间

所幸就整体推迟…

健完身就已经6:45了

所以没回宿舍泡蛋白粉…

6:54pm:

火鸡胸三明治=全麦面包+时蔬(未另加酱)




运动情况:

中午没休息,下午健身完全不在状态,连肌肉发力点都很难找准…~_~;



1、拉伸

2、倒蹬机 5组(前三组80斤,每组23个;后两组100斤,每组20个)

3、胸部推举器 5组/每组23个 8.75斤

4、划船器 3组/每组40个

5、臀部组合训练(蚌式开合100个/两侧各50个-无弹力带;单腿半蹲另一腿侧抬 4组/每组20个/两侧各2组)

6、腹部组合训练(反向卷腹120个;垂直举腿50个;仰卧交替手肘碰30个;半瑜伽球/高抬上半身-侧腹 60个/每侧30个)

7、上坡走步 速度4.5x坡度12

8、拉伸



日常步数




划船器-你用多大劲拉它,它就有多大阻力


胸部推举器


倒蹬机-今天臀部的发力感非常弱……



have a nice day~(●°u°●) 」




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